伝えられるところによると、ジェシカシンプソンは、ボディリセットダイエットを使用して100ポンドを失いましたが、それは何ですか？

ジェシカシンプソンが娘のバーディーメイを出産してから6か月で100ポンドを失ったことを発表するためにインスタグラムに行ったとき、彼女のフォロワーはコメントセクションに群がり、彼女がポンドを落とすために何をしたかを正確に尋ねました。最近のインタビューで、シンプソンのトレーナーであるハーレーパスナークは、ファンが探していた答えを提供しました。

パスナークは、39歳の元ポップスターが、彼の著書「ボディリセットダイエット」に基づいてダイエットを変更したと人々に語りました。 。 「1日3回の食事と2回の軽食で、各食事にはタンパク質、繊維、脂肪が含まれ、軽​​食はタンパク質と繊維、またはタンパク質と脂肪です」と彼は食事の要点を説明しました。 「それは、痛みを感じたり、それ以前の生活から離れすぎたりしないようにバランスをとることです。」

しかし、パステルナックのボディリセットダイエットをもう少し深く掘り下げると、正確には何ですか。それは必要ですか？そしてそれはシンプソンを助けたようにあなたが本当に体重を減らすのを助けることができますか？構造の概要と、試してみる前に知っておくべきことを以下に示します。

食事療法は3つのフェーズに分かれています。最初は5日間続き、1日5回食べて、スムージーとスナック、具体的には3つのスムージーと2つのスナックのみを消費するように指示されます。

スムージーは液体ベースの組み合わせから作られています（乳製品または非乳製品の牛乳、または水）、タンパク質（粉末またはプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトから）、健康的な脂肪（ナッツ、種子、またはアボカドから）、および高繊維炭水化物（果物および/または野菜から）。この本にはたくさんのスムージーレシピがあります。

スナックに関しては、低脂肪ポップコーンのように、いくつかから選ぶことができます。セロリはアーモンドバター、またはスライスした七面鳥の洋ナシが付いています。スナックには、本に概説されているカロリー、繊維、およびタンパク質含有量に関するガイドラインがあります。すべてのスナックは約150カロリーで、繊維とタンパク質がそれぞれ5グラム以上、砂糖が10グラム未満含まれている必要があります。

フェーズ1には、軽い運動も含まれます。ウォーキングのみです（ブートキャンプクラスや他のハードコアワークアウト）、1日あたり最低10,000ステップ。

フェーズ2では、6日目から10日目に、2つのスムージーを飲み、1日1回の固形食と2回の軽食を食べます。食事には、サラダ、サンドイッチ、スープ、炒め物、その他の簡単な料理が含まれます。食事の準備が奨励され、レシピが提供されます。また、10,000ステップに加えて、自宅で5分間、機器を使用しないワークアウトを週3日追加します。

フェーズ3の11日目から15日目では、スムージーは1日1回に制限されています。プラス2つの食事と2つの軽食。トレーニングも少し増えます。

15日目以降、この本には「残りの人生」のアドバイスが含まれています（これはシンプソンが従った食事療法に似ています）。このアドバイスでは、パステルナックは1日5回、具体的にはスムージー1回、スナック2回、固形食2回を、週に2回の「無料」の贅沢な食事（アルコールを含む場合があります）とともに食べ続けることを提唱しています。 1日10,000歩は、週7日、週5日の簡単な筋力トレーニングセッションと一緒に行うことをお勧めします。

残念ながら、ボディリセットダイエットが体重を減らすのに役立つかどうかは定かではありません。 。パステルナックには、短期的または長期的な結果に関するデータがありません。最終的には、誰かの開始時の体重、以前の食事、年齢、およびその他の要因によって異なります。長期的には、他の減量計画から聞いたことがあると思われる多くのことを行うことをお勧めします。これには、事前の計画、ゆっくりと注意深く食べること、スケジュールを守ることなどが含まれます。減量のアドバイス。

ボディリセットダイエットは、抜本的なダイエットや流行のダイエットではありません。それは健康的な選択をし、ライフスタイルの習慣を発達させることを奨励します。一言で言えば、それは多くのしっかりした食事と運動の推奨事項を取り、それらを具体的で理解しやすい構造に入れます。この本はわかりやすく、戦略は簡単で、アドバイスは合理的で実用的です。

この本は2013年に最初に出版され、いくつかの推奨事項は新しい栄養学と比較して時代遅れのようです。トレンド。たとえば、人工甘味料は許可されており、この計画では、低脂肪および無脂肪の食品、卵黄を含まない卵、さらにはデリターキー、クラッカー、ピタなどの加工製品を奨励しています。現在の栄養の考え方は、加工食品ではなく全脂肪と総脂肪よりも高品質の脂肪に焦点を当てています。

ビーガン、菜食主義者、グルテンフリーまたは乳製品フリーの食事療法に従う人々には選択肢がありますが、簡単にタグ付けされません。レシピを確認する必要があり、個人的に従う食事に基づいて代替を行う必要がある場合があります。たとえば、ビーガンの場合は、代わりに野菜のスープでチキンスープのスープを作ることができます。

この計画には、カロリーのカウントまたは追跡も必要です。私のクライアントの多くは、これが面倒でストレスが多いと感じています。しかし、ボディリセットダイエットは1日5回の食事を伴うため、この計画に従うことにした場合は、過剰摂取を防ぐためにカロリーを監視することが重要です。私の経験では、食事が多ければ多いほど、カロリーを少しでもやり過ぎてしまう可能性が高くなり、減量を妨げるのに十分な余剰になる可能性があります。

栄養は常に進化しているため、特定の日付からこのような本をフォローするのは困難です。この計画の構造、バランスの取れた食事、定期的な食事の時間は維持されますが、試してみることにした場合は、乳製品を食べる場合の牧草飼育、牧草で育てられた全卵など、特定のカテゴリ内の最新バージョンの食品を探してください卵を食べる人、人工甘味料なし、シンプルでクリーンな食材のパッケージ食品。また、牛肉を捨て、シーフードを食べる場合はそれを増やし、植物ベースの食事の数を増やすことを検討してください。

最後に、この計画で15日間でどれだけの体重が減るかは不明です。シンプソンのように、6か月でどれだけの体重が減るでしょう。しかし、確かなことが1つあります。体重を減らして体重を減らすには、本当に固執できる戦略を見つける必要があります。それは、肉体的にも精神的にも気分が良くなる戦略です。それがこの正確な計画であろうと、あなた自身の修正であろうと、長期的には、健康的で、正気で、持続可能なものは、常に猛烈な勢いで勝ちます。