ジリアンマイケルズの6-エクササイズサーキットで赤ちゃんの後に元の状態に戻る

あなたが初めての母親であるか、4番目の赤ちゃんであるかは関係ありません。出産後に元の状態に戻ることは、一人で直面することは困難です。ありがたいことに、有名人のフィットネストレーナー、ウェルネスコーチ、そしてベストセラー作家のジリアンマイケルズが、彼女の新しい本、Yeah Babyからのこの6つのエクササイズサーキットで、あなたのためにすべての考えをしてくれました！

このビデオでは、ジリアン全身を鍛えるさまざまな強化の動きを示します。

30秒以内に何度でも両側で各エクササイズを行います。回路を週に4回以下、4回実行します。この筋力トレーニングは、水泳、サイクリング、ハイキングなどの影響の少ない有酸素運動を20分間行うことで補完できます。産後少なくとも6週間、腹直筋離開または帝王切開の場合は少なくとも3か月待ってから、必ず医師の承認を得てください。次に、マット、レジスタンスバンド、またはハンドウェイトをつかんで、それに従ってください。

見る時間がありませんか？トランスクリプト全体を読む：

こんにちは、ジリアンマイケルズです。赤ちゃんを産んだ後、元の状態に戻るための回路を紹介します。始める前に、医師の承認を得てください。次に、マット、抵抗バンド、またはハンドウェイトをつかみ、それに従います。

まず、抵抗バンドまたは3ポンドまたは5ポンドのハンドウェイトをつかみ、バンドを目の前に置きます。足を離して立ち、つま先を少し外側に向けます。尾骨が重いかのように、足の広いスクワットにまっすぐ沈みます。腰に過度の圧力がかからないように、必ずコアをかみ合わせてください。同時に、腕がT字型になるように、バンドを前に引き離します。開始位置に戻り、30秒間（良好な形状を維持しながら）可能な限り何度も繰り返します。

四つん這いでテーブルトップの位置から開始し、肩を手首に直接置き、腰を膝に置きます。 。次に、反対側の腕と脚を伸ばし、バランスをとるために胃をかみ合わせます。ひじとひざを胴体の下に引っ張って触れてから、もう一度伸ばします。可能な限り（良好な形状を維持しながら）15秒間繰り返してから、反対側でも同じことを行います。

前腕の厚板から始めて、頭頂部からあなたのかかと。腰が垂れてコアにかみ合い、腰の圧力を取り除いていないことを確認してください。 10秒間保持します。次に、ゆっくりと横の板に転がり、肘が肩の真下になり、足が互いに積み重なるようにします。あなたの体は頭頂部からかかとまで長い対角線上にあるべきです。 10秒間保持します。最後に、前腕の厚板をロールスルーして、反対側の側板を作成します。 10秒間押し続けます。

開始するには、手を腰に当てます。足をヒップ幅だけ離して開始し、片方の足を前に踏み出し、両足を前に向け、後ろのかかとを地面から持ち上げた状態で広い姿勢になります。膝を曲げ、両足が90度の角度になるまで下げます。反対側でシーケンスを繰り返します。準備ができたら、上腕二頭筋のカールをランジに追加します。 3ポンドまたは5ポンドのウェイトをつかむか、抵抗バンドの両端を手に持って、バンドの中央を前足の下に押し込みます。

まず、足をヒップ幅だけ離して立ちます。両手に3〜5ポンドの重り。かかとを持ち上げたまま、片足を戻します。前膝を90度に曲げ、腰から前方にヒンジで固定し、胸を前膝に向けます。この突進で、腕を肩の高さまで持ち上げます。下腕を下に戻します。これを15秒間行ってから繰り返し、側面を切り替えます。

開始するには、足をヒップ幅の距離だけ離して立ちます。膝を90度の角度になるまで曲げ、腰をヒンジで固定し、胸を膝に向けます。同時に、3ポンドまたは5ポンドのウェイトを手に持ち、腕を前に伸ばしてから、両方のウェイトをまっすぐ後ろに引くか「並べる」ことで、背中を平らに保ち、ハーフスクワットを維持します。次に、一時停止した後、ゆっくりと腕を下げます。 30秒間繰り返します。