カレンロードはあなたが家でできる5つのピラティスエクササイズを示します

ピラティスは、集中力と集中力から得られる精神的なメリットとともに、全身トレーニングが必要な場合に最適です。しかし、スケジュールが多忙でジムのメンバーシップが高額な場合、クラスに参加するのは必ずしも簡単ではありません。

幸いなことに、ジムの料金を数百ドル下げたり、独自のリフォーマーを購入したりする必要はありません。素晴らしいコアワークアウトを取得します。上のビデオでは、カリフォルニア州ベニスでピラティスインストラクター兼カレンロードピラティスムーブメントの創設者であるカレンロードが、ピラティス初心者であっても、どこでもできる5つのピラティスムーブを示しています。

腕立て伏せの姿勢で、肩を手首に、かかとをつま先に合わせ、腹部を引き込んでお尻を圧迫します。これにより、かかとから頭のてっぺんまでの長いエネルギーのラインを感じることができます。息をするたびに少し前に傾いて、床をあなたの下に向けて発射します。 10秒間保持します。

両足を合わせて仰向けになり、足を天井に向けて90度の角度にします。クランチのように、肩を少し地面から持ち上げます。腕を脇に置き、息を吸うごとに5つ、息を吐くたびに5つ、ポンプを上下に動かし始めます。チャレンジするには、足を少し下げてコアをさらに引き込みます。そこから、かかとをゆっくりと10秒間叩きながら、この位置を保持します。

仰向けになり、クランチのように脚をテーブルトップの位置に、腕を頭の後ろに置きます。右ひじを左ひざにひねり、左足を45度の角度にしながら、肩を少し地面から持ち上げます。頭を地面に戻し、左の動きを繰り返します。左ひじを右ひざに持っていきます。前後に切り替え続けます。

頭、首、肩を地面から少し持ち上げた状態で仰向けになります。足をまっすぐにして、つま先を天井に向けて90度の角度にします。そこから、右足と左足を交互に、一度に片方の足を下げます。下げるときは、体に最も近い脚をそっとつかんで支えます。繰り返します。

まず、左側に横になり、左膝を曲げ、右脚を長く保ちます。右脚を上げ下げする間、腹部をかみ合わせます。 10回繰り返します。

反時計回りに右足で小さな円を描き始めます。 10回繰り返してから、方向を逆にして10回繰り返します。

左側のサイドレッグシリーズを終了するには、足でアーチを作り、前と後ろの足を軽くたたきます。 10回繰り返します。左側で終了したら、右側でサイドレッグシリーズ全体を完了します。