メラトニンを毎晩服用しても安全ですか？ これが睡眠の専門家の言うことです

特に定期的に発生する場合、転んだり眠ったりできないことはイライラします。待望の休息を得るために、多くの人が睡眠サプリメントメラトニンに目を向けます。メラトニンは、あなたの体が眠気を誘発するのを助けるために作る天然メラトニンの合成バージョンです。しかし、メラトニンは毎日服用しても安全ですか？睡眠の専門家がメラトニンについて知っておくべきことと、日常の定期的な使用が危険かどうかは次のとおりです。

メラトニン、別名「闇のホルモン」は、松果体の中心のすぐ上にあるあなたの体によって作られます。脳。このホルモンは、体内時計の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。 「メラトニンは日が沈むと放出されます」と、神経学および小児科の教授であり、ヴァンダービルト大学医療センターの睡眠障害部門の責任者であるベス・マロウ医学博士は、健康に語っています。眠気を催します—メラトニンが放出され始めてから約2時間後、私たちは眠りにつく準備ができています。」朝、太陽が再び昇る（または明るい光にさらされる）と、メラトニンのレベルが下がり、内部の時計に目覚める時間だと合図します。

通常、脳はごく少量しか生成しません。シアトルのバージニアメイソンメディカルセンターの睡眠医学スペシャリストであるブランドンピーターズマシューズ医学博士は、メラトニンの約0.2ミリグラムについて Healthに語っています。 一部の人にとっては、それだけでは必要な休息をとるのに十分ではないかもしれません。したがって、メラトニンサプリメントは、通常、体が自然に放出する量よりも高い用量を含んでおり、睡眠障害や不眠症の治療に役立ちます。

「メラトニンのサプリメントは、眠気を催し、睡眠の準備を整えることができます」とDrは言います。 。マロウ。 「さらに、メラトニンは落ち着きを取り戻し、私たちの脳をオフにするのに役立ちます。」

研究はこれを裏付けており、メラトニンが睡眠相後退症候群（DSP）の人々にかかる時間を短縮できることを示しています眠りに落ちる。 Journal of Physiology-Paris に掲載された別の研究では、メラトニンが体の睡眠と覚醒のサイクルをリセットするのにも役立つ可能性があることがわかりました。他の小規模な研究では、メラトニンの補給が不安や時差ぼけを和らげることができることが示唆されています。

メラトニンはヨーロッパでは処方薬ですが、米国では栄養補助食品としての資格があります。つまり、ドラッグストアや健康栄養小売店で処方箋なしで店頭で入手できます。ただし、すべてのブランドのメラトニンが同じであるとは限りません。ラベルを読んで、メラトニンが他の物質と混合されていない純粋なメラトニンを摂取していることを確認することが重要です、とマロウ博士は警告します。

ピーターズマシューズ博士とマロウ博士はどちらも、メラトニンは一般的に毎晩服用しても安全であると信じていますが、メラトニンがあらゆる形態の不眠症、特に長期にわたって効果的で安全かどうかを判断するには、大規模な研究が必要です。使用する。 「メラトニンは何年もの間ほとんどの人に安全に使用されています」とピーターズマシューズ博士は言います。

博士。 Peters-Mathewsは、夢の増加、悪夢、朝の眠気などの望ましくない副作用を防ぐために、メラトニンの低用量（1泊あたり1〜3ミリグラム）に固執することをお勧めします。これらの副作用に悩まされている場合は、メラトニンの服用を中止し、代替品について医師に相談する必要があります。

メラトニンはすべての人に適しているわけではありません。妊娠中または授乳中の場合、または自己免疫疾患、発作障害、またはうつ病を患っている場合は、メラトニンをまったく服用しないでください。糖尿病や高血圧の場合は、服用する前に医師に相談してください。また、薬を服用している場合は、メラトニンが薬の効果を低下させたり、より多くの副作用を引き起こしたりしないことを医師に確認してください。

メラトニンが1〜2週間の夜間使用後に睡眠に役立たない場合、マロウ博士は他の選択肢について医師に確認することをお勧めします。 「また、午後の早い時間にカフェインを制限する、アルコールを制限する、就寝時刻の少なくとも30分前に画面をオフにするなど、より幅広い行動アプローチを取っていることを確認してください」と彼女は言います。

メラトニンを服用しているかどうかに関係なく、ぐっすりと眠るための最適な条件を作り出す方法はたくさんあります。寝る前にライトを低くして、体がリラックスできるようにします。夕方にテレビを見る場合は、テレビから発せられる青い光がうなずくのを防ぐことができるため、画面から6フィート以上離れていることを確認してください。誰もが自分の体に必要なスヌーズ時間に値します。夢の国に簡単に移動できるように、環境とスケジュールに必要な変更を加えることが重要です。