不安と怒りの間に関係はありますか？

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人間の感情の豊かで多様なパノラマの中で、2つの感情は互いに密接に関連しています—そして生存に関連しています。

不安とは、知覚された脅威に反応して感じる心配や恐れです。怒りも脅威への対応ですが、それは強い苛立ちと結びついています。

研究者は、これら2つの感情が、危険を感知して反応する能力において重要な役割を果たす可能性があると考えています。

しかし、怒りと不安の間には他にも関係がありますか？

これら2つの感情はどのように関連していますか？

不安と怒りは多くの領域を共有しています。

どちらの感情も、強力なホルモンを血流に放出することで身体的な症状を引き起こします。どちらも日常の経験によって引き起こされる可能性があります。そして、両方ともあなたの思考パターンによって改善または悪化する可能性があります。

怒りと不安がどのように相互作用するかについて私たちが知っていることは次のとおりです。

人間の状態の一部

誰もが怒ります。誰もが時々不安を感じます。

実際、不安が論理的であり、怒りが適切な対応である場合があります。これは重要な変化につながる可能性があります。

ストレスと緊張が高まっている時期に、個人的な生活の葛藤がより広い世界での出来事によって増幅されると、不安や怒りは新しい常識にさえ思えるかもしれません。

同じ生理学的症状

怒りや不安を感じると、体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌し、戦ったり逃げたりする準備をします。

