J.LoとA-Rodは「断食した有酸素運動」を行っていますが、安全ですか？

早起きして朝食を抜いて、お尻をジムやスピンスタジオにドラッグするというアイデアは、「スヌーズ」ボタンを押して羽毛布団を頭にかぶせ、卵サンドイッチをシームレスにするのに十分です。

信じられないかもしれませんが、「断食」トレーニングの方があなたにとってより良いと信じており、実際にはより多くの脂肪を燃焼できると信じているため、最初に燃料を補給せずに早期トレーニングで誓う人がたくさんいます。

「断食した有酸素運動」クラブを率いる？もちろん、ハリウッドで最もふさわしいカップルであるジェニファー・ロペスとアレックス・ロドリゲス。

「ニューヨーク市でもう1つの美しい日、少し断食した有酸素運動をしようとしています」とA-RodはInstagramStoryで述べています。水曜日、J.Loと一緒に歩いています。 「それは朝食前の有酸素運動を意味します。これは私たちのトレーナー、ドッドからです。 （「こんにちは、ドッド！」J.Loはふざけて付け加えます。）

しかし、絶食した有酸素運動は本当に良い考えですか？空腹時に運動しても安全かどうか、そしてそうすべきかどうかを専門のトレーナーに検討してもらいました。知っておくべきことは次のとおりです。

空腹時有酸素運動は、消化器系が食物を処理しなくなったときに実行される心血管トレーニングです。これは、食事の4〜6時間後、または目覚めた後の朝に発生する可能性があります。 VShred.comの共同創設者兼リードトレーナーであるVinceSantは説明します。言い換えれば、それはあなたの体に食べ物がない状態で有酸素運動をしているのです。

断続的断食を実践する人々は、数時間のカロリー摂取を制限している、または断食しているので、断食トレーニングにより適したスケジュールを持っています一日以上、食べ物をまったく摂取しないでください。ちなみに、栄養士はこれを完全には推奨していません。ほとんどの場合、睡眠中に体が空腹になった後の早朝のトレーニングは、空腹時の有酸素運動を試すための最良の方法です。

空腹時の有酸素運動は、1日を通してより多くの脂肪を燃焼するのに役立つ可能性があるとトレーナーのダニエルナトーニは言います健康。最近食べていないときに運動すると、消費したばかりの食物からのエネルギーではなく、脂肪、つまり蓄積されたエネルギーを燃焼しているという考えです。

空腹時の有酸素運動は実際にはナトーニが好む運動方法。 「まれに、断食をしなくても運動しなければならないことがありますが、ゆっくりと動きが鈍くなります」と彼女は言います。

たぶん。小規模な研究では、絶食状態の有酸素運動は最大20％多くの脂肪を燃焼できることが示唆されています。しかし、他の研究では、消費カロリーや脂肪の減少に関連しているため、絶食トレーニングと摂食トレーニングの違いは最小限であることが示唆されています、とSant氏は述べています。それは本当にあなたにとって何が持続可能かという問題になります、と彼は言います。そして、あなたの目標は次のとおりです。摂食と絶食のトレーニングを比較した研究によると、摂食トレーニングは運動パフォーマンスを改善する可能性があります。

極端に行われない限り、絶食した有酸素運動は安全です。体が機能するには燃料が必要であることに注意してください。そのため、8時間の睡眠後の2時間の激しい有酸素運動は、立ちくらみなどの低血糖の副作用を引き起こす可能性があります。それは、交通と一緒に走ったり、ジムで重機を使用したりするときに深刻な安全上のリスクをもたらす可能性があるとサント氏は言います。また、断食トレーニング中に脱水症状を起こす可能性が高くなる可能性があります。

断食した有酸素運動が自分に適しているかどうかを確認するには、小さなことから始めます。まず、バナナやトーストのプレワークアウトのような軽いものを食べてみて、気分を確かめてください、とナトニは提案します。気分が良ければ、次回は朝起きたらすぐに運動してみてください。運動する前に十分な水を消費し、本当に激しいものではなく、軽い仕事から中程度の仕事をするようにしてください。