トレーニング後に吐き気を感じるのはまったく正常です。 これが起こる理由です

エンドルフィンのヒット、フロー後のサバサナの至福、そしてあなたが体と心をしっかりとしたという知識の間で、運動することで気分が良くなるはずです。

しかし、時々、そのランナーのハイスクワットまたはバックスクワットのPRを追いかけているときに、突然、しゃがみ込んで、吐き出したい（またはさらに悪いことに、必要としている）ことに気付く場合があります。

この一般的な現象は、運動誘発性の吐き気として知られています。それは週末の長いセックスキャパデの後の膣の痛みに少し似ています：迷惑ですが正常で、望ましくないが治療可能であり、他の女性よりも一部の女性に起こることの1つです。なぜそれが起こっているのか、いつ心配すべきか、そしてそれについて何ができるかについて知っておくべきことは次のとおりです。

運動中または運動後に吐き気がすることは、全体的な運動能力の指標であるという誤解があります。しかし、それは真実ではありません。 「初心者のエクササイズからオリンピック選手や持久力アスリートまで、運動によって引き起こされる吐き気は誰にでも影響を与える可能性があります」と、ノーザンイリノイ大学陸上競技のスポーツ医学スペシャリスト兼チームドクターであるブライアンバブカ医師は健康に語ります。

「実際にはそうではありません。あなたがどれだけコンディショニングされているかに関係しています」とバブカ博士は言います。実際、2001年にAppetiteで発表された小規模な研究では、トレーニングは運動誘発性の吐き気を軽減しなかったと結論付けています。

では、フィットネスレベルが運動誘発性の吐き気の原因ではない場合、何ですか？専門家はあなたの消化器系が原因であると言います。より具体的には、運動は胃腸（GI）管を妨害し、吐き気、嘔吐、不快感などの症状を引き起こす可能性があります。

運動中は、運動している筋肉に血液が流れます。心臓、肺、脳など、機能している重要な臓器。つまり、消化器官に分配される血液が少なくなり、胃の中の食物を分解するプロセスが一時停止します。

このプロセスは、生存の観点から重要です、家庭医のMichael Richardson MDボストンのOneMedical Groupで、Healthに話します。 「あなたの食べ物を消化することは、おそらくクマから逃げることに続発するでしょう」と彼は指摘します。しかし、今日の世界では、通常、フィットネスや娯楽のために走っているとき、それは主に不快な副作用になります。

バブカ博士によると、一部のトレーニングでは、消化管から離れる血流が多くなります。その他。そして、流用される血液が多いほど、症状はより激しくなる可能性があります。

「ハムストリングスや大腿四頭筋などの下半身の筋肉のサイズと、脚の全体積のために-一日のトレーニング、脚の日はあなたにこの感覚をより起こしやすくするかもしれません」と彼は言います。高強度インターバルトレーニング（HIIT）もこの反応を誇張する可能性があります。

ただし、高強度のトレーニングや脚の日は、他の形式の運動よりも必ずしも良い（または悪い）とは限らないことを認識することが重要です。バブカ博士は言います、またはその吐き気は本当に良いトレーニングのサインです。高強度のクロスフィッター、持久力アスリート、パワーリフターは、運動による吐き気のリスクが高い可能性があると彼は言いますが、「これは単に血流不足の症状であるか、適切なプレを選択しなかったことを示しています。トレーニングミール。」

「この吐き気を経験するかどうかの最大の要因は、何をいつ食べるかです」とバブカ博士は言います。運動生理学者でバージニア州のジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのオーナーであるジムホワイトRDNも同意します。

「ワークアウトに近づきすぎると、消化器系を破壊し始めるのに十分な時間が与えられません。 、しかし早すぎる食事はあなたの空腹感と鈍感をもたらすかもしれません」とホワイトは健康に言います。 「人によって異なりますが、運動の1〜3時間前に食べることは、パフォーマンスを向上させながら腹部の不快感を防ぐための推奨ウィンドウです。」

飽和脂肪の多い食品—ベーコン、フライドポテト、ハンバーガー、たとえば、胃での処理に時間がかかるため、消化が遅れると「重荷」の感覚が生まれます。 「脂肪と脂っこい食べ物はまた、脂肪を消化するのを助けるために胆汁を分泌するようにあなたの体を刺激します」とリチャードソン博士は言います。 「この胆汁は胃圧を高め、吐き気を悪化させる可能性があります。」

白は、辛い食べ物、カフェインを含むアイテム、強酸性の食べ物など、他の食べ物が消化管の苦痛を増す可能性があると付け加えています。」

では、何を食べるべきですか？あなたのトレーニングを促進するリーンプロテインと複雑な炭水化物に焦点を当てることは、ホワイトを示唆しています。彼は、アーモンドバターを添えた全粒粉トースト、低脂肪ギリシャヨーグルトを添えたバナナ、またはチーズと七面鳥のロールアップをお勧めします。

脱水症は、運動による吐き気のもう1つの原因である可能性があります。白い。 「運動中、体は体を冷やすために発汗によって水分を失います」と彼は言います。 「したがって、事前に十分な水を飲まないと、症状が悪化する可能性があります。」解決策は簡単です。1日を通して一定の割合で水を飲みます。

ワークアウトの最中に吐き気が襲った場合、リチャードソン博士はそれを無視してはならないと言います。 「多くの場合、吐き気は、私たちが自分自身を強く押しすぎていること、またはセット間で十分に休んでいないことを示す私たちの体のシグナルです」と彼は言います。ゆっくりまたは適度なペースで周り。 「運動をあまりにも早くやめると、短時間で血流の流れが大きく変化するため、吐き気が悪化する可能性があります」とバブカ博士は言います。

それが理由の1つです。多くのランニングレースでは、参加者はフィニッシュラインを通過した後にシュートを降ります、と彼は説明します。グループフィットネスクラスに参加している場合は、ウォーターファンデーションまで歩いて行くか、一歩下がってその場で歩いてみてください。

要点は？運動による吐き気は楽しいものではありません。しかし、それがたまにしか起こらず、発熱、本当にひどいけいれん、胸痛、発汗の完全な欠如、または茶色の尿（横紋筋融解症と呼ばれる危険な状態の兆候）などのより深刻な症状を伴わない場合）—博士バブカは、それはおそらくあまり心配することではないと言います。

一方、常に吐き気を感じる場合は、医師に相談して、より深刻な病状を除外してください。または、ワークアウトを縮小してみてください。オーバートレーニングをしている可能性があり、体がリラックスするように指示している可能性があります。