ケトサイクリングは健康ですか？ 物議を醸しているダイエットについて知っておくべきことは次のとおりです

ケトダイエットをしている人について読んだり知ったりしたことがあるか、自分で実験したことがあるかもしれません。 「ケトジェニック」の略で、ケトダイエットは体をケトーシス（糖ではなくエネルギーのために脂肪を燃焼する状態）に送る非常に低炭水化物の食事計画です。

ケトジェニックダイエットをしている人は50を消費します1日あたりの炭水化物のグラム以下の代わりに、通常よりも多い量の脂肪とタンパク質を食べます。そして、彼らはしばしばすぐに体重が減りますが、健康の専門家は、食事療法は持続可能ではなく、そしてしばしば健康的ではないと言います。

そこでケトサイクリングが登場します。ケトジェニックライフスタイルの恩恵を受けるためのより制限の少ない、より持続可能な方法であるケトサイクリングでは、ケトジェニックダイエットを数日間続けて行い、休憩を取り、高レベル（または少なくとも通常）の炭水化物を1日食べます。言い換えれば、それは両方の世界の長所です...そうですか？

まあ、科学、ダイエット、減量のほとんどのことと同様に、それはそれほど単純ではありません。私たちは2人の栄養士にチェックインしました。それぞれがケトダイエット全般について異なるスタンスを持っていますが、彼らがこのオンアゲイン、オフアゲインアプローチについてどう思っているかを調べました。試してみる前に知っておくべきことは次のとおりです。

ケトサイクリングはブランドまたは商標用語ではないため、その方法を正確に定義することはできません。一部のウェブサイトでは、週6日間の厳格なケトダイエットに続いて、「チートデー」または「高炭水化物デー」を1回行うと説明しています。他の人はそれをもっと頻繁に切り替えることを勧めています。

自然医学の医師で臨床栄養士のジョシュ・アックスは、ケトサイクリングの彼の好ましい方法は2日オン、1日オフのパターンであると言います。斧はケトダイエットの大きな支持者であり、彼は彼のウェブサイトでケト関連のサプリメントを販売しています。しかし、食事療法は長期的に続けるのが難しいので、彼はそれが理想的には30日から90日だけ行われるべきであると信じています。

「その後、次の食事療法に移行することをお勧めしますメンテナンスが簡単で、おそらくそれはケトサイクリングです」とAxeは言います。彼は、30日間ケトダイエットをした後に自分で試した妻によってケトサイクリングの利点に気づいたと言います。

「彼女はそのように、2ケト日と1炭水化物日、そして彼女は、おそらくフルオンケトを行うのと同じくらい良い結果に気づきました」と彼は言います。 「彼女のホルモンは本当にバランスが取れていて、彼女は約10ポンドを失いました、そして私たちは彼女が人々が長期の食事療法で時々するようにクラッシュして燃やすのではなく、これを長期的に行うことができたことがわかりました。」

Axeケトサイクリングを「ケトダイエットと炭水化物サイクリングの出会い」と表現しています。では、2つの用語の違いは何ですか？炭水化物サイクリングは、人が炭水化物を数日間（高または中程度の炭水化物の日が続く）削減するときに使用されるより一般的な用語ですが、体が燃料のために脂肪の燃焼に切り替える必要があるほど制限されていません。

「比率はわずかに異なります」とAxe氏は言います。 「炭水化物サイクリングは、高タンパク、中脂肪になる傾向があり、実際にケトーシスに陥ることはありません。ケトサイクリングは、炭水化物サイクリングの場合よりも高脂肪、高タンパク質、低炭水化物です。」炭水化物サイクリングとケトサイクリングの両方で、人々は炭水化物の日と高強度のトレーニング日を一致させることを選択するかもしれません。

ケトサイクリング中、体はどの燃料に応じてケトーシスに出入りします。 —脂肪または炭水化物—は燃焼に利用できます。 「私たちのハンターギャザーの祖先は炭水化物の循環に関心がありませんでした」とAxeは言います。「しかし、考えてみると、かなりの数の炭水化物を食べていることもあれば、食物源の自然な変動のために脂肪を食べていることもありました。」

ケトサイクリングの支持者の中には、オンアゲイン、オフアゲインプランがフルオンケトダイエットの副作用を防ぐのに役立つと言う人もいます。理論的には、一度に何日もケトーシスを起こさなければ、倦怠感、吐き気、下痢、その他の「ケトインフルエンザ」の症状が軽減される可能性があります。また、長期間にわたる炭水化物の制限が、ホルモン、コレステロール値、さらには人々の気分に悪影響を与える可能性があるという懸念もあります。繰り返しになりますが、理論的には、これらの問題は定期的な炭水化物補給日で回避できる可能性があります。

