ソファで寝ることはあなたにとって悪いことですか？

潜在的なメリット
副作用
ベッドでの睡眠が落ち着かない理由
ハウツー
まとめ

頭を少し上げて横になるのが、人々が眠る最も自然な姿勢です。背骨を支えるためのクッションを付けて水平に寝ることも、体重全体を均等に分散させるため、健康的な睡眠姿勢であることが証明されています。伝統的なフラットマットレスはZzzを捕まえるのに理想的な場所ですが、居心地の良いソファやアームチェアが落ち着いて休む場所になることもあります。

毎晩同じ場所で寝るのが良いですが、居眠りしますソファでオフにすることは、おそらくあなたの長期的な健康に悪いことではありません。ただし、ソファで寝ることを絶対に避けなければならない場合があります。この記事では、ソファで寝ることの推奨事項と禁止事項について説明します。これには、有害な場合や怪我をする場合も含まれます。

ソファで寝ることのメリットはありますか？

時々ソファは単に寝るための最も快適なオプションです。特定の健康状態がある場合は、ソファで寝ることで最高の睡眠体験が得られる場合もあります。

風邪やインフルエンザの症状がある場合は、ソファで寝ることが役立つ場合があります

混雑している、または熱っぽい、あなたのベッドで快適になるのは難しいかもしれません。柔らかい布張りに包まれたソファに横になると、快適に過ごせます。ソファで寝るときは、胸を足より高くして寝る機会もあります。ちなみに、これは混雑を解消し、病気のときに眠りやすくするのに役立ちます。

ソファはマットレスの設計どおりに湿気を逃がさないので、寝ることに注意してください。熱や寒さで激しく汗をかいているときにソファの上にいると、ソファが濡れることを意味する場合があります。

不眠症の場合に役立つことがあります

眠りにつくのに問題がある場合（不眠症と呼ばれる状態）、ソファで数晩眠りにつくと、風景が変化し、漂流するときに脳が再調整するのに役立つ可能性があります。

不眠症があり、脳が過大になる場合は注意してください。ソファで寝ていたので、ベッドで寝るのが難しくなるかもしれません。不快で夜も目が覚める場合は、新しいマットレスの購入を検討してください。

ソファで寝ることの副作用

ほとんどの人にとって、眠りにつくことは大したことではありません。たまにソファの上で。しかし、ソファは、寝る場所としてではなく、直立した姿勢でリラックスできるように設計されています。ソファで寝ると、いくつかの副作用に気付く場合があります。

ソファで寝ると、背中や首の痛みが発生する可能性があります

睡眠姿勢は、こわばり、背中の痛み、いくつかの研究によると、首の痛み。ソファで寝ている夜から「首をガクガク」したり、神経をつまんだりして目覚めたことがあれば、睡眠姿勢がその理由です。背骨と首を支えて寝ることが最も安全な睡眠方法です。ソファで寝ても必ずしもそうとは限りません。

ソファでたまに寝て、神経の痛みで目覚めた場合またはこわばり、それはおそらく一日の間に摩耗します。しかし、ソファで寝る習慣をつけると、腰椎や首に長期的な損傷を与える可能性があります。

下肢の痛みを引き起こす可能性があります

横になっていると、ソファよりも長いことがあります。これにより、寝ている間に足がソファの端にぎこちなく突き刺さる可能性があります。睡眠中のある程度の脚の挙上は循環に良い場合がありますが、足をぶら下げた状態で長時間寝ると、下肢のしびれやうずきにつながることがよくあります。

乳幼児には安全ではありません

乳幼児と添い寝している場合、ソファで寝ることは子供にとって危険です。ベッドの共有は1歳未満の子供にはお勧めできませんが、ソファのような柔らかい表面は乳児の窒息の危険性を大幅に高めます。長い一日を過ごした後、赤ちゃんがあなたのそばで居眠りをしているとうなずきたくなるかもしれませんが、眠くなり始めたらすぐに仰向けに寝られるしっかりした表面に子供を移動する必要があります。

乳児のニーズに一晩中起きていて、疲れを感じている場合は、家族の誰かに再確認してもらい、隣の赤ちゃんと一緒にソファで眠らないようにしてください。

睡眠の質が低下する可能性があります

共有スペースのソファで眠りにつくと、他の人の動きが原因で夜間に邪魔される可能性が高くなります。それだけでなく、ソファで寝ることは、テレビをつけたまま眠りにつくことを意味することがよくあります。テレビの前で寝ると、レム睡眠が不足し、夢が邪魔され、夜間の目覚めが頻繁になる可能性があります。そのため、スマートフォンやテレビ画面を主な睡眠スペースに入れないようにすることをお勧めします。

ソファでぐっすり眠れるとしたら？

ソファでしか眠れないように見える人もいます。マットレスが不快である、寝室が安らかな空間ではない、または単に詮索するパートナーの隣で寝ているために、ベッドでの睡眠は安らかなものではない可能性があります。

就寝時のルーチンを作成して巻き上げようとすることができます寝る前にリラックスした活動をしたり、遮光カーテンに投資したり、自然な睡眠補助具（メラトニンや就寝時のお茶など）を試して、ベッドをより安らかな場所にしようと試みてください。すべてを試したように感じても、ソファで最高の睡眠をとることができる場合は、安全を念頭に置いて行う方法がいくつかあります。

ソファで寝る際のヒント

ソファで寝る場合は、神経をつまんだり、背中をひねったりして目を覚ますリスクを最小限に抑える方法があります。

通気性があり、湿気を逃がす綿のシーツでソファを覆うことで、ソファをマットレスのように扱います。
寝るのにクッションやソファ枕を使用しないでください。取り外し可能な枕カバー付きのしっかりした枕を使用して、睡眠中に首を支えます。
意図的に自分の位置を決めます。ソファで眠りにつく場合は、眠りに満ちた夜に降伏する前に、自分の位置を意識するようにしてください。ソファの長さ全体に体を伸ばし、背中が平らになるように横になります。
夜寝る前に、テレビの電源を切り、スマートフォンを手の届かないところに置いてください。理想的には、最高の睡眠の質を得るために、夕方に入る前に1時間画面から解放されます。
就寝前の3時間は、運動による心拍数の上昇や大量の食事の摂取は避けてください。
できる限り、毎晩同じ時間に就寝します。