それはあなたのトレーニングに幸せをもたらす時です

最近、トレーニングのために何をしましたか？それは確かにあなたにとって多くのことをしますが、あなたはあなたがあなたのトレーニングに何を与えているかについて考えたことがありますか？

運動に関しては、私たちはしばしばそれから得られるものに焦点を合わせます：身体的変化、健康状態の改善、パフォーマンスの向上、そしてその後の気持ちの良さ。これらはすべて素晴らしいことですが、これらの外的要因にあなたの野心と個人的な満足を抱くことは、あなたが少しの間だけやる気を保つでしょう。 （1月に高尚な決議を設定し、すぐに結果を享受し、それが退屈になり始めたときにペタリングする頻度はどれくらいですか？）多分それはスクリプトをひっくり返す時です。あなたがあなたのトレーニングから何かを期待する前に、あなたは最初に活動について前向きな見通しでプレートにステップアップしなければなりません。多くの場合、これは内部のフィットネスの動機を開発することを意味します。これを行うと、専門家はあなたがルーチンに固執する可能性が高くなり、あなたが望む多くの利点を経験する可能性が高くなると言います。

プロのアスリートは内部にいることの達人ですやる気があると、ロサンゼルスのスポーツ神経学者であり、Kerlan-Jobe Center for SportsNeurologyの医療ディレクターであるVernonWilliams、MDは述べています。しかし、オリンピックの考え方を習得するためにトレーニングをする必要はありません。 「アスリートは、達成したい目標だけでなく、何をする必要があるかに焦点を合わせて、目的意識を持ってトレーニングに参加します」とウィリアムズは言います。彼は、運動を彼らが「しなければならない」こととして見る代わりに、彼らのほとんどは彼らがしたいことであるために毎日現れると指摘します。それは仕事と同じくらい情熱であるため、彼らはトレーニングにもっと力を注ぐことをいとわない、と彼は付け加えます。 （内部のモチベーションを構築する方法がわからない場合は、次のトレーニングの前に前向きな意図を構築するために、この10分間の瞑想を試してください。）

歯を食いしばって自分に言い聞かせるだけでは十分ではありません。そして、あなたはそれを好きになるでしょう。」 PinterestのボードとTumblrアカウント全体がこのアイデアに専念しているため、望まないときに運動を強制することについては多くのことが言われていますが、ウィリアムズは、運動に対する反応は人によって異なり、この戦術がうまくいかない人もいると言います。むしろ、アスリートの積極性の大部分は、自分がやりたいことを見つけたということだと彼は言います。とてもシンプルに聞こえますが、多くの人は、それが「すべき」ことだと思っているので、退屈で苦痛だと感じるエクササイズをやめます。走りたくないですか？走らないで。フラフープからドッジボール、空中ヨガまで、さまざまな方法でアクティブに活動できます。ワークアウトを楽しんでいない理由はありません。

しかし、自然に水筒でない場合はどうでしょうか。ハーフフルタイプ？あなたの最初の本能がすべてを憎むことである場合はどうなりますか？アメリカ運動評議会の行動科学のシニアフィットネスコンサルタントであり、Do n’t Sweat the Small Stuff：P.S。の著者であるMichael Mantell、Ph.D。は、心配しないでください。それはすべて小さなものです。 「調査によると、人の見通しの50％は生まれつきのものです。さらに10パーセントは生活環境に起因しているようです。」つまり、あなたの幸せの40％が直接あなたのコントロール下にあるということです。

あなたが好きなものを見つける1つの方法は、過去を振り返ることです。 「非常に多くの人が自分自身を「病気」、「太った」、「体調不良」と定義しているので、好きな身体的なことをしていたときの写真や記念品を持ってくるように頼みます」とウィリアムズは言います。 「彼らがそのバレエの写真やバスケットボールのトロフィーを見ると、「ねえ、それは私だ！私はまだその人です！」

マンテルは、「できない」、「バカに見える」、「方法がわからない」などのネガティブなセルフトークを開始することをお勧めします。これを行うには」—そしてそれを前向きな言葉に置き換えます。単純な「やってみます」は大いに役立ちます。そして、最新の調査によると、幸せな人は健康的な努力からより多くを得ることが示されているので、努力する価値があります。

たとえば、前向きな姿勢の人は、そもそも運動する傾向があります。フィットネスプログラム、挫折から立ち直る、健康的な食事や瞑想などの他の健康的な活動を行う。ある研究によると、運動して前向きな姿勢を示した心臓病患者は、負で運動をしなかった患者と比較して、5年間の追跡期間中にすべての原因で死亡する可能性が42％低いことがわかりました。 （そして、死なないことで、少なくとも97％幸せになりますよね？）

研究者は、人々の運動を助けるだけでなく、前向きな姿勢も運動を容易にすることを発見しました。 （そして、誰がそれを望まないのですか？）楽しむことを目的としてトレーニングに参加する人々は、運動からの回復が早く、怪我からの治癒が早く、心が強く、運動時の痛みが少なくなります。運動は心臓にストレスを与えますが、ある研究によると、ストレスの多い出来事の後、ポジティブな人々の心拍数はより早く正常に戻りました。

しかし、すべての研究結果に共通していることの1つは、幸せな人はそれらの恩恵を受ける可能性が高い一方で、それらの恩恵を受ける人々は幸せになる可能性が高いということです。 ワークアウトに積極性をもたらす練習をすると、最終的には幸福と運動のループが自己強化し、より良い健康と人生の充実につながります。

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この記事はもともとSonima.comに掲載されていました