これもやれば、どれだけ運動してもかまいません

私たちのほとんどは、もっと身体的に活動する必要があることを知っています。アメリカの成人のわずか20％が、推奨量の身体活動（適度に激しい有酸素運動の150分）を毎週受けています。

しかし、に掲載された新しいレポートによると、単にもっと動かすだけでは十分ではありません。内科の年報。一日の残りのほとんどを座って過ごすと、運動の利点が鈍くなる可能性があります。

Dr。トロント大学の心臓専門家でトロントリハビリテーション研究所の上級科学者であるデビッドアルターと彼の同僚は、定期的に運動している人々の間でさえ、座りすぎると入院、心臓病、癌の発生率が高くなることを発見しました。

研究者たちは、座って運動するのにどれだけの時間を費やしたか、心臓病、糖尿病、癌、あらゆる原因による死亡率を尋ねた47の研究を調べました。研究に参加した人々が、テレビを見たり、ソファに寄りかかったりするなど、座りがちな時間を過ごす時間が長ければ長いほど、これらすべての否定的な結果のリスクが高くなります。ヘビーシッターは、座っていない人よりも糖尿病を発症するリスクが90％高く、心臓病や癌で死亡する確率が18％高く、何らかの原因で死亡する確率が24％高くなっています。これらの率は、定期的に運動している人と運動していない人の両方の平均でした。

「私を驚かせたのは、座っている時間の悪影響が全体でほぼ均一であったことです。総死亡率、心臓病による死亡率、心臓病の発生、癌の発生、および癌による死亡率の委員会」とアルターは述べています。 「一貫した効果が見られると、それは実際に何かが起こっていることを再確認します。」

何が起こっているのか、彼は、座っていることの代謝効果が、運動がもたらす可能性のあるすべての利点を圧倒していると考えています。たとえ人々が1日30分または1時間定期的に運動しているとしても、その日の残りをどのように過ごすかは彼らの健康にとっても重要です。アルター氏によると、座っていることによる不健康な影響は、身体的に活動している人の間では約15％減少しますが、完全に消されるわけではありません。 「少なくとも運動をすることで、座りがちな時間の悪影響を少し前進させることができます」と彼は言います。 「しかし、それを完全に無効にすることはできません。」

アルターは、彼の患者にとって、彼らが椅子で過ごす1日の量を理解するのを助けることから始めます。座る処方箋はなく、癌や心臓病、早期死亡を回避するための最適なレベルをサポートする研究はまだありません。しかし、研究によると、立っていると、座っている場合の2倍、1時間あたり約140カロリーが消費されます。そして、余分なカロリーを燃焼することは、健康的な体重を維持するための良い方法です。これは、心臓病や一部の癌を予防するための重要な要素の1つです。

「ささいなことがたくさんあります」とAlter氏は言います。エリプティカルでメールをチェックします。彼はまた、机に向かって30分ごとに数分間立ち上がるか動き回ることを推奨し、12時間の1日で2〜3時間少なく座ることを目指しています。お気に入りのテレビ番組をあきらめられない場合は、コマーシャルの最中に立ってください。