仰向けに寝ることができたことがない—これが私がそれをする方法を学んでいる理由です

さまざまな理由で、ここであなたを退屈させません。ここ1年ほどで、（ついに、一部の人は）しわを真剣に受け止め始めました。

私は購入し、実際に使い続けました。いくつかのレチノールクリーム、そして私はついに、何年もの間引き出しの後ろに隠されていたシルクの枕カバーのパッケージを開けました。日当たりの良い屋外ランニングで帽子をかぶるようになりました。そしてそれは私を襲った：皮膚科医はここHealthで何度も私たちにあなたの胃やあなたの側で寝ている-私のお気に入り-はあなたの顔にアンチエイジングの恩恵を与えていないかもしれないと言った。

それらの皮膚この睡眠位置では、顔が枕に押し付けられたり、しわになったりしないため、常に仰向けに寝ることをお勧めしているようです。あなたがそれについて考えるならば、それは理にかなっています...しかし、起こらなかったでしょう。私は時々、風邪をひいて落ち着きのない夜を嗅いでいるときに仰向けに寝ましたが、うまくいきませんでした。仰向けに寝転がるとミイラのふりをしているような気がして、やがて眠りにつくことに夢中になり、休むために体位を変えなければなりません。

、私は以前に睡眠位置の移行を行った経験があります。生涯おなかを眠っている私は、おなかを寝かせるために作られたものではない、厚くてメモリーフォームの枕に恋をしたとき、首の痛みを感じ始めました。ゆっくりと、しかし確実に、私ははるかに快適で、ややカールした横向きの寝姿勢に移行し、それ以来、そこに幸せに落ち着きました。背中の睡眠には専門家の助けが必要でした。

Shalini Paruthi、MDは、親切にも私の電話に出てくれました。彼女はセントルイス大学医学部の助教授であり、セントルイスの睡眠医学研究センターの医療共同ディレクターです。私たちが話したとき、彼女の最初の仕事は、私を安心させることでした。驚いたことに、私が横向きで快適に眠ることができれば、それを続けてもまったく問題ありません。

「一般的に健康な人のために人は、彼らが簡単に眠りに落ちて眠り続けることができるように最も快適な位置が何であれ、それは実際には彼らにとって最良の睡眠位置です」とパルティ博士は言いました。確かに、背中の睡眠は、より良い健康のための究極の位置として常に予告されていますが、それは必ずしも万能の推奨ではない、と彼女は明らかにしました。 「たとえば、いびきをかく人にとって、仰向けに寝ると、いびきが増加することになります。」

わかりました、わかりました。持っていません。 仰向けに寝るのは素晴らしいですが、しわはどうですか？！結局、パルティ博士は、私の横の睡眠が私の顔の老化であると完全に確信していませんでした。 「肌への負担が少ないので、しわを防ぐために仰向けに寝る方が良いという考えには真実があるかもしれませんが、長期的な研究に出くわしたとは言えません。」たとえば、30年間横向きで寝た場合に、どれだけしわが寄ってしまうかを知るために、誰も研究を行っていません。

医師が勧める理由はいくつかあります。背中や首の痛み、酸の逆流、睡眠時無呼吸など、特定の睡眠位置。妊娠している場合は言うまでもありません。しかし、あなたの睡眠位置があなたに害を与えておらず、あなたが一般的に健康でベッドで幸せであるならば、あなたは好きなようにほとんど眠ることができます、とパルティ博士は言います。どんな位置でも頭を支える枕を探してください。 （私たちがお手伝いします：胃の眠る人、横の眠る人、背中の眠る人に最適な枕については、専門家が承認したピックをチェックしてください。）

私が持っていなかった慰めの情報で武装しました一晩中寝返りになるために、とにかくやってみようと思いました。私が言ったように、私はしわを真剣に受け止めています。私は最初にいくつかの指針について考えなければなりませんでした。 「特定の位置で眠ろうとするのは非常に難しい場合があります」とパルティ博士は私に警告しました。 「時々、人々は特定の方法で眠りにつくという最善の意図を持っていますが、しばしば彼らは別の位置で目を覚ますことに気づきます。」睡眠中に、たとえば腕がしびれると、気付かないうちにわずかにシフトする可能性があります。おそらく、各睡眠サイクルの中で、深いレム睡眠を終了し、睡眠の最も軽い段階に入る頃です。

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に登録してください。仰向けに寝ますか？いくつかの戦略があります。 1つ目は、ロールオーバーを防ぐ方法で自分自身をバリケードすることです。 2つ目は、それを行う特別な枕に投資することです。

金銭的な約束をする準備ができていないので、私はオプション1に固執しました。背骨の自然な曲線をサポートするために、膝の下に予備の枕を忠実に配置しました。そして、仰向けになってマットレスの上で足を平らにしたときよりもすぐに快適になりました。私はまだその位置で眠りにつく方法がないことを固く決心していました...そして私はすぐに居眠りしました。私は夜の半ばに目を覚まし、その膝枕を蹴り飛ばし、心地よく横に倒れた。ベビーステップ。

予備の枕が複数ある場合（別名、ニューヨーク市の小さなアパートに住んでいない場合）、体の両側に枕を配置してみることもできます。そうすれば、左または右に転がりたくなると、窮地に立たされて背中にとどまることになります。

Juverestや[tempo-ecommercesrc = 'https： //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK'rel='sponsored'target='_blank'>snorersでの背中の睡眠を防ぐ-理論的には、胃の睡眠を防ぐために後ろ向きに着用することができます代わりに、パルティ博士は推測します。長いフライトで使用するような旅行用枕でさえ、ベッドの首の周りで横に転がるのを防ぐことができます。

細い線やしわを消すのが支出と同じくらい簡単だったらいいのにと思います。ある夜の半分が仰向けに寝ていました。新しい位置で眠る方法を学ぶことが長期的なプロセスであるように、アンチエイジングも同様です。しかし、私はこれからも努力を続けていきます。少しでも寝返りをすることは役に立ちますよね？