不安や怒りの瞬間に、次のような症状が発生する可能性があります。

• 心拍数が速い
• 胸の圧迫感
• または筋肉の圧迫感
• 熱の急増
• 下痢などの胃腸症状
• 緊張性頭痛

これらの症状は下ですぐに消えます通常の状況。しかし、怒りや不安に長期的な問題がある場合、これらのホルモンの放出が健康上の問題につながる可能性があります。

同じ心理的ルーツ

心理学者は、不安と不安の両方を同一視しています。コントロールの喪失に対する怒り。

言い換えれば、あなたが対処する準備ができていないと感じるストレッサーに直面したとき、あなたは不安になるかもしれません。

さらに脅威を感じると、その不安はすぐに怒りに変わります。

どちらの場合も、外部からの刺激は、安全感と環境の制御を脅かします。怒りは、単に不安のより化学的に帯電したバージョンである可能性があります。

一部の心理学者は、怒りは不安の根源にあると示唆しています。怒りを建設的に表現する方法を学んでいない人は、長期にわたる不安を経験する可能性があります。

健康への影響

怒りや不安が手に負えないと感じた場合、または怒りや不安の扱い方が問題を引き起こすと人々が言っ​​た場合は、取得するのに良い時期かもしれません。助けて。

過度の怒りや不安は、精神的および肉体的な健康に害を及ぼす可能性があります。

研究者は、たとえば、不安障害やうつ病障害で怒りが高まることを発見しました。

他の研究では、不安や怒りが多すぎると、次のような症状が生じる可能性があることが示されています。

• 喘息の悪化などの肺の問題
• 頭痛
• 心臓病
• 倦怠感
• 高血圧
• 不眠症

何か他のものでしょうか？

怒りはいくつかの症状の症状です。あまりにも多くの怒りや管理が難しい怒りを経験した場合は、これらの状態についてもっと知りたいと思うかもしれません：

• 強迫性障害
• 反対の反抗的な障害
• うつ病
• 双極性障害
• 間欠性爆発性障害
• 麻薬性人格障害
• 境界性人格障害
• 悲しみ

同様に、不安は次のような他の多くの状態と関連しています：

• 強迫性障害
• うつ病
• 心的外傷後ストレス障害
• 恐怖症
• 刺激性腸症候群
• 物質使用障害

方法怒りと不安を管理できますか？

不安を和らげるために働く介入や戦略の多くは、怒りを管理する効果的な方法でもあります。

身体運動

あなたは不安と怒りの両方の即時の軽減を探しています、動いてください。

研究者は、トレッドミルで20分間走った人は、運動前よりも怒りや不安の症状が少ないことを発見しました。

代わりに幸せを感じたいですか？あなたが運動している間見るために自然な背景を選んでください。

同じ調査によると、自然の風景を見た人は、他の面白い背景を選んで見た調査参加者よりも、終わったときのほうが幸せでした。

マインドフルネスの練習

マインドフルネスは、自分の考えや感情を判断、変更、解釈しようとせずに、現在の瞬間に感じていることや感じていることを瞑想する練習です。

マインドフルネスエクササイズは、不安と怒りの両方を軽減することが示されています。

線維筋痛症の女性を対象とした小規模な研究では、研究参加者は次のようなマインドフルネス運動を実践しました。

• 身体をスキャンして身体的感覚を観察する
• 許可する判断せずに自由に流れる思考
• 腹式呼吸運動を行う

7週間のプログラムが終了した後、参加者は、以前よりも内面的な怒りや不安が少なくなりました。研究が始まりました。

呼吸法

ゆっくりとした呼吸は、不安や怒りの生理的症状に強力な影響を及ぼします。

健康状態の指標の1つは、心拍変動（HRV）、つまり心拍間の時間の変動です。

脅威を感じている場合は、心拍数が低くなっています。ビート間の時間はあまり変わりません。低HRVは、不安神経症、うつ病、心臓病に関連しています。

HRVが高いということは、環境の変化に簡単に適応できることを意味します。あなたの心臓は適切に加速および減速します。

良いニュースですか？心拍数を変更できます。

研究者は、ゆっくりとした呼吸（1分あたり6回未満の呼吸）が心拍数を高め、不安や怒りを減らし、リラックスできることを発見しました。

マッサージ

多くの人は、穏やかなスウェーデン式マッサージ療法がリラックスできる体験だと感じています。また、不安や怒りを軽減するのに効果的であることが証明されています。

癌と診断された100人の女性を対象とした最近のある研究では、研究参加者はスウェーデンのマッサージ療法セッションを5週間受けました。

研究者は、プログラム中およびプログラム後に、すべての女性が怒りや不安を含むすべての気分障害の症状の減少を経験したと報告しました。

認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、怒りや不安を悪化させる不健康な思考パターンがある可能性があることを前提に機能します。

CBTの訓練を受けたセラピストと協力することで、不安や怒りの引き金となるものを特定できる場合があります。また、現実の見方を歪めている考えに気付くことを学ぶことができます。

それらを特定したら、怒りや不安を管理するのに役立つ方法で思考を再構成する方法を学ぶことができます。

このプロセスは簡単な解決策ではありませんが、調査によると、CBTは慢性的な不安や怒りの問題の治療に非常に効果的です。

黒人の女の子と女性のためのCBT

ケント州立大学の教授は、黒人の女の子と女性が慢性的な人種差別や性差別に対処することによる怒りや不安を処理するのに役立つ、文化的に敏感なCBT手法を開発しました。

音楽の歌詞を使用して否定的な考えを再構成する姉妹サークルのサポートグループやアプリは、困難な怒りや不安の症状を管理するのに効果的であることが証明されています。

医師と話すとき

次のシナリオのいずれかが発生している場合は、メンタルヘルスの専門家または医師に相談してください。

• 友人、家族、または同僚は、怒りや不安の扱いについて懸念を表明しています。
• 感情を表現する方法が原因で、特定のビジネスの場所では歓迎されません。
• 怒りや不安のエピソードは頻繁で激しいものです。
• あなたは言葉や身体的に攻撃的な方法で怒りを表現します。
• 怒りや不安があなたを落ち込ませるのではないかと心配しています。
• あなたの不安により、重要な出来事や出会いを避け始めました。
• 怒りや不安はあなたに自傷行為の考えを持たせました。
• 不安が機能や人生を楽しむ能力を妨げていると感じています。

収益

怒りと不安は密接に関連しています。どちらも認識された脅威に対する通常の対応であるため、危険な状況を乗り切るのに役立ちます。

これらの2つの感情は、身体に同様のホルモンの急増を引き起こし、同様の心理的トリガーも共有します。

怒りや不安を頻繁に、または激しく経験すると、精神的および肉体的な健康に影響を及ぼし、人間関係に問題を引き起こす可能性があります。セラピストまたは医師は次のことを推奨する場合があります：

• 運動
• マインドフルネスの練習
• 呼吸法
• マッサージ
• 認知行動療法（CBT）

これらは、過度の怒りや不安が引き起こす可能性のあるストレスを軽減する方法です。これらの2つの強力な感情を管理することを学ぶことは、あなたがより長く、より幸せな人生を送るのに役立ちます。

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