ジェニファーアニストンは彼女が16：8断続的断食ダイエットをしていると言います—しかしそれは何ですか？

それに直面しましょう。私たちは皆、ジェニファーアニストンの輝きを望んでいます。この女性は、ウェルネスリトリートから出たばかりのように見えませんか？明らかに、彼女は健康と幸福について1つか2つのことを知っており、ついに彼女の秘密のいくつかを共有しています。

新しいAppleTV +ショーのプロモーショントレイルでの英国の雑誌RadioTimesとのインタビューでモーニングショーで、アニストンは断続的断食、特に16：8ダイエットと呼ばれるバージョンの大ファンであることを明らかにしました。

「断続的断食をしているので、朝は食事をしません。 CNBCによると、固形食を16時間摂取しないことに大きな違いがあることに気づきました。」

アニストンが好む断続的断食の方法では、食事の時間枠を1日8時間に制限し、他の人は断食します。 16時間、ニューヨークを拠点とする栄養士であり、SweetNovaの登録栄養士であるTanyaB。Freirich、MS、RDがHealthに語ります。他のタイプの断続的断食ダイエットには、5：2ダイエットが含まれます。これは、毎週2日間の連続しない断食と、他の5日間の制限なしの食事を含みます。 OMAD（または1日1回の食事）ダイエットもあります。

断続的断食はますます人気が高まっており、その理由は簡単にわかります。手始めに、規定のカロリー制限はありません。つまり、数値を計算したり、食べる前にカロリー計算ガイドに頼ったりすることはありません。しかし、16：8の食事計画や同様の断食には他に何が関係していて、実際に安全ですか？栄養学の専門家は次のように述べています。

断続的断食の利点に関する限り、ある研究では、人々が「適度な」体重を減らし、血圧を下げるのに役立つことがわかりました。 「人々が体重を減らすのに役立つ理由は、8時間以内に食べると、1日に消費されるカロリーの総量が制限されるためだと思われます」とニューヨークを拠点とする栄養士Lauren Harris-Pincus、RDはHealthに語っています。 「しかし、最終的には、体重を減らす唯一の方法は、消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費するカロリー不足を作り出すことです。」

16：8ダイエットの支持者の中には、血糖値の制御とブーストに役立つと主張する人もいます。脳機能ですが、これらを裏付ける科学的証拠はほとんどありません。そして、8時間の時間枠の間に栄養価の高い食品に固執しなければ、プラスの効果はすぐに打ち消されます。言い換えれば、16時間の断食は、8時間のジャンクフードの顔の詰め物を補うものではありません。

最良の結果を得るには、食事の時間枠の選択に注意する必要があります。フライリッヒによれば、それは一日の早い時間、できれば午前10時頃までに始まり、夕方の早い時間に終わるはずです。 「これにより、食事の時間帯に消費するエネルギーを1日を通して活動に役立てることができます。さらに、午前6時から午前9時頃に目を覚ますと仮定すると、自然な概日リズムに沿ったものになります」と彼女は説明します。ずっと遅い食事時間帯を選択する場合は、午後4時と言います。午前12時まで、実際に体重が増えるのを見ることができたと彼女は警告します。

アニストンはまた、ラジオタイムズに、午前9時頃にセロリジュースで一日を始めるのが好きだと言いました。 （通常、断続的断食では、16時間の断食期間全体にわたって、水、お茶、またはコーヒーしか許可されません）。 「断続的断食には特別な規則はありませんが、セロリジュースのようなカロリーのあるものは、技術的には断食ではありません」とハリスピンカスは確認します。

しかし、アニストンが朝食にソーダを飲んでいるわけではありません。 。そして、セロリジュースの長所を称賛するのは彼女だけではありません。現在、すべてのソーシャルメディアのインフルエンサーがグリーンなものを祝っているようです。

セロリジュースの魔法の健康上の利点は、「事実を超えて誇張されています。野菜です」とハリス・ピンカスは言います。それでも、それがあなたのために働くなら、それのために行きなさい。 「私はいつもクライアントに、セロリジュースが好きなら、それを持っていると言います」と彼女は付け加えます。 「食事量の半分を果物と野菜にすれば、準備は万端です。」

16：8の食事はすべての人に適しているわけではありません。 Freirichは、糖尿病や低血圧や低血糖の問題を抱えている人、子供、運動選手、妊婦にはアドバイスしていません。 「これらの人々のグループは、1日を通してより一貫して食事を必要としている、または時間の制約に対応するのが難しい高エネルギーのニーズを持っています」と彼女は説明します。

断続的断食は厄介な副作用を伴うべきではありませんが、 —すべての制限的な食事計画のように—それがあなたの人生を引き継がないようにすることが重要です。 「人々は、断食のタイミングを妨げるために、社交的なイベントを敬遠することがあります」とハリス-ピンカスは言います。 「食事行動に友人、家族、同僚とのやりとりを決定させることは決してお勧めしません。」

断食に関連して運動に注意を払うことも重要です。 Harris-Pincusは、最初の食事を食べるために運動した後、断食中または数時間待っている間に運動することに対して警告します。 「激しいトレーニングの後、これらの筋肉に栄養を与え、炭水化物の貯蔵を補充したいのです」と彼女は言います。