イスクラ・ローレンスの力強く引き締まった脚のトップ5の動き

あなたがいる肌を愛することになると、私たちは皆、ボディポジティブな支持者であるイスクラローレンスから手がかりを得ることができます。 「私は自分の体に感謝しており、そのすべての能力が大好きです。それが私を強く、力強く、力を与えてくれるという事実です」とローレンスは言います。 「自分の体が単なるサイズ以上のものだと思ったので、本当にうれしいです。」

特にローレンスがかつて欠点を見つけたが、今では彼女の最大の資産の1つとして数えられている体の一部。彼女の足。 「私の足のサイズから遠ざかろうとする代わりに、それを奨励し、彼らの強さと能力を誇りに思う」と#AerieRealモデルは言います。

ローレンスを助けた動きを知りたい彼女の自信を高め、彼女のゲームをとても美しく見せ続けますか？上のクリップを見て、彼女のお気に入りの超効果的なレッグバーナーのデモ5つ（ケトルベルが2つ必要です）を見るか、下の回路で移動を実行する方法を読んでください。必ず3〜4ラウンドしてください。

背が高く、足をヒップ幅より広くし、腕をまっすぐ伸ばします。姿勢を変えずに、肘を曲げながら右膝をできるだけ高くまっすぐ持ち上げ、腕を腰の高さまで引き下げます。腕を上に上げながら、右膝を下に下げます。反対側で動きを繰り返します。 1分間交互に続けます。

足をヒップ幅より少し広くし、ケトルベルを胸の高さで手に持ち、肘を曲げて胸に押し込みます。つま先が少し指摘されているはずです。ケトルベルの位置を維持し、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが少なくとも地面と平行になるまで下げます。かかとを通り抜けて立った状態に戻ります。 15回繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して背を高くし、両手にケトルベルを太ももの高さで置きます。腰をヒンジで固定し、胴体を床に向けて下げ、背中を平らに保ちます。おもりは足の前でまっすぐ下に移動する必要があります。ハムストリングスに柔軟性がない場合は、膝を少し曲げてください。 15回繰り返します。

両足でケトルベルを両手に置き、手のひらを内側に向けます。左足を右足の後ろに踏み、同時に右膝を突進位置に落とします。カーテシーをやり直します。両足を押して最初に戻り、反対側で同じ動きを繰り返し、右足を左足の後ろに踏みます。片側15回交互に繰り返します。

足をヒップ幅ほど離して立ちます。腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットに下げます。しゃがんだら、すぐにできるだけ前にジャンプします。スクワットに着陸し、すぐに再び前にジャンプします。 1分間続けます。