ビタミンDと関節痛の間に関係はありますか？

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ビタミンDとあなたの健康

ビタミンDは、正当な理由からサンシャインビタミンと呼ばれています。肌が太陽にさらされると、体はビタミンDを生成するだけでなく、ビタミンDが多くの健康問題を防ぐことができることもわかっています。

ビタミンDは、体の使用を調節する天然に存在する化合物です。カルシウムとリン。骨と歯の形成に不可欠です。

ビタミンDは骨の成長にとって非常に重要であるため、サプリメントが関節の痛みを助けることができるかどうか疑問に思っている研究者もいます。

研究はビタミンDをサポートしていますか関節痛の治療法として？

ある研究によると、慢性的な痛みを抱えて生活し、ビタミンDが不足している患者は、ビタミンDサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性が最も高いことがわかりました。ただし、ビタミンDサプリメントが慢性的な痛みを抱えるすべての人に役立つかどうかを判断するには、さらに多くの情報が必要です。

別の研究では、50歳以上のビタミンD欠乏症の成人は、痛みを感じる可能性が高いと予測されています。股関節と膝関節。この研究では、欠乏症を治療しないと痛みが悪化する可能性が高いことも指摘されています。

ある研究では、関節リウマチ（RA）を患っている人のビタミンDレベルを調べました。その関節を攻撃する体。この研究では、参加者のほとんどがビタミンDレベルが低いことがわかりました。

研究者たちは、低ビタミンDレベルはRAの合併症であると結論付けました。他の研究では、RAの人はコルチコステロイド薬によるビタミンDレベルが低いと結論付けています。

しかし、関節痛を頻繁に経験するグループである閉経後の女性の研究では、毎日ビタミンD3とカルシウムサプリメントを摂取していることがわかりました関節痛を改善しませんでした。

なぜビタミンDが必要なのですか？

おそらく、ビタミンDの最もよく知られている利点は、骨や歯を強化することです。ビタミンDが牛乳などの食品に日常的に添加される前は、子供はくる病と呼ばれる状態のリスクがありました。

成人では、ビタミンDは骨軟化症（軟化骨）と骨粗鬆症（骨量の減少）を防ぎます。 。ビタミンD欠乏症の人は、感染症やインスリン抵抗性を経験する可能性が高くなります。いくつかの研究は、ビタミンD欠乏症を冠状動脈疾患に関連付けています。ただし、リンクを確認するための十分な研究はありません。

ビタミンD欠乏症を予防するにはどうすればよいですか？

ほとんどの人にとって、ビタミンDの推奨される1日あたりの許容量は600国際単位（IU ）。 1歳までの乳児は400IUしか必要とせず、70歳以上の成人は800IUが必要です。推奨される1日の許容量を得るには、適切な食品を食べ、日光を浴びることを確認してください。

適切な食品を食べる

ビタミンDを摂取するには、食品が最善の方法です。魚、乳製品、

日光を浴びる

日光への曝露は、ビタミンDの2番目に重要な供給源です。紫外線（UV）光は、皮膚で化学反応を開始し、使用可能な形のビタミンD。あなたの体が生成するビタミンDの量は、環境によって変化し、肌がビタミンDをどれだけよく吸収するか。肌が暗い人は、より多くの日光にさらされる必要があります。

ビタミンを摂取するための適切な日光Dを推定するのは難しいです。ただし、肌の色やビタミンDの吸収の程度にもよりますが、午前10時から午後3時までの間に約5〜30分の曝露を目指してください。少なくとも週に2回。

日焼け止めを使わずに、顔、腕、脚、または背中に露出する必要があります。 SPFが8以上の日焼け止めは、ビタミンDを生成する紫外線を遮断します。

一部の人にとっては、太陽の下での時間に関係なく、サプリメントが必要になる場合があります。ビタミンDのレベルについては、医療提供者に相談してください。

オフィスで働いている場合や、日光があまり当たらない地域に住んでいる場合は、ビタミンDランプの購入を検討してください。

ビタミンDを過剰に摂取するとどうなりますか？

ビタミンDを過剰に摂取することは非常にまれです。しかし、過剰摂取は潜在的に非常に深刻な場合があります。ビタミンDの毒性は、サプリメントの摂取量が多すぎることが原因である可能性が最も高いです。

1日あたり60,000IUのビタミンDを数か月間摂取すると、ビタミンDの毒性が発生する可能性があります。これは、一般的な成人が推奨する600IUの食事摂取基準の約100倍です。特定の健康上の問題を抱えている人は、平均的な人よりも必要なビタミンDが少なく、過剰なレベルの影響を受けやすい可能性があります。

あなたの体は、日光や食べ物から得られるビタミンDの量を調節します。太陽からビタミンDを取りすぎるのは難しいです。太陽の下での時間が長すぎると、体がビタミンDを生成するのを妨げます。

日光にさらされる最大のリスクは、皮膚がんです。外に出て太陽に入る前に、SPFが15以上の日焼け止めを着用する必要があります。日焼け止めは2時間ごとに再塗布する必要があります。

ビタミンDの毒性は、血中のカルシウムの蓄積につながる可能性があります。 これは高カルシウム血症として知られている状態です。 症状は次のとおりです。

• 食欲不振
• 吐き気
• 嘔吐
• 脱力感
• 頻尿
• 腎臓の問題

主な治療法は、ビタミンDサプリメントの使用を減らすか中止することです。 極端な場合、点滴や投薬が必要になることがあります。

持ち帰り

ビタミンDのレベルが低い人は、関節痛を患うことがよくあります。 ビタミンDサプリメントは、ビタミンD欠乏症の人の関節痛を治療する可能性があります。 ただし、研究では、健康的なレベルのビタミンDを摂取している人は、関節痛のためにこれらのサプリメントを摂取する必要があることを支持していません。