ケトーダイエット便秘は正当な問題です—これが対処方法です

過去6か月間岩の下に住んでいない限り、ケトジェニックダイエットが今大流行していることをよく知っています。人々は流行の食事プランの利点、そのリスク、そしてそれがビーガンにとって賢い選択肢であるかどうかについて話し合うゲームですが、それでもタブーを感じるトピックが1つあります：プー。

ケトダイエットを試す前に私自身、さまざまなケトフードの選択肢、ケトの作り方、人々が犯すよくある間違いについて、できる限りのことを読みました。目を大きく開いて、1か月にわたるケトーシスの旅に出ようと思った。しかし、最初の数日後、そしてケトインフルエンザの軽度の症例と戦っている間、私はかなり大きな何かに気づきました：私はまだ排便を経験していませんでした。

その中でかなり、ええと、定期的な人として部門、私は心配していました。つまり、深刻な消化管の不快感を誰も経験したくないということです。それで、他のミレニアル世代と同じように、私はケト便秘が問題であるかどうかを確認するためにグーグルで簡単に検索しました。完全にそうです。

この超流行のダイエットがあなたにとってとても良いと思われるのなら、なぜそれがあなたをバックアップするのですか？それを回避する方法はありますか、またはすべてのケトファンは便秘になる運命にありますか？

ケトジェニックダイエットは主要栄養素の摂取量を大幅に変える必要があるため、バランスの取れた食事をしていないと問題が発生しますパセリヘルスの機能医学の専門家であるザンドラパルマ医学博士は言います。

ケトの要素は1つだけではありませんが、多くの人にとって、炭水化物の不足を含む穀物、果物、そしてもちろん、パンは、主な食物繊維源を排除していることを意味する可能性がある、とパルマ博士は言います。また、繊維には、幅広いカテゴリーとして、マイクロバイオームの食物であるプレバイオティクス繊維が含まれます。

「プレバイオティクス繊維を減らすと、大腸に生息する細菌の種類の組成と多様性が変わる可能性があります」と説明します。パルマ博士。 「私たちの代謝、免疫、認知の健康をサポートし、物事を動かし続けるのにも役立ちます。」 （他のすべての理由からも、繊維は健康にとって非常に重要です。）

多くの人は、ケトダイエット中は、野菜の炭水化物数が多すぎるか、または植物ベースの食品を敬遠します。彼らはタンパク質と脂肪の高い毎日の要件を満たすのを助けるために動物性タンパク質に目を向けているからです。しかし、野菜は食物繊維の供給源が多い傾向があるため、食事から野菜をすばやく取り除くと、ケト便秘につながる可能性があるとパルマ博士は言います。

だからこそ、ケトジェニックダイエットに取り組む最も薬効のある方法は、カラフルで繊維質の豊富な野菜と野菜を各食事のベースとして使用します」とパルマ博士は言います。アブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど）と葉物野菜を試してみてください。これらはすべて、炭水化物が非常に少なく、食物繊維が豊富です。 「ケトーシスを維持しながら繊維の目標を達成するのが難しい場合は、医師が推奨するプレバイオティクスサプリメントまたは不溶性繊維（オオバコの殻など）を追加できます」と彼女は言います。

ケトダイエットであろうとなかろうと、あなたはそれらの毎日の繊維の目標を達成していない可能性があります。平均的なアメリカ人は1日あたりわずか16グラムの繊維を消費しますが、最適な消化サポートの目標は1日あたり40グラムに近いとパルマ博士は付け加えています。 （繊維を十分に、さらには過剰に摂取することについて知っておくべきことは次のとおりです。）

繊維を増やすもう1つの理由：動物実験では、栄養素が高脂肪の潜在的に有害な影響を軽減するのに役立つことが示唆されています。ケトのような脂肪食。 Journal of Microbiology and Biotechnologyの研究によると、研究者は、マウスにナシからの不溶性食物繊維を与えると、腸の微生物相の構造が改善され、そうでなければ有害である可能性のある高脂肪食の影響から保護されることを発見しました。

人々がケトダイエットの利点について話すとき、重要なポイントの1つは、バター、チーズ、さらにはヨーグルトなど、制限食で通常禁止されている食品はすべて、そのおかげで青信号を得るということです大量の脂肪。しかし、「これらの食品は、ほとんどの人が消化しにくい天然の糖である乳糖を多く含んでいます」とパルマ博士は言います。

国立衛生研究所によると、人口の75％は、乳糖のせいもあって、乳製品を適切に消化することができません。パルマ博士は、これがあなたの腸の健康を台無しにし、ひいては炎症の一因となると言います。炎症が慢性化すると、あらゆる種類の健康問題を引き起こす可能性があります。

それはあなたがこれらを変える必要があるという意味ではありませんしかし、立ち入り禁止リストへの食品。パルマ博士は、適度に乳製品を楽しむことは問題ないと述べていますが、すべての食事の一部である必要はなく、消化を抑えるために1食分に制限する必要があります。

これはすべてですケト便秘を避けようとしているのかどうかを知っておくとよいでしょうが、すでに苦しんでいる場合はどうでしょうか。パルマ博士は、消化器系を正常に戻すために次の戦術を試すことを提案しています。