ケト対地中海：どちらの食事療法があなたにとって本当に良いですか？

あなたが新しい年の新しい食事スタイルを検討している何百万人もの人々のようなら、ケトジェニック（略してケト）ダイエットがあなたの興味をそそる可能性があります-継続的に彼らを表示する無数のソーシャルメディアインフルエンサーのおかげでInstagramのフレームを縮小します。

ここでは、各ダイエットの詳細を分析し、最新の研究を提供して、どのライフスタイルが最適かを判断することにより、このトレンドプランと地中海ダイエットの長所と短所を比較検討します。減量と全体的な健康のために。

高脂肪、低炭水化物、中程度のタンパク質のケトン食療法は、通常、脂肪から75％カロリー、15％〜20％の主要栄養素の分布パターンを持っています。タンパク質からのカロリーの、そして炭水化物からのカロリーの5％-10％。炭水化物を最小限のレベルに制限することで、代謝がケトーシスに移行し、炭水化物ではなく体脂肪が燃料として燃焼されることが前提です。

ケトーシスに移行するために、食事や軽食は次のような脂肪に焦点を当てています。オイル、アボカド、バター、ベーコン、そして炭水化物は、1日1〜2個のリンゴに含まれる量に等しい最小限の量に制限されています。牛肉、豚肉、鶏肉、シーフード、卵など、適度な量のタンパク質（1日3回の食事で約3オンス）を楽しむことができます。脂肪はほぼ無制限であるため、バター、ベーコン、リブ、脂っこいハンバーガー、油性魚などの脂肪が豊富な選択肢を楽しむことができます。

一方、伝統的な地中海式食事では約50％〜60が必要です炭水化物からの1日のカロリーの％、脂肪からのカロリーの25％〜35％（飽和脂肪は最小限のレベルに保たれています）、残りはタンパク質からです。

地中海スタイルの食事計画に従うには、

地中海式食事療法は、心臓病、2型​​糖尿病、癌、認知症などのリスクを軽減する役割を文書化した、約6,000件のピアレビューされた公開研究によってサポートされています。 。最近の報告によると、41種類の食事の中で、地中海式食事は健康的な食事、植物ベースの食事、糖尿病に最適な食事でトップの座を獲得し、最もフォローしやすい食事にランク付けