サゴヤシは減量に適していますか？

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サブダナは、タピオカパールまたはサゴとも呼ばれ、タピオカの根から抽出され、真珠のような槍に加工されたでんぷんです。

炭水化物を多く含んでいるため、エネルギーをすばやくブーストできます。ニュートラルな味わいなので、味に影響を与えることなく、パンやスープに食感を加えることもできます。

サブダナは満足のいくものであるため、一部の文化では断食日にデンプンが消費されることがあります。これは、サゴヤシ、ジャガイモ、砂糖、ピーナッツで構成されるサゴヤシキチュリーなどの料理の材料です。

サゴヤシは満腹感を増す可能性があるため、体重を減らそうとするときに食べるかもしれません。しかし、このでんぷんが減量に最適であるとは限りません。実際、それは体重増加につながる可能性があります。

サブダナとは何ですか？

サブダナが減量に適していない理由を理解するには、それが何であるかを理解することが重要です。

サブダナは、ジャガイモ、パン、米、パスタなどの炭水化物の一種です。炭水化物は体にエネルギーを提供するので、これらの食品はどんな食事療法にとっても重要です。ただし、特に体重を減らそうとしている場合は、炭水化物を適度に食べる必要があります。

また、高炭水化物食品や高カロリー食品の摂取を制限するのにも役立ちます。

サブダナは、「高炭水化物」と「高カロリー」のカテゴリに分類されます。カップあたりのカロリーが多いので。

米国農務省から提供された情報によると、サブダナ1杯には次のものが含まれています。

• カロリー：544
• 炭水化物：135 g
• 繊維：1.37 g
• タンパク質：0.29 g
• 脂肪：0.03 g
• カルシウム：30.4 mg
• 鉄： 2.4 mg
• マグネシウム：1.52 mg
• カリウム：16.7 mg

サブダナは減量に適していますか？

あなたは体重を減らそうとしていて、定期的に食べる材料を探しているので、サブダナは理想的な選択ではありません。

体重を減らすには、食事の量を減らし、低カロリーの食べ物を食べてカロリーを作る必要があります。赤字。あなたをより長く満腹に保つ食品や成分を食べることは、この目標を達成するのに役立ちます。

満腹で満足している場合は、食べ過ぎになる可能性は低くなります。

この点で、特に断食シーズンに食べるので、サゴヤシを食べることは良い選択のように思えるかもしれません。

しかし、この計画は過剰消費のリスクのために潜在的に裏目に出る可能性があります。

このでんぷんは単独では食べられません。むしろそれはレシピの追加成分であるため、実際にどれだけ食べているかを測定するのは難しい場合があります。

サゴヤシは高カロリーであるため、思った以上に食べると減量に支障をきたし、体重が増える可能性があります。

サゴヤシには炭水化物が多く含まれているため、より長く満腹感を感じる代わりに、余分な砂糖はあなたを空腹にする可能性があります。

炭水化物はインスリンレベルの急上昇を引き起こすことが知られており、インスリンが増加すると、空腹を感じてより多く食べる人もいます。

脂肪とタンパク質を多く食べると、空腹感を抑えることができます。残念ながら、サゴヤシには両方の栄養素が少量含まれています。

サゴヤシを食べることによる健康上の利点

サゴヤシは減量に理想的な選択肢ではありませんが、でんぷんには他の健康上の利点があります。例：

1。エネルギー源

高カロリー、高炭水化物の食物源として、サブダナはエネルギーをすばやく高めることができます。これにより、倦怠感が軽減され、ワー​​クアウトを進めるためのエネルギーが提供されます。

ある研究では、中程度の強度のサイクリング運動中の持久力を改善するためのタピオカパールと大豆タンパク質の使用を調査しました。

研究者は、サゴヤシと大豆のサプリメントが、プラセボと比較してサイクリストの持久力を84％増加させ、倦怠感を遅らせることを発見しました。

2。グルテンフリー

サゴヤシを食べることのもう1つの利点は、穀物に含まれるタンパク質であるグルテンが含まれていないことです。

セリアック病やグルテン不耐症の場合、グルテンを食べると次の原因となる可能性があります。

• 膨満感
• 腹痛
• 下痢
• 原因不明の体重減少
• 疲労

グルテンフリーの成分として、反応なしでサブダナを食べることができます。

3。消化を改善します

サブダナには食物繊維も含まれています。これは消化器系の健康に貢献し、膨満感、便秘、消化不良などの問題を改善するのに役立ちます。

4。体重増加を増加させる

サブダナは減量には適さないかもしれませんが、体重増加には適しています。

炭水化物が多く、脂肪が少ないため、より健康的な体重の選択になります利得。心臓病のリスクの増加など、脂肪を食べすぎることに関連する悪影響を回避するのに役立ちます。

5。血圧を下げる

サゴヤシはカリウムの供給源でもあり、1カップあたり約16.7ミリグラム含まれています。

2005年の研究によると、カリウムの短期間の補給は血圧を下げる効果がある可能性があります。

実際、アメリカ心臓協会（AHA）は、血圧が120/80を超えている場合や、それ以外の点で健康な場合は、食事を通じてカリウムを増やすことを推奨しています。

1日あたり4,700ミリグラム以下のカリウムを目指します。カリウムは、体が排尿によって過剰なナトリウムを洗い流すのを助け、血管へのストレスを和らげます。

6。強い骨を促進する

サブダナはカルシウムの供給源でもあり、強い骨を促進します。カルシウムを食べると、骨粗鬆症を発症する可能性を減らすことができます。

どれくらい食べるべきですか？

サゴヤシは減量の大きな源ではありませんが、食べている間に体重を減らすことは可能ですそれ。重要なのは節度です。

減量には、カロリー不足が伴います。言い換えれば、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。3,500のカロリー不足は、1ポンドの脂肪の減少に相当します。

体重を減らしながらサゴヤシを食べる場合は、毎日食べないでください。提案として、あなたは一食当たり11/2カップ以下にあなた自身を制限するかもしれません。

身体活動を増やし、過剰なカロリーを消費することも重要です。良いトレーニングには次のものが含まれます：

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• エアロビクス
• 水泳
• スポーツをする

少なくとも週に3〜5日、中程度の強度の活動を30〜60分間行うことを目指します。

サブダナを食べる代わりに

体重を減らしたい場合は、他の代替食品も検討してください。

体重を減らすために炭水化物を完全にカットする必要はありませんが、摂取量に注意する必要があります。

炭水化物の中には、食物繊維が多く、糖分が少ないため、他の炭水化物よりも減量に適しているものがあります。オプションは次のとおりです。

• 全粒粉パスタ
• マメ科植物
• 全粒粉パン
• オートミール
• 黒豆
• キノア
• バナナ
• リンゴ
• ブロッコリー
• 小麦ふすま

適切な種類の炭水化物を食べることに加えて、カロリーの低い果物や野菜をより多く消費します。

より多くのタンパク質を食べることは、適度に健康的な脂肪を食べるだけでなく、減量の努力にも役立ちます。健康的な脂肪には次のものが含まれます：

• アボカドス
• ナッツ
• ピーナッツバター
• オリーブ
• 脂肪の多い魚

結論

サブダナは、増粘剤として、または食感を加えるために、パン、ソース、スープに一般的に含まれているでんぷんです。

エネルギーを高めたり、他の健康上の利点を提供したりできますが、カロリーや炭水化物も多いため、減量には最適ではありません。

サゴヤシを食べる場合は、適度にそれを食べてください—そしてあなたが余分なカロリーを燃やすためにあなたの身体活動を増やすことを確認してください。