自分自身と話すことは完全に正常（そして健康的）です

• メリット
• 最大限に活用する
• 停止したい場合
• もっと多くなる可能性がある場合
• 要点

あなたは自分自身と話しますか？私たちは、息を切らしたり頭の中だけでなく、大声で言います—ほとんどの人がそうします。

この習慣は子供時代に始まることが多く、簡単に第二の性質になる可能性があります。自分自身と話すことに何も問題がない場合でも（そしてそうすべきではありません！）、特に職場や食料品店で声を出して黙想していることに気付くと、他の人がどう思うか疑問に思うかもしれません。

この習慣が少し奇妙だと心配している場合は、安心して休むことができます。頻繁に話す場合でも、自分自身と話すことは正常です。特定の状況でそれを避けることができるように、自分自身と話すことにもっと注意を払いたい場合は、役立つヒントがいくつかあります。

それが悪いことではない理由

完全に普通の習慣であるだけでなく、プライベートまたは自主的なスピーチ（自分自身と話すための科学用語）は実際に多くの点であなたに利益をもたらすことができます。

物を見つけるのに役立ちます

印象的な買い物リストを完成させました。来週かそこらに必要なものをすべて覚えていることを祝福して、あなたは店に向かう準備ができています。しかし、どこにリストを残しましたか？あなたは家を探し、つぶやき、「買い物リスト、買い物リスト」をさまよいます。

もちろん、リストは応答できません。しかし、2012年の調査によると、探しているものの名​​前を声に出して言うと、単にアイテムについて考えるよりも簡単に見つけることができます。

アイテムの名前を聞くと、探しているものが脳に思い出されるため、著者はこれが機能することを示唆しています。これにより、視覚化してより簡単に気付くことができます。

集中力を維持するのに役立ちます

最後に困難なことをしたときのことを思い出してください。

指示に2人の仕事であると明確に記載されていても、自分でベッドを作ったのかもしれません。あるいは、コンピュータを修復するという非常に技術的な作業を引き受けなければならなかったのかもしれません。

いくつかの感嘆符（罵倒語でさえ）で欲求不満を発散した可能性があります。あなたはおそらく最も困難な部分を通して自分自身を話し、おそらくあきらめたくなったときに自分の進歩を思い出したかもしれません。結局、あなたは成功しました、そしてあなた自身と話すことは助けになったかもしれません。

プロセスを声に出して説明すると、各ステップに集中できるため、解決策を見つけて問題を解決するのに役立ちます。

単純な質問や修辞的な質問であっても、自分自身に質問します—「この作品をここに置くと、どうなりますか？」また、目前のタスクに集中するのにも役立ちます。

やる気を起こさせるのに役立ちます

行き詰まったり、他の方法で挑戦したりしたときは、少し前向きなセルフトークでやる気を引き出すことができます。

これらの励ましの言葉は、通常、単に考えるよりも声に出して言うと、より重要になります。結局のところ、何かを聞くことはそれを強化するのに役立つことがよくあります。

ただし、覚えておくべき重要なことが1つあります。 2014年の調査によると、このタイプの自己動機付けは、2人称または3人称で自分自身と話すときに最も効果的であることが示されています。

言い換えれば、「私は絶対にこれができる」とは言わないのです。代わりに、名前で自分自身を参照するか、「あなたは素晴らしいことをしています。あなたはすでにたくさんのことを成し遂げました。もう少しだけ。」

2人称または3人称の代名詞で自分自身を指す場合、他の人と話しているように見えることがあります。これは、ストレスを感じている状況で感情的な距離を提供し、タスクに関連する苦痛を和らげるのに役立ちます。

難しい感情を処理するのに役立ちます

難しい感情に取り組んでいる場合は、それらを通して話すことで、より慎重に感情を探求することができます。

いくつかの感情経験はとても個人的なものなので、最初に少し仕事をするまでは、信頼できる愛する人でさえ、誰とも共有することに気が進まないかもしれません。

時間をかけてこれらと一緒に座ってください。感情は、それらを開梱し、潜在的な心配をより現実的な懸念から分離するのに役立ちます。これは頭​​の中で、または紙の上で行うことができますが、声に出して言うことは、現実にそれらを接地するのに役立ちます。

それはまた彼らをより少なく動揺させることができます。不要な考えに声をかけるだけで、それらは日の目を見るようになります。感情を声に出すことは、感情を検証し、それに同意するのにも役立ちます。これにより、その影響を減らすことができます。

それを最大限に活用する方法

今では、おそらく自分自身と話すことについて少し気分が良くなっています。そして、セルフトークは確かにメンタルヘルスと認知機能を高めるための強力なツールになり得ます。

ただし、すべてのツールと同様に、正しく使用する必要があります。これらのヒントは、自主的なスピーチのメリットを最大化するのに役立ちます。

肯定的な言葉のみ

自己批判は、自分に責任を負わせ、軌道に乗せるための良い選択肢のように思えるかもしれませんが、通常は意図したとおりには機能しません。

望ましくない結果について自分を責めたり、自分自身に厳しく話しかけたりすると、モチベーションと自信に影響を与える可能性がありますが、それはあなたに何の恩恵ももたらしません。

