授乳中にメラトニンを服用しても安全ですか？

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あなたが乳児の親である場合、あなたが持っていたので永遠のように感じるかもしれませんおやすみなさい。さらに、安静時の人があなたの疲れを元気にコメントするのにうんざりしているかもしれません。

そして、お母さんの友達が何を言っても、赤ちゃんが眠っているときはいつもそれほど簡単に眠れるとは限りません。

そのため、授乳中の方で、これらの貴重なZzzをもう少し入手したい場合は、メラトニンを服用しても安全かどうか疑問に思うかもしれません。残念ながら、そうだとは言えません。理由を詳しく見ていきましょう。

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、睡眠と覚醒を助ける天然ホルモンです。松果体はそれを生成して血流に放出し、概日リズムの調節を助けます。あなたの体は、暗いときにこのホルモンを最高レベルで生成する傾向があります。

ただし、メラトニンは栄養補助食品としても利用できます。多くの人々は、時差ぼけの霧や、睡眠相後退症候群などの特定の概日リズム障害に対処するためにメラトニンサプリメントに目を向けています。

多くの人々は、不眠症を防ぐためにメラトニンを使用することも好みます。とはいえ、国立衛生研究所の国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、慢性不眠症の治療としてメラトニンを推奨する十分な証拠がないと述べています。

メラトニンは母乳に移行しますか？

あなたの体は自然にメラトニンを生成するので、その一部はあなたの母乳に流れ込みます。通常、メラトニンの濃度は、日中に生成する牛乳よりも夜に生成する牛乳の方が高くなります。

メラトニンサプリメントを摂取すると、そのメラトニンの一部も母乳に移行します。牛乳。

赤ちゃんに影響はありますか？

母乳育児は、赤ちゃんの成長と発達に良いという評判があります。興味深いことに、それは彼らの睡眠にも良いかもしれません。

ある小さな研究では、母乳で育てられた赤ちゃんがより長い間眠っていたことがわかり、研究者はこれが母乳中のメラトニンによるものであると推測しました。

それにもかかわらず、この利点はあなたの体が自然に生成するメラトニンから来たと信じられていたことに注意してください。特に長期的にこのホルモンを補給する必要があることを示すものではありません。

授乳中にメラトニンを摂取するのが安全でないと考えられる理由

メラトニンの短期間の使用が一般的に考慮されています安全。ただし、長期間使用することの安全性については、さらに調査が必要です。

母乳育児をしている場合は、特にあなたと赤ちゃんのための安全性プロファイルを検討することが重要です。

Drugs and Lactation Database（LactMed）によると、一部の母乳育児中の母親はメラトニンサプリメントを安全に使用しており、夕方の短期間の使用が授乳中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性はほとんどありません。

それでも、母乳育児中の母親にメラトニンを使用するための青信号を与えるのに十分なデータはありません。 NCCIHが警告しているように、授乳中または妊娠中の人々におけるメラトニン使用の安全性についての確固たる研究はありません。

メラトニンを試す前に、医療提供者とメラトニンについて話し合うことをお勧めします。または、赤ちゃんを離乳させるまで完全に避けることを検討してください。

十分な睡眠をとるための代替手段

幸いなことに、メラトニンだけが選択肢ではありません。自然にもっと睡眠をとる方法は他にもあります。試すべきいくつかの戦略は次のとおりです。

• 定期的に運動します。赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩に出かけたり、ジョギングをしたりしましょう。それはあなたがよりよく眠るのを助けることができます（そしてまた元の状態に戻ることができます！）。
• 就寝時のルーチンに固執します。赤ちゃんは日常生活で繁栄し、多くの場合、大人も繁栄します。自分に合った就寝時のルーチンを見つけて、それを守りましょう。
• カフェインをスキップします。日中にカフェインを飲みたくなりませんか？そうすることで夜に目を覚まし続けるかもしれないので、あなたは再考したいかもしれません。多すぎると赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。
• 就寝の1〜2時間前に電子機器の電源を切ります。電子機器からの青い光はあなたの脳を刺激し、あなたを目覚めさせ続けるかもしれません。寝る前にテクノロジーのない時間を過ごしてください。代わりに、本を読んで柔らかい音楽を聴いてみてください。
• 涼しく暗くしてください。サーモスタットを数度下げて、カーテンを閉じてください。涼しくて暗い寝室は、夜の睡眠を改善するためのチケットにすぎないかもしれません。

持ち帰り

体が自然に生成するメラトニンは、赤ちゃんの睡眠を助ける可能性があります。メラトニンサプリメントは、一般的な成人の人々に短期間の使用には安全であるように見えますが、母乳育児をしている場合にどれほど安全かはわかりません。

睡眠を増やすためにメラトニンサプリメントを使用する前に、医師に相談して、あなたと赤ちゃんにとって最善のアプローチを見つけてください。

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