メラトニンを毎晩服用しても安全ですか？

• 仕組み
• 投与量
• 夜間投与のリスク
• 副作用
• 複数回投与
• 相互作用
• いつケアを求めるか
• 結論

メラトニンは、あなたの体が自然に生成するホルモンです。それはあなたの睡眠と覚醒のサイクルを調節する役割を果たします。

市販のサプリメントとして利用できるメラトニンの実験室で作られたバージョンもあります。時差ぼけや不眠症などの睡眠障害を助けるためにメラトニンサプリメントを使用する人もいます。

この記事では、メラトニンがどのように機能するか、そしてメラトニンサプリメントを毎晩服用しても安全かどうかを探ります。

メラトニンはどのように機能しますか？

天然メラトニンは主に、脳にある松果体で作られます。光にさらされるとメラトニンの生成が抑制されますが、暗闇はメラトニンを刺激します。

太陽が沈み、暗闇が沈むにつれて、脳内のメラトニンレベルは夕暮れ時に増加し始めます。それらは深夜にピークレベルに達し、夜明けが近づくにつれて減少し始めます。

メラトニンの作用は、覚醒を促進する脳内の信号を抑制します。これは、就寝時間に近づくにつれて疲れや眠気を感じさせることで睡眠を促進するのに役立ちます。

メラトニンの睡眠促進効果のため、メラトニンサプリメントはさまざまな睡眠の問題を治療するために使用されます。これらには次のものが含まれます：

• 不眠症
• 時差ぼけ
• 交代勤務睡眠障害
• 睡眠相後退症候群
• 自閉症または注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供たちの睡眠障害

安全な投与量は？

食品医薬品局（FDA）メラトニンを薬として規制していません。このため、メラトニンの最適で安全な投与量に関する情報は限られています。

実際、さまざまな科学的研究で使用されているメラトニンサプリメントの投与量は、0.1〜10ミリグラム（mg）と大きく異なります。 。 2017年のあるレビューでは、メラトニンの一般的な投与量は1〜5 mgであると定義されています。

メラトニンは通常、作業に1〜2時間かかるため、就寝前に最大2時間かかることがよくあります。

メラトニンを初めて試す場合は、低用量から始めるのが最善かもしれません。医師はあなたが最初に安全な用量を勧めるのを手伝うことができます。

子供のためのメラトニン

大人のためのメラトニンのように、子供のための最適で安全な用量に関する情報はあまりありません。投与量は、子供の年齢によっても異なる場合があります。 2016年のあるレビューでは、就寝時刻の30〜60分前に次の年齢ベースの投与量が提案されています。

• 乳児の場合は1mg
• 年長の子供の場合は2.5〜3 mg
• 青年向け5mg

子供向けのメラトニンに関する明確な投与ガイドラインがないため、子供にメラトニンを投与する前に、必ず子供の小児科医に相談してください。

高齢者向けのメラトニン

あなたの体が生成するメラトニンの量は年齢とともに減少します。このため、メラトニンサプリメントは、入眠に問題のある高齢者に役立つ可能性があります。

研究者は、高齢者に最適なメラトニンの投与量をまだ検討しています。高齢者向けの睡眠補助剤に関する2016年のあるレビューでは、就寝1時間前に1〜2mgの即時放出メラトニンの投与量が示唆されています。

栄養補助食品と安全性について知っておくべきこと

FDAはメラトニンを栄養補助食品として分類しています。つまり、通常の薬よりも厳しく規制されていません。栄養補助食品の場合、ラベル表示と製品の安全性は、販売前にFDAの承認を満たす必要はありません。

31種類のメラトニンサプリメントに関する2017年の調査では、製品の71％の実際のメラトニン含有量がわかりました。ラベルの主張と一致しませんでした。さらに、製品の26％にセロトニンが含まれており、少量でも有害である可能性があります。

メラトニンサプリメントを購入するときは、「USP検証済み」の製品を探してください。米国薬局方（USP）は、栄養補助食品の適切な品質と投与を確保するために活動する独立した組織です。

毎晩メラトニンを摂取することに伴うリスクはありますか？

国立補完統合衛生センター（NCCIH）では、メラトニンサプリメントの短期間の使用はほとんどの成人と子供にとって安全であるように思われます。ただし、メラトニンの長期サプリメントの効果に関する情報は限られています。

一部の研究では、成人でのメラトニンの長期使用は、プラセボと比較して軽度の副作用を引き起こす可能性があることが示されています。子供のメラトニンの長期使用の影響に関する研究はまだ限られています。