ケトサイクリングと通常のケトン食療法に関する研究は発表されていないため、健康上の利点を明確に言うことはできません。どちらか一方の。しかし、確かなことが1つあります、とAxeは言います。精神的には、ケトサイクリングは長期的にははるかに簡単であり、食事の多様性を可能にします。ほとんどの健康専門家が同意することは、身体の健康にとって良いことです。

Axeは一般的に、毎日の炭水化物制限の最初の30〜90日の期間の後、ケトン食療法を継続する方法としてケトサイクリングを推奨しています。 「しかし、真実はそうです」と彼は言います。「誰かがケトサイクリングをすることができ、完全なケトをしなくても、実際に結果を見ることができます。

ヒューストンメソジストメディカルセンターの栄養士であるクリステンカイザーRDは、クライアントにケトダイエットを避けるようにアドバイスしていると言います。彼女はそれが不均衡であり、あまりにも多くの重要な食品グループを制限していると言います-そして人々は体重を減らしますが、炭水化物を食事に戻すとほとんどの場合それを取り戻すと彼女は言います。

しかし、それは意味しません彼女はケトサイクリングがもっと良いと思っています。彼女は、ケトダイエットが摂食障害を促進する可能性があり、ケトサイクリングが特にビンジウォッチングにつながる可能性があることを懸念しています。 「多くの人は、「私がする必要があるのは、5〜6日間非常に低炭水化物であり、その後、チートの日に、好きなだけ炭水化物を食べることができる」と考えるでしょう」と彼女は言います。 「それは間違いなくそのように機能するはずではありません。」

ケトサイクリングはまた、特に数週間または数ヶ月の完全な炭水化物制限から出てきたばかりの場合、人々の体重を変動させる可能性があります。 「それは食物との健全な関係を確立するものではなく、失ったばかりの体重をすべて取り戻すと精神的に人々を失望させる可能性があります」とKizerは言います。

Kizerはまた、ケトーシスは代謝の変化であると指摘しています状態、そしてアクスとは異なり、彼女は定期的に体を出し入れするのは不健康であると心配しています。

「人々はケトーシスに出入りする可能性があり、彼らは本当に知りません彼らがケトンを監視していない限り、彼らはどこにいますか」と彼女は言い、脂肪燃焼の結果として生成される血液中の酸に言及します。 「1日だけ休憩して、パンケーキやワッフルを食べた後、中断したところから再開することはできません。」

実際、Kizerは、人々が完全にフォローすることを望んでいると言います。ケトサイクリングよりもケトジェニックダイエット。 「繰り返しになりますが、どちらもしない方がいいと思います」と彼女は言います。「しかし、炭水化物のサイクリングについて話し始めると、エラーの余地がもっとたくさんあると感じます。」

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にサインアップしてください。AxeとKizerが同意することが1つあるとすれば、それはヘルシーなものがあるということです。あなたの食事に炭水化物を組み込む方法と不健康な方法。 「ケトサイクリングは、ワゴンから完全に離れて、ピザとチップスの袋とアイスクリームの浴槽を食べることを意味しません」とアクスは言います。 「あなたが欲しいのは、玄米、キノア、サツマイモ、朝の果物など、バランスの取れた食事の一部として常にお勧めする良質の炭水化物です。」

Axeのお気に入りのいくつか炭水化物の日におすすめの食べ物には、アサイボウル、プロテインパウダーを使ったベリースムージー、サツマイモフライ（グルテンフリーのパンを添えた草で育てたハンバーガーと一緒に）、カリフラワークラストにチキンとバッファローモザレラチーズをトッピングしたピザなどがあります。デザートは「少しダークチョコレート」。彼は、最近の食事摂取量の30〜40％を健康的なでんぷんと炭水化物から摂取することを提案していますが、ケトの日は5〜10％です。

カイザーは、炭水化物の循環、ケトーシス、またはその他に関係なく、人々が試みているかもしれない食事療法、それは可能な限り全体的で未処理の炭水化物を選ぶことは常に賢明です。 「私は果物全体について話しているのです。リンゴのシュトルーデルではなく、本物のリンゴです」と彼女は言います。 「玄米、ジャガイモ、豆、とうもろこし、そしてキノア、アマランサス、ファッロなどの全粒穀物について話しています。」

「私はクライアントにできるだけ加工の少ない食品に集中してもらうようにしています。白米、白パン、甘いシリアルなどは避けてください」とKizer氏は言います。 「残念ながら、多くの人が「休日」にマフィン、フレンチトースト、ガーリックブレッドなどを選んでおり、言い訳としてケトサイクリングや炭水化物サイクリングを使用しています。」