イスクラ・ローレンスは、彼女をとても健康に保つ残酷な腹筋運動を明らかにします

秘訣：新しい動画で、モデルのイスクラローレンスは、彼女のコアがどのように機能するかを正確に示しています。盗むのが待ちきれないキラールーチンを備えています。

すべては印象的なジャンプから始まります。あなたの内なる子供を喜ばせることは確実である縄跳びのウォームアップ。ローレンスは、汗をかく（そして笑う）まで、ハイニー、サイドツーサイド、クリスクロスをスキップします。次に、ボディポジティブの支持者は、リビングルームで完全に実行可能な5つの動きの回路に移ります。

最初に：30回の交互のかかとのタッチ（ペンギンのクランチ）。彼女は仰向けになり、膝を曲げて床に足を置き、右手で右かかとに触れます。次に、左手で左かかとに触れます。

次は、30本のつま先のクランチのセットです。足を90度上げた状態で、彼女は足に向かって手を伸ばします。 「私は挑戦的な運動が好きなので、この運動の挑戦は靴ひもに触れてみることです」とローレンスは説明します。

3番目の動きは自転車のクランチで、彼女のコア全体を引き込みます。 'ひねって反対側のひじを反対側の膝に近づけるときは、ゆっくりと制御された動きを使用します。「制御から始めて、スピードを上げて担当者を増やすことができます。」そして、呼吸することを忘れないでください。

「私は今やけどを感じ始めています！」彼女は、さらに30回の繰り返しを終えると言います。

ワークアウトのほぼ半分で、ローレンスは「伸縮性のあるバンド」を作成しますが、次の2つのエクササイズでは実際には必要ないと言います。 「抵抗が増えるだけなので、もう少し頑張らなければなりません」と彼女は説明します。

まず、地面に横になり、バンドをフックまたは支柱に固定した状態で、足をハンドルに置きます。頭の後ろと少し上。足をまっすぐに保ち、地面に向かって下げます。次に、足を横に開き、円を描くようにゆっくりと90度まで上げます。

'常に腹筋に気を配り、常に呼吸していることを確認しながら、最大の円を描きます。できます」とローレンスは言います。コアだけでなく、太ももの内側と外側も発射します。 10回繰り返した後、動きを逆にして（つまり、足を横に下げます）、さらに10回繰り返します。

最後の動きで、ローレンスは下腹筋に焦点を合わせます。足を抵抗バンドのハンドルに付けたまま、膝を曲げて胸の側面に向け、足がまっすぐになり、床から数インチ上になるまで足を押し出します。 「平泳ぎの水泳をしているようなものです」と彼女は言います。 「それはあなたのコアのすべての小さな筋肉を動かします。」

ローレンスは、彼女が少なくとも週に3回このような腹筋トレーニングをしていると言います。そして、通常の日（YouTubeで汗をかくセッシュを撮影していないとき）、彼女は脚のエクササイズの合間に腹筋運動をします。

ローレンスは、「ピラティスの実験と組み込みが大好きだ」と説明するInstagramの投稿を動画に添えました。インスピレーションを得て、私の腹筋運動に取り組みます。」あなた自身のコアワークアウトを混ぜる準備はできましたか？彼女の回路を試してみてください。