妊娠中の脳は本当ですか？

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妊娠中に発生するすべての身体的変化を期待します：急成長する腹、ふくらはぎの腫れ、そして（本当に運が良ければ）妊娠痔核。しかし、これらの明白な変化に加えて、精神的な変化と実際の生理学的な脳の変化も起こります。

物忘れ、ぼんやりしている、または単にそれを単純に感じている場合、あなたは物事を想像していません。それは日常の気晴らしではありません—「妊娠中の脳」は本物です。

そしてそれは瞬間にユーモアを与えることができますが（たとえば、で生年月日を忘れたときなど）出産前の予約や、冷凍庫に車のキーを押し込んだことを発見した場合も、イライラしたり心配したりすることがあります。

この愚かさを推進する科学を理解し、霧を持ち上げるのに役立つヒントを入手したいですか？私たちはあなたの背中とあなたの脳をカバーしています。

妊娠中の脳とは何ですか？

妊娠中およびそれ以降は、詳細を覚えたり、タスクに集中したりするのに苦労するかもしれません。または、ほぼすべてに細心の注意を払ってください。これは、さりげなく「妊娠中の脳」または「ママの脳」と呼ばれます。

妊娠中の脳は、妊娠の最初のトリメスターから始まります。これは、体がホルモンの大きな急増を起こすときです。妊娠初期の一般的な苦痛である不眠症も、この精神的なムシの状態を悪化させる可能性があります。

赤ちゃんの到着時に雲が晴れることを期待している場合は、失礼な目覚めを求めています。ホルモンは産後も変動し続け、もちろん、睡眠不足は始まったばかりです。

ホルモンレベルが調節されていれば、生後約6か月で自分のように感じるかもしれません。そうでない場合は、子供の幼児の年まで続く可能性があります。あなたの思考の上限を握ってください、それはワイルドな乗り物になるでしょう！

妊娠中の脳の原因は何ですか？

妊娠中の親は、妊娠中の脳につながる可能性のあるいくつかの身体的および精神的変化を経験します。しかし、一時的な認知機能低下の事例証拠は強力ですが、研究の結果はまちまちです。

2014年の調査によると、妊娠中の女性と新しい母親は、妊娠していない女性の対照群よりも多くの記憶喪失と物忘れを報告しました。 、実際の神経心理学的測定では、2つのグループの脳機能にほとんどまたはまったく違いが見られませんでした。

それでも、他の研究、そして常識の豊富な量は、いくつかの重要な貢献者を特定することができます。いつでも、妊娠中の脳の影響は、これらの要因の1つ以上によって引き起こされる可能性があります。

ホルモンの変化

ああ、ホルモン—妊娠問題の真のスケープゴート。ニキビの再燃を経験していますか？気分のむらがありますか？胸が痛い？ホルモン、ホルモン、ホルモン。

もちろん、ホルモンがあらゆる種類の妊娠関連の苦痛の主要なプレーヤーであることは当然のことです。

妊娠中、体はプロゲステロンやエストロゲンなどのさまざまなホルモンの大幅な急増を経験します。一部の医師や科学者は、この劇的な急上昇が、はっきりと考え、簡単に思い出し、注意深く集中する能力に影響を与える可能性があると考えています。 。

2014年のある調査によると、妊娠後期以降の妊婦は、空間認識記憶（SRM）テストで非妊婦よりも著しく低いスコアを示しました。言い換えれば、彼らは異なるオブジェクト間の場所と空間的関係を思い出すのに苦労しました。

携帯電話が見つからない場合は、それが原因ではない可能性があります。ホルモンのせいにします—そして自分に電話をかけます（自分の電話番号を覚えていると仮定します）。

睡眠不足

妊娠中のある時点で、ほとんどの女性はある程度の経験をします。不眠症の。多くの将来の母親は、最初の学期に極度の倦怠感に苦しみ、完全に休息を感じることは決してないかもしれません。

さらに、胸焼け、足のけいれん、吐き気などの初期のしつこい症状により、女性は必死に必要な眠りにつくことができなくなる可能性があります。

他の妊娠中のママは、妊娠​​後期にぐっすり眠ることがはるかに困難になります。快適な位置を見つけることはほぼ不可能な偉業であり、痛みや痛みは絶え間なく続く可能性があり、30分ごとにおしっこをする可能性があります。

言うまでもなく、この9か月間は質の高い睡眠が制限されており、この徹底的なジェットコースターの始まりにすぎません。

ストレスと不安

妊娠中は、心に重くのしかかっていると言っても過言ではありません。あなたは世界に新しい生命をもたらしようとしています。それは重くて刺激的で、一度に完全に圧倒されます。

