あなたのトレーニングはあなたの腸をいじっていますか？

この記事は、もともとLife by DailyBurnに掲載されました。

あなたは心臓を刺激するトレーニングがあなたの体と心に良いことを知っています。しかし、あなたの汗のセッシュが胃のむかつきを残したり、通りからトイレに走ったりする場合、それはそれほど偶然ではないかもしれません。 Alimentary Pharmacology＆amp;に発表された新しい研究によると治療法、激しい運動は、実際には腸の損傷を受けやすくなる可能性があります。

オーストラリアのモナッシュ大学の研究者は、過去20年間に発表された運動誘発性胃腸症候群の研究のレビューに着手しました。彼らは、運動が消化器の健康と機能に影響を与えるかどうか、そしてどのように影響するかを判断したいと考えていました。

発見したこと：運動時間と強度が増すにつれて、消化管への損傷のリスクも増しました。したがって、運動のストレスは消化を遅らせ、膨満感や吐き気を感じるだけでなく、腸をより漏出させる可能性もあります。専門家はまだリーキーガット症候群を調査していますが、悪玉菌が腸から血流に逃げることができると言われています。これはさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

低から中程度の身体活動中健康なマイクロバイオーム（特に過敏性腸症候群や炎症性腸疾患のある人）に役立つ可能性がありますが、有益なものとそれほど有益ではないものの間に線があります。実際、研究者たちは物事がうまくいかなくなる転換点を発見しました。

「最大酸素摂取量60％で2時間、または同等のものは、腸障害のすべての側面が一貫して重要である点です」と述べています。リカルドコスタ博士、レビューの筆頭著者。そして、あなたがエリートアスリートであるか、最初のマラソンのトレーニングであるかは関係ありません。 「フィットネスステータスは関係ありません。フィッターアスリートは自分自身をより強く押し、より多くのダメージを与えることができます」と彼は言います。華氏86度を超える気温でのランニングや運動も役に立ちません。どちらも症状を悪化させる可能性があります。

では、持久力中毒者は何をすべきでしょうか。この研究の推奨事項には、運動前と運動中の適切な水分補給、および腹部を刺激する可能性のある非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの特定の薬物療法の回避が含まれます。運動が消化器の健康に及ぼす影響は人によって異なる可能性があるため、コスタは個別の評価もアドバイスしています。 「運動中の腸チャレンジ評価は、個々の腸の摂動の程度を決定するためにアドバイスされます」とコスタは言います。 「これはまた、運動中の摂食戦略にもアドバイスします」。これは症状からの保護に役立つ可能性があります。

この研究は運動と消化器の健康との間にいくつかの説得力のある関連性を示していますが、予防のための最良の戦略を決定するにはさらなる研究が必要です運動誘発性胃腸症候群の管理。だから、それらの秋のレースにサインアップするのをやめないでください。あなたの体はまだ恩恵を受けるでしょう。