あなたのデスクの仕事はあなたの健康に悪いですか？

シャロン・ギャビンは一日中彼女の足で過ごしていました。現在、彼女はフルタイムのデスクの仕事をしています-そして移行は苦痛なものでした。

2002年、看護師として12年間働いた後、ギャビンは彼女に彼女の大部分を費やす必要がある新しい仕事に就きましたコンピューターの画面の前で一日。より座りがちな仕事への切り替えにより、彼女は首、背中、左肩に神経の痛みを感じました。

'これは座りすぎです。デラウェア州ウィルミントンにある製薬会社の患者安全スペシャリストであるギャビンさん（57歳）は言います。

ギャビンさんの問題は珍しいことではありません。仕事でコンピューターの画面を見つめている場合でも、自宅のソファでテレビを見ている場合でも、一日中座っていることの危険性は、これまで以上によく理解されています。近年、研究者たちは腰痛、反復運動過多損傷、肥満、さらには糖尿病や心臓病のリスクの増加に座りすぎを関連付けています。

では、デスクジョッキーは何をするのでしょうか。仕事を辞めてパークレンジャーになるための申請がカードに含まれていない場合は、仕事で健康を維持するために実行できる他の多くの手順があります。たとえば、ワークスペースの人間工学を改善したり、オフィスの椅子をエクササイズボールに交換したり、雇用主にトレッドミルデスクを依頼したりできます（本当に）。

しかし、最初のステップは移動することです。足を伸ばして、1時間に5分間だけ動き回るだけで、体を良くすることができます（ただし、活動が多いほど良いです）。

'体を複数の位置に配置する方法がある限り、バイオメカニクスの専門家であり、カリフォルニア州ベンチュラにあるRestorative ExerciseInstituteの所長であるKatyBowmanは、「仕事中、それが本当に探しているべき解決策です」と述べています。「高価である必要はありません。」

1950年代後半までさかのぼると、定住の仕事をしている人（バスの運転手）は、活動的な仕事をしている人（郵便配達員）の2倍の確率で心血管疾患を発症することがわかっています。最近では、毎日の長時間のテレビ視聴とコンピューターでの時間（デスクの仕事のように、長時間じっと座っている必要があります）は、糖尿病や心臓につながる可能性のある一連の健康問題であるメタボリックシンドロームのリスクが高いことに関連しています。

さらに、職場の習慣が悪いと、痛み、痛み、その他の問題が発生し、場合によっては障害を引き起こす可能性があります。たとえば、一日中座っていると、腰のカーブが平らになり、上半身、肩、腕に負担がかかる可能性があります。

' 1日8〜12時間座っていて、1時間のヨガのクラスを受講している場合、それだけでは不十分です」とBowman氏は言います。 「比率が私たちに有利ではないので、運動は私たちを救っていません。」彼女は、ストレッチして歩くために、1日を通して数回休憩を取り（一度に10〜15分でも）、より多くの動きを詰め込むことをお勧めします。

仕事でのストレスや緊張を避けるために、正しい姿勢も重要です。モントリオールにあるマギル大学の運動学と体育の教授で、職場関連の筋骨格系障害を研究しているジュリー・セテ博士によると。彼女は、ピラティスやアレクサンダーテクニックのような運動プログラムを推奨しています。これは、体の認識とより良い姿勢を構築するのに役立つ、協調と動きの自由に焦点を当てた代替医療分野です。しかし、彼女は、「1つの7週間のプログラムであなたが永遠に治るわけではありません」と述べています。

Bowmanによると、柔軟性を維持することも重要であり、仕事で最も実践されていることです。

'椅子に座って前かがみになっているときに足を組んでも、それはヒップオープナーです。それがあなたがヨガのクラスに行く理由です」と彼女は付け加えます。 「椅子に接着して座らなければならないと誰も言っていません。足を組んだり、背骨をひねったり、ふくらはぎを伸ばしたり、立ち上がったりすることができます。」

「実際には、机に出てあなたを評価するセラピストがいます」と彼女は言います。ギャビンの遠近両用眼鏡が頭を上下に動かすことで首に負担をかけているのを観察した後、セラピストは調整可能なアームを備えた20インチのコンピューターモニターを注文しました。

セラピストはギャビンの椅子も調整して、彼女はより良い腰のサポートがあり、20分ごとに座って休憩を取る必要があるとギャビンに言いました。 「私ができるあらゆる機会、私は移動して歩き、起き上がってストレッチします」とギャビンは言います。

アストラゼネカのセラピストがギャビンに提供したようなワークステーションの調整は間違いなく役立ちます、とCôtéは言います。 「座っているものを変えるのは良いことですが、作業している表面もそれに合わせて調整する必要があります」と彼女は言います。

人々が座ることができる座るスタンドスツールまたはそれらに寄りかかることも良いかもしれませんが、バランスボールも役立つことができます、と彼女は付け加えます。 「あなたは常に背中の筋肉をある種の目覚めの状態に保つので、その間あなたはより活発になります。」また、座席が前に傾いている椅子（および滑り落ちないように下に支えられている椅子）も、腰をより健康的な曲線で保持できます。

Walkstationが最初に登場したとき、2007年に、GlaxoSmithKline、Best Buy、Humanaなどのいくつかの企業がWalkstationに旋風を巻き起こしました。 「私たちはここでそれらを試験的に実施しました」と、アストラゼネカの健康と福祉のシニアディレクターであるジョセフヘンリー医学博士は言います。 「最初はたくさんの興奮がありました。」

しかし、従業員の健康とウェルネスのリソースに誇りを持っている企業にとって、このアプローチは正しい方法とは思えなかったとヘンリー博士は付け加えます。 「私たちは、あなたがあなたの机を離れてはいけない、あなたはあなたの机に鎖でつながれているというメッセージを送るかもしれないと思った。アストラゼネカの従業員は、一日中デスクで立ち往生するのではなく、実際にデスクから起き上がって仕事を休むことを望んでいます。」

デスクで仕事をしなければならないときは、アストラゼネカの従業員がリクエストできます。座るエクササイズボール。ヘンリー博士によると、彼らは会社の150エーカーのキャンパスを自由に散歩することもでき、歩きながら会議を開くことをお勧めします。

ギャビンは会社の敷地内に行くことも重要視しています。サイトジムは週に3回です。

「移動すればするほど、上手くいくことがわかりました」とGavin氏は言います。 「あなたが座っているなら、あなたの体が動きたいので、それはただ正常ではありません。私たちは動かされています。」