ただし、良いニュースがあります。ネガティブなセルフトークを再構成することが役立つ場合があります。目標を達成できていない場合でも、すでに行った作業を認め、努力を称賛してください。

「十分な努力をしていない。これを成し遂げることは決してありません。」

試してみてください：「あなたはこれに多大な努力を払ってきました。確かに長い時間がかかりますが、間違いなくそれを成し遂げることができます。少し長く続けてください。」

自分自身に質問する

何かについてもっと知りたいときは、どうしますか？

質問しますよね？

もちろん、答えられない質問を自問しても、魔法のように正しい答えを見つけるのに役立ちません。それは、あなたがやろうとしていることや理解したいことをもう一度見直すのに役立ちます。これは、次のステップを理解するのに役立ちます。

場合によっては、気づかなくても実際に答えを知っていることがあります。 「ここで何が役立つのか」と自問するとき。または「これはどういう意味ですか？」自分の質問に答えてみてください（これは、新しい資料を把握しようとしている場合に特に役立ちます）。

注意を払う

他の誰よりも自分のことをよく知っているので、行き詰まったり、動揺したり、不安を感じたりしたときは、この認識に注意してください。これは、苦痛の原因となるパターンを認識するのに役立ちます。

難しい感情や望まない感情について話すことを恐れないでください。彼らは怖いように見えるかもしれませんが、覚えておいてください、あなたはいつも自分自身で安全です。

一人称を避ける

断言は、自分自身をやる気にさせ、積極性を高めるための優れた方法ですが、二人称に固執することを忘れないでください。

「私は強い」、「私は愛されている」、「今日は恐怖に立ち向かうことができる」などのマントラはすべて、自信を深めるのに役立ちます。

あなたが他の誰かと話しているなら、あなたは彼らを信じるのがより簡単な時間があるかもしれません。これは、自尊心に苦しんでいて自尊心を高めたい場合に、本当に違いを生む可能性があります。

代わりに、「あなたは強い」、「あなたは愛されている」、「あなたは今日は恐れています。」

統治しようとしているのなら

繰り返しになりますが、自分自身と話すことに何の問題もありません。職場や他の人を混乱させる可能性のある他の場所で定期的にそれを行う場合、この習慣を破るか、少なくとも少し縮小する方法を疑問に思うかもしれません。

日記をつける

自分自身と話すことは問題を解決するのに役立ちますが、日記をつけることもできます。

考え、感情、または探求したいことを書き留めておくと、考えられる解決策をブレインストーミングし、すでに試したことを追跡するのに役立ちます。

さらに、物事を書き留めておけば、後でもう一度見直すことができます。

日記を携帯し、探求する必要があると思ったら引き出します。

代わりに他の人に質問します

多分あなたは自分自身で話す傾向があります学校や職場で立ち往生したときの課題を通して。周りの人も助けてくれます。

自分で何かをパズルで解こうとする代わりに、同僚やクラスメートとチャットすることを検討してください。 2つの頭は1つよりも優れている、ということわざがあります。あなたも新しい友達を作るかもしれません。

口をそらす

本当に静かにする必要がある場合（図書館や静かな作業場にいる場合など）、ガムを噛んだり、固いキャンディーを吸ったりしてみてください。口の中で何かについて話さなければならないことは、大声で何も言わないように思い出させることができるので、自分の考えの中で自分の話を続けることに成功する可能性があります。

もう1つの良い選択肢は、飲み物を持ち歩くことです。口を開けるたびに一口飲んで自分に何かを言ってください。

それは非常に一般的であることを忘れないでください

滑った場合は、恥ずかしさを感じないようにしてください。気づかなくても、ほとんどの人は少なくとも時々自分自身と話します。

「ああ、ただ仕事を続けようとしている」または「私のメモを探している」というカジュアルな言葉で自分の話を吹き飛ばします。それを正常化するのに役立ちます。

いつ心配するか

自分自身と頻繁に話すことは、根本的な精神的健康状態があることを示唆しているのではないかと考える人もいますが、通常はそうではありません。

声が聞こえたり、他の幻覚を経験したりした場合は、すぐに専門家のサポートを求めるのが最善です。訓練を受けたセラピストは、思いやりのあるガイダンスを提供し、これらの症状の潜在的な原因を調査するのに役立ちます。

セラピストは、次の場合にもサポートを提供できます。

• 自分と話すのをやめたいが、自分で習慣を破ることができない
• 自分自身と話すことに苦しんでいる、または不快である
• 自分自身と話しているためにいじめや別の汚名を経験している
• ほとんど自分自身に話しかけていることに注意してください

結論

犬の散歩中に夜の計画を声に出して実行する習慣がありますか？お気軽にどうぞ！自分自身と話すことについて、奇妙なことや珍しいことは何もありません。

セルフトークで不便を感じたり、他の問題を引き起こしたりした場合、セラピストは、必要に応じて、より快適になり、習慣を破る戦略を模索するのを手伝うことができます。