メラトニンのレベルは思春期の初めに自然に減少するため、子供にメラトニンを長期間使用すると思春期の開始が遅れる可能性があるという懸念があります。ただし、さらに調査が必要です。

メラトニンを過剰に摂取するとどうなりますか？

メラトニンは一般的に安全です。ただし、特に高用量または徐放性製剤を服用している場合は、軽度の副作用が発生することがあります。

メラトニンの副作用には次のものがあります。

• 眠気または眠気を感じる
• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 排尿またはおねしょの増加（子供）

一部メラトニンのあまり一般的ではない副作用には、次のものがあります。

• 過敏性
• 腹部けいれん
• 軽度の震え
• うつ病や不安感
• 混乱または方向感覚の喪失
• 低血圧（低血圧）

メラトニンの副作用が発生した場合は、服用を中止して医師に相談してください。彼らは低用量を使用するか、代替医療や睡眠補助剤を試すことを勧めるかもしれません。

夜間に複数回服用しても安全ですか？

何が起こるのか疑問に思われるかもしれません。メラトニンを服用しても、まだ眠れないことがわかった場合。別の用量を服用できますか？

追加の用量を服用しても害が生じる可能性は低いですが、望ましくない副作用が発生するリスクが高まる可能性があります。

メラトニンがそうではないことがわかった場合あなたが眠りに落ちるのを手伝って、それを使うのをやめてください。医師は、眠りにつくのに役立つさまざまな薬や戦略を提案できる場合があります。

メラトニンは他の物質と相互作用できますか？

メラトニン、その相互作用について知っておくべき重要なことがいくつかあります。他の物質と一緒に、そしてそれを避けるのが最善の場合。よく見てみましょう。

メラトニンはどのような薬や物質と相互作用しますか？

メラトニンは、次のようないくつかの異なる種類の薬と相互作用する可能性があります。

• 抗凝血薬。メラトニンを抗凝血薬と一緒に服用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
• てんかん薬（抗けいれん薬）。メラトニンはこれらの薬の効果を低下させる可能性があります。
• 免疫抑制剤。メラトニンは免疫抑制薬を妨げる可能性があります。
• 糖尿病治療薬。メラトニンの使用は血糖値に影響を与える可能性があります。
• 血圧の薬。これらの薬と一緒にメラトニンを服用すると、血圧が悪化する可能性があります。
• 避妊薬。出産管理薬はメラトニンによる副作用のリスクを高める可能性があります。

メラトニンサプリメントはあなたを疲れさせて眠気を催させる可能性があるため、それらを以下と混合しないでください：

• その他睡眠補助剤
• 中枢神経系抑制剤
• アルコール

メラトニンの服用を避けるべき人はいますか？

あります妊娠中にメラトニンサプリメントを使用することの安全性に関する限られた研究。また、メラトニンは乳汁の通常の成分ですが、授乳中にメラトニンサプリメントを摂取することの影響に関する研究はほとんどありません。

このため、次の場合はメラトニンの摂取を避けるのが最善です：

• 妊娠中
• 妊娠を計画している
• 授乳

さらに、メラトニンを使用する前に医師に相談することが重要です次のような場合：

• 自己免疫状態
• てんかん
• 腎臓病
• 肝疾患
• 以前にメラトニンに対してアレルギー反応を示したことがあります

睡眠の問題について医師に相談する時期

気付いた場合は、医師または医療提供者との面会を予約することをお勧めします

• 頻繁に眠りにつくか夜に眠り続けるのに苦労します
• 日中に眠気や疲れを感じることがよくあります
• 毎日のパフォーマンスに問題があります活動

あなたの医者はあなたと協力してあなたの睡眠習慣とライフスタイルの習慣について話し合います。また、一定期間の睡眠の量を追跡するために睡眠日誌をつけるように求められる場合もあります。

医師が身体検査を行い、血液検査を命じることもあります。これらは、睡眠の問題を引き起こしている可能性のある病状を除外するのに役立ちます。

結論

メラトニンサプリメントは睡眠を促進するために使用できます。現在、メラトニンサプリメントに関連する標準的な投与量はないため、メラトニンの摂取量と時期について医師に相談してください。

メラトニンは一般的に短期間の使用には安全ですが、その長期的な効果に関する研究は限られた。メラトニンの副作用は通常軽度です。

メラトニンを服用しても、眠りにつくのに役立たない、または望ましくない副作用を引き起こすことに気付いた場合は、服用を中止して医師に相談してください。彼らはあなたがぐっすり眠るのを助けるために他の戦略を推薦するのを助けることができます。