ケイラ・イツィネスは、出産後に初めて運動したときに「荒廃した」

インスタグラムで有名なパーソナルトレーナー（そして万能のワル）ケイラ・イツィネスは4月に女の赤ちゃんを産みましたが、妊娠を発表した日から、イツィネスは母性への旅とそれに伴うすべてのことについて非常に声を上げていました（彼女は妊娠中に朝の病気と落ち着きのない脚症候群に苦しんでいました。）

現在、イツィネスは産後の旅のより困難な部分の1つについて開放しています。帝王切開後、初めてジムに行くことです。娘のアルナレイアピアスが生まれてからわずか6週間後。

生涯のアスリートであるイツィネスは、出産後、運動に戻りたがっていました。彼女はヘルスに次のように語っています。「ジムに戻った最初のセッションで、トレッドミルに行きました。「わかりました、かっこいいです。歩くことができると言われたので、早歩きをします。」

しかし、その早歩きは完全に計画通りにはいきませんでした。 「私は愚かにも、トレッドミルを以前はできていた速い歩行速度に上げました。トレッドミルが動き始めました。私は右側にこの奇妙で奇妙な痛みを感じ始めました」と彼女は言います。 「トレッドミルは非常に速くペースを上げます。私はパニックになり始めました。トレッドミルを十分に速く下げることができませんでした。」

Itsinesは足をトレッドミルの側面に広げることができなかったため、移動するトラックから降りることができず、直面するのではないかと心配しました。移動ベルトに植えます。幸いなことに、彼女がコントロールを取り戻すのに間に合うように減速しましたが、その事件により、彼女は赤ちゃんが生まれてから体がどれだけ変化したかを実感しました。その日、彼女は約13分間ゆっくり歩くことになった。 「それから私は降りなければなりませんでした」とItsinesは言います。

彼女が望んでいたほど体調が良くなかったという認識は厳しいものでした。 「それは本当に大変な苦労でした。とても動揺して荒廃したので、完了できなかったのを覚えています」とItsinesは言います。その闘争が彼女の新しい妊娠後のトレーニングプログラムにつながったのです。これは、出産したばかりの女性が安全な方法で元の状態に戻る方法を理解するのに役立ちます。筋力トレーニングエクササイズや低強度定常状態（LISS）有酸素運動など、プログラムで取り上げられているトレーニングの長さは15〜25分で、プログラムは16週間続きます。

Itsinesによると彼女の旅のこの部分を特に困難にしたのは、体調が崩れているとどのように感じるかを彼女が知らなかったということでした。 「これまでに運動したことがない人にとっては違います」とItsinesは言います。 「私にとって、体調が良くなかったのを覚えていません。だから私はとても混乱しました。」

Itsinesは、出産後にジムに戻ったときにあなたの体に耳を傾けることの重要性を強調し、今はあなたの限界を試す時ではないと説明しました。 「私が女性にアドバイスを与えることができれば、それは女性にまっすぐにフィットネスに戻るように強いることではないでしょう。彼らにその圧力をかけないでください。

もちろん、ワークアウトセッション中は体の声に耳を傾けることが重要ですが、与えた後にワークアウトルーチンに戻ったときに感じる痛みには特に注意する必要があります。誕生。また、めまいや緊張感、引っ張り感にも注意を払う必要があります。

水分補給とエネルギーレベルを監視することも重要です。 「あなたは睡眠不足です。あなたの体に耳を傾けます。睡眠が必要な場合は、次に睡眠をとってください」とItsines氏は言います。

赤ちゃんを産んだ後に元の状態に戻ることは、最初は圧倒されるように思えるかもしれませんが、それは絶対に不可能ではありません。ほとんどのフィットネス目標と同様に、より良い言葉がないため、赤ちゃんの一歩を踏み出す必要があります。幸いなことに、Itsinesは、初日の恐ろしいトレッドミルの事件は、翌日ジムから彼女を怖がらせなかったと言います。 「私は毎日戻ってきました。私はただ現れて、できる限りのことをしようとしました。たぶん、私が扱えるものなら何でも、歩いて5分か、腕のトレーニングで5分か2分かかったのかもしれません」とItsinesは言います。 「私はそれをやっただけで、ゆっくりと体力をつけてトレーニングができるようになりました。」