ジョージョナスのコアワークアウトには腹筋にパンチを入れることが含まれていますが、それは本当に機能しますか？

Crossfitは、これまでで最も激しいトレーニングとして1つ上げられたばかりかもしれません。新しい痛みを誘発するフィットネストレンド？腹部に直接ヒットします。

今週の初め、ジョー・ジョナスは東京ツアー中に行っているトレーニングのInstagramビデオを共有しました。クリップでは、ジョナスはボクシンググローブを着用したパーソナルトレーナーの横で一連のレッグリフトを行います。各担当者の終わりに、彼女は彼を腸の中で正確に計時します。 （痛いですよね？）

トレーニング戦術の一環としてパンチされたセレブは、DNCEのフロントマンだけではありません。スポーツイラストレイテッド水着のモデルでプロのムエタイファイターであるミアカンも、自分がお腹に吸い込まれているビデオを投稿しました。スクワットをしながら足を伸ばすたびに、両側の戦闘機が彼女を腹に蹴ります。

自発的に殴打する意味は何ですか？ボクサー、MMAファイター、その他の武道のアスリートはトレーニング中にそれを行います。これは、ウォロップを行うことが仕事の一部であり、打撃を吸収する練習をする必要があるためです。運動生理学者でパーソナルトレーナーのトムホランドは言います。

それはカンがそれらのキックに耐えていた理由を説明しています。ジョナスに関しては、彼は単に腹筋を強化しようとしているのかもしれません。筋肉への外部からの打撃はそれを引き締めたり強くしたりしませんが（「これがうまくいけば、上腕二頭筋と脚の筋肉をパンチします」とオランダは言います）、パンチまたはキックが胃に当たる直前に腹筋を収縮させることができますより強い筋肉繊維。

「私が教えていたとき、私は子供が胃の中で彼らを殴る準備をしていると想像することによってクライアントに合図をしました」とオランダは言います。 「それは人々に腹筋運動にもっと従事し、全体を通してコアマッスルを使うことを教えます。」パンチの外側の外傷ではなく、内側の筋肉の収縮が、うらやましい6パックを作成するのに役立ちます。

もちろん、この敏感な領域への打撃は、平均的なジョー（あなたを含む）にとって深刻な害を及ぼす可能性があります、ジョージョナス）。体のこの領域には多くの重要な臓器が含まれているため、パンチやキックは打撲傷や内部損傷を引き起こす可能性があります、とオランダは付け加えます。

通常のジムに通う人はこれを利用できます（ERへの旅行を避けながら） ）パートナーにパンチまたはキックの動作を実行させ、短く停止させる。あなたはそれが来るのを見るようにあなたのコアを反射的に締めます。または、クランチ中に、誰かがあなたの中央部をパンチしたり、腹筋に薬のボールを落としたりするのを視覚化することによって、各クランチを開始します、オランダをお勧めします。あなたの自然な反応は、あなたが担当者を完了するときにあなたの腹筋を引っ張ることです。

オランダはまた、最良の結果を得るためにあなたの腹筋運動を通して呼吸することを提案します。 「それは本当の挑戦ですが、ほとんどすべての腹筋運動をしながら呼吸することは、コアをさらに引き込みます」と彼は言います。