準備、維持する予定、達成するタスクがあります。それに加えて、あなたは出産に対する非常に現実的で正当な恐怖に対処しているかもしれません。

そうです、あなたはあなたのことわざのプレートにあなたの公平なシェア（そしていくつか）を持っていて、あなたの精神的なスペースを詰まらせています。焦点を合わせるのが難しいのは当然のことです。

脳の物理的変化

細胞レベルでさらに多くのことが起こり、妊娠中の脳をさらに刺激する可能性があります。

2016年の調査では、妊娠中にすべての女性の脳の構造に否定できない生理学的変化が発生することが判明しました。

スキャンによると、妊娠中の女性は、社会的認知に役立つ脳の領域の灰白質量が大幅に減少することが明らかになりました。これらの変化は、関係構築を促進する脳の部分でも発生することがわかりました。

興味深いことに、フォローアップスキャンでは、これらの量の変化が2年以上続く可能性があることが示されました。つまり、妊娠中の脳のいくつかの側面が

妊娠中の脳について何ができますか？

タオルを投げて、忘れられた運命を受け入れる必要はまだありません。あなたの精神的な鋭敏さを研ぎ澄ますためにあなたが取ることができるいくつかの脳を高めるステップがあります。

睡眠をとる

睡眠は妊娠中はとらえどころがなく、産後の数週間から数か月間は完全に回避することができます。

心を静め、体をリラックスさせるためにいくつかの対策を講じることで、より安らかな環境を育むことができます。夕方のルーチンを確立し、携帯電話の電源を切り、呼吸法をいくつか行います。

睡眠中、脳は認知機能を促進するのに役立つ重要なつながりを形成する可能性があります。休息を優先するためにできることを実行してください。

他のすべてが失敗した場合、猫の昼寝が役立ちます。 20分のシャットアイでうまくいきます。昼寝を長くすると魅力的に聞こえるかもしれませんが、睡眠のより深い段階に移行するため、不機嫌になる可能性があります。そのため、正午のスヌーズは短く甘くしてください。

よく食べる

抗酸化物質とビタミンを多く含む特定の食品は、脳機能を助けることが証明されています。今後の食料品リストに追加するものは次のとおりです。

• オメガ3脂肪酸。サーモンやその他の脂肪の多い魚には、認知と記憶に必要な脳細胞の構築に役立つDHAとオメガ3脂肪酸が含まれています。
• ブルーベリー。ブルーベリーには色と風味が豊富で、脳を曇らせる炎症と戦い、脳細胞間のコミュニケーションを促進する抗酸化物質が含まれています。
• 卵。卵黄には高濃度のコリンが含まれています。これはアセチルコリンを作る栄養素で、気分を安定させ、記憶力を向上させるのに役立ちます。
• ほうれん草。葉物野菜には、ビタミンK、葉酸、その他の脳に力を与えるビタミンやミネラルがぎっしり詰まっており、考えたり思い出したりする能力を高めるのに役立ちます。

水分補給

水を飲むことは常に重要ですが、妊娠中および産後の回復中、特に母乳育児をしている場合は、間違いなくさらに重要です。

脳が正しく機能するには水が必要です。軽度の脱水症状でさえ、集中力に悪影響を及ぼし、エネルギーレベルを完全に奪う可能性があります。そのため、元気になるまで飲んでください。

リマインダーを設定する

物事を思い出せない場合または焦点を維持し、いくつかの簡単な心を誘発する戦術を採用することによって成功のために自分自身を設定します。

腫れた指の周りに紐を結ぶ必要はありません。簡単なリマインダーとわかりやすいFYIを付けて、付箋を残してください。毎日のアジェンダプランナーは、あなたが散らかっていない、より組織化されていると感じるのを助けることができます。スマートフォンを使用する—アラームを設定し、カレンダーに入力します。

脳を活性化するゲームをプレイする

最高のパフォーマンスを達成するために筋肉が運動する必要があるのと同じように、脳もメンタルトレーニングの恩恵を受けます。クロスワードパズル、数独、および他のソロゲームはあなたの不気味なギアを動かすでしょう。 Lumosity、Peak、Elevateなどのアプリも、頭を悩ませる巧妙なアクティビティを提供します。

優しさを示す

妊娠中や子供が生まれた後は、肉体的、精神的、感情的に多くのことが起こっています。何かが頭に浮かんだり、抜け出せないように見えたりしても、殴らないでください。忘れたときに許すことを学び、その状況でユーモアを見つけようとします。

持ち帰り

妊娠中の脳はあなたが鋭くないと感じるかもしれません。いくつかの不注意な間違いをしたり、一時的にはっきりと考える能力を失ったりするかもしれませんが、時間と忍耐（そして睡眠）で、あなたは再び機知に富んだ自分のように感じるでしょう。

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