あなたの性格はあなたの睡眠を台無しにしていますか？

あなたは不安な人ですか？タイプ-完璧主義者？うつ病になりやすいですか？非常にストレスがありますか？そうすると、よく眠れない可能性が高くなります。睡眠の専門家の間では、不眠症には特定の性格特性がある傾向があることが長い間知られていますが、そのほとんどはそれほどポジティブではありません。そして、Lancet Psychiatryに掲載された新しい論文は、証拠を促進するだけです。オランダ神経科学研究所の研究者であるテッサブランケンと彼女のチームは、2010年から2016年の間に不眠症の可能性があると診断された2,224人の研究参加者の性格特性と生活史を研究し、不眠症を5つの性格タイプに追跡しました。

タイプ1または「非常に苦しんでいる」人々は、就寝直前に非常に活発で不安を感じ、うつ病になりやすいです。

タイプ2の人々（「中程度の苦痛、報酬に敏感」）は、心も就寝前にレースを開始するという点でタイプ1に似ています。 、しかし、彼らは幸せまたは楽しい感情をより受け入れやすい傾向があります。タイプ2のパーソナリティは、ストレスによる不眠症の平均レベルよりも高いと報告しました。これにより、ブランケンは、これらのパーソナリティが精神生理学的不眠症と呼ばれるタイプの不眠症を経験する可能性があると理論付けました。これは、睡眠自体にストレスを引き起こします（したがって、目を覚まし続けます）。

タイプ3の「中程度の苦痛、報酬に鈍感な」人々は、非常に不幸で、一般的に悲観的です。彼らは幸せな気持ちを受け入れませんが、タイプ3の人格はタイプ2ほどうつ病と診断される可能性は低くなります。

タイプ4の人は「わずかに苦しんでおり、反応性が高い」-生涯にわたって苦痛が少ないブランケンの研究によると、一般的ですが、経済的または人間関係の問題などのライフイベントに基づいて睡眠が困難です。たとえば、ほとんどの人は別れた後にある程度の睡眠を失う可能性がありますが、タイプ4の性格は通常よりも長く持続する不眠症を持っています。また、子供時代にトラウマを抱える傾向がありました。

タイプ5または「わずかに苦しんでいる、反応性が低い」不眠症も、ライフイベントのために睡眠に苦労しますが、これらのイベントに対する反応は弱く、報告も少なくなります。タイプ4よりも小児期のトラウマ。研究によると、この性格タイプも低いレベルの動機を示しています。睡眠の専門家であるRafaelPelayo、MDによると、タイプ5の性格とタイプ4の性格はどちらも、40代で不眠症を発症する可能性が高くなります。

これらの不眠症になりやすい性格はすべて、睡眠研究者がすでに知っていることと一致しています。スタンフォード睡眠医学センターで。そして、うつ病、高ストレス、および他の否定的な気分になりやすい人々が眠りに苦しむことは理にかなっています。 「人々は平穏な状態で最もよく眠ります」と彼は言います。 「安全で、快適で、愛されていると感じるとき、あなたは最もよく眠ります。」

ブランケンが彼女の論文で指摘する「苦しめられた」性格タイプは、おそらくそれほど穏やかに感じない人々です。そして、あなたの脳が毎晩数時間適切にシャットダウンするための静けさの必要性についての科学的な説明があります。体を安全に保つことがすべてです。

誰もが眠らなければなりませんが、うまくいっているときとそうでないときでは、睡眠が異なります、とペラヨ博士は言います。あなたの体が何らかの差し迫った危険にさらされている場合（誰かが「火事だ！」または「地震！」と叫んだ場合など）、あなたの脳は完全に眠ることを避けます。しかし、知覚する危険が長期的である場合（慢性ストレスやうつ病など）、脳は常に目を覚まし続け、危険が去るのを待つことはできません。 「それはスパートで眠り、可能な限り睡眠を少なくする睡眠モードに入ります」とペラヨ博士は言います。 「そしてそれが不眠症です。これはこの種の睡眠の生存モードです。」

完璧主義者の人も同様です。ペラヨ博士はシリコンバレーで働いており、彼と彼の同僚は、多くのソフトウェアエンジニアが不眠症を訴えて睡眠センターにやってくるのを見ています。一般的に、それは彼らの脳が問題を未解決のままにしたがらないからだと彼は言います。 「完璧主義者や強迫性障害のある人は、物事を直そうとするため不眠症になりがちです。あなたは目を覚ましていることによってのみ物事を直します」と彼は言います。 「思想家の状態になる可能性があります。」

それは高貴に聞こえるかもしれません。仕事が上手すぎるため、眠ることができません。しかし、睡眠を失うと、人々の生産性が低下し、仕事に集中できなくなります。つまり、不眠は、解決される問題が少なくなり、したがって睡眠がさらに少なくなることを意味します。それは悪循環です。

まず、不眠症はあなたのコントロールの及ばないものではないことを認識してください。 「人々は睡眠障害を自分の手に負えないものだと考えています。それが自分の手に負えない場合は制御不能であり、制御不能な場合は危険にさらされています。危険な場合、脳はストレスにさらされ、睡眠を回避します」とペラヨ博士は言います。

第1のステップは、毎晩4〜5時間の睡眠をとることが「幸運」であると自分自身に考える（そして他の人に話す）のをやめることです。それがあなたにとって一般的な言い回しである場合は、不眠症について話すために医師との約束をする時が来ました。

プライマリケア医があなたの不眠症の根本原因を治療できる場合があります。また、うつ病や不安が睡眠の妨げになっている場合など、メンタルヘルスの専門家が治療、抗うつ薬、または抗不安薬を提供して、より良い休息を得ることができる場合もあります。

眠れない夜が続く場合、ペラヨ博士は睡眠の専門家に診てもらうことを提案します。多くの場合、認知行動療法（CBT）を行うように求められます。これは、患者が否定的な思考を認識し、より積極的かつ効果的な方法で課題に取り組むのに役立つ一般的なタイプの心理療法です。 CBTは不眠症の人に非常に効果的ですが、睡眠薬のようなものは睡眠の問題の根本原因を治療しないため、あまり役に立たない可能性があります。

睡眠の専門家に会って試してみるCBTはあなたに不眠症を永久に取り除くことができます。あなたはただ約束をして、あなたがいつも疲れている運命にあると信じるのをやめなければなりません。 「不眠症の人は苦しんでいます。眠らないのは痛いです」とペラヨ博士は言います。 「しかし、適切な注意を払えば、苦しむ必要はありません。」