ジリアンマイケルズは若く見える秘訣を明らかにしたかもしれない

彼女の新しいエイジングウェルガイドブック、The 6 Keysからのこの抜粋では、フィットネスの第一人者であるジリアンマイケルズが、テロメア（染色体の端にある小さなキャップ）を長くして、最高の気分（そして見た目）を得る方法を概説しています。

体内のすべての細胞の内部を見ることができれば、23対の染色体（合計46本の染色体）が見られます。そして、それらの波状の糸のようなもののすべての終わりにはテロメアがあります。これらの小さなキャップは、細胞が分裂したときに遺伝子情報が失われるのを防ぎ、染色体が隣接する染色体と融合するのを防ぎます。

靴ひもの端のように考えてください。ただし、安価なプラスチック製ではありません。 。それらは、何千回も繰り返される一連のDNAセグメント、つまり「塩基対」から作られています。たとえば、白血球では、染色体の末端にある約8,000塩基対から始めます。何度も何度も、その塩基対配列が繰り返されます。まるで、染色体の端にマスキングテープを巻いて、染色体をぴったりと保つようにしています。

しかし、ここに問題があります。細胞が分裂し、その生涯で平均して約50〜70倍になると、染色体の末端は、思ったほど完全にはコピーされません。ほら、あなたのDNAがそれ自身を複製して分裂するたびに、それはあなたのテロメアからほんの少し（およそ20から30塩基対）を削り取ります。酸化ストレス（またはフリーラジカルによって引き起こされる損傷）も物事を混乱させ、スプリットごとにさらに50〜150塩基対を失う可能性があります。

それは合計され、時間の経過とともにテロメアは縮小します。また、テロメアが短くなりすぎると、細胞のDNAが露出したままになります。そのとき、一連の望ましくない生物学的作用が発生する可能性があります。

壊れたDNAは、そのような別のDNA分子の配列をコピーするか、2つの「キャップレス」を融合することによって自分自身を修正しようとする可能性があります。染色体。

どちらも常に悪いことではなく、一時的にトリックを行うこともできます。しかし、2つの染色体が融合すると、細胞は死ぬか、遺伝的に異常になる可能性があります。後者の場合、異常な細胞は分裂し続け、潜在的に危険になります。

しかし、それだけではありません。キャップが染色体から外れると、細胞は分裂できなくなります。代わりに、それらは死ぬか老化細胞になります。これは基本的に組織内にあるゾンビ細胞であり、より健康な細胞に損傷を与えるもの（炎症誘発性サイトカインなど）を分泌します。

テロメアの短縮が老化に関連しています。皮膚や色素細胞が死ぬと、しわや白髪が見え始めます。しかし、本当に悪いことは、免疫細胞が死に始め、心臓病、糖尿病、認知機能低下、早死、そして多くの加齢に伴う問題のリスクが高まることです。

しかし、それはほんの少しの賢いライフスタイルの選択があなたのテロメアを強化し、さらには長くすることができることがわかりました。ある研究では、参加者は果物、野菜、未精製の穀物を多く含む食事に切り替えました。 1日30分、週6日歩きました。ヨガや瞑想などのストレス解消テクニックを練習しました。時間の経過とともに、テロメアは約10％増加しました！

地中海スタイルの食事（農産物、全粒穀物、オリーブオイル、豆類、魚を強調する）で間違いはありません。テロメアへの影響を示した最も目を見張る研究の1つは、217人の高齢者の参加者を含み、3つのグループに分けられました：食事療法で半尻の仕事をした人、中級レベルの仕事をした人、そして可能な限り厳格な食事療法。参加者が厳しくなったため、地中海スタイルの食事に固執するほど、結果としてテロメアが長くなりました。

マグネシウムやビタミンD、B6、B12などの豊富な栄養素を次のような食品から摂取する果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、赤身の肉、魚は、テロメアを保護し、それらのキャップを長くて丈夫に保つことが示されています。また、エモリー大学医学部の研究者によると、たとえばほうれん草やトマトに含まれるアルファリポ酸は、テロメアを修復および維持する酵素であるテロメラーゼを刺激する可能性があります（ただし、これまでのところ、マウスのみ）。

ベータカロチンを多く含む食品（カンタロープ、サツマイモ、ニンジン、濃い葉物野菜、冬カボチャ、ブロッコリー、さらにはスイカなど）が、テロメアの長さを維持するのに大きな役割を果たす可能性があることも観察されています。 20歳以上の3,660人の参加者を対象とした4年間の分析では、血中カロテノイドレベルが上昇すると、テロメアの長さも8％も増加することが示されました。

脂肪酸でさえあなたのテロメア。いくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸の保護力を指摘しています。しかし、さらに良いことに、オハイオ州立大学の研究によると、オメガ3サプリメントを4か月間摂取した成人は、病気や病気と戦う免疫細胞である白血球のテロメア長を維持していました。

定期的な運動は、体力と持久力を高めるだけでなく、テロメアを維持します。ブリガムヤング大学の研究者は最近、定期的な身体活動（この場合、週に5回の30〜40分のジョギング）に参加した成人が、運動をしなかった9歳未満の個人のテロメアと同様のテロメアを持っていることを発見しました。

他の人は、肥満があなたのテロメアの年齢を変えるかもしれないことに気づきました。オーストリアのウィーン医科大学の研究者が肥満手術の結果として体重減少を経験した患者を調べたとき、彼らのBMIが低下しただけでなく、彼らは2年後までより長いテロメアを持っているように見えました。過剰な脂肪組織は全身にストレスを与え、テロメアに悪影響を与えると考えられています。

毎日立ったり座ったりする時間の長さでさえ、帽子を剃る可能性があります。 68歳の座りがちな太りすぎの参加者を対象としたある研究では、座っているよりも立っている人に違いが見られました。彼らがお尻を駐車する回数が少なければ少ないほど、6か月後の血球のテロメアは長くなりました。

最近の研究では、運動時間だけでなく、運動していないときの活動性も確認されているようです。それを解決することは解決策の一部です。 64〜95歳の約1,500人の女性を対象とした画期的な研究では、1日あたり40分未満の中程度から激しい身体活動に従事し、1日あたり10時間以上座りがちなままであった参加者は、テロメアが短いことがわかりました。実際、最も座りがちな女性の白血球のテロメアの長さは、最も座りがちのない女性の細胞のテロメアの長さよりも平均して170塩基対短く、生物学的に8歳年上であることがわかりました。

しかし、それは肉体的な運動だけではありません。多くの研究が、テロメアの維持にプラスの効果をもたらす可能性のある瞑想やその他のストレス解消型の活動に注目しています。最も驚くべき研究の1つは、39人の家族の認知症介護者（中央値60歳）を対象とし、2つの選択肢が与えられました。 。音楽を選んだ人は、テロメラーゼ活性が3.7％向上しました。悪くはありませんよね？しかし、詠唱と瞑想を選択した人は、テロメラーゼ活性をなんと43パーセント改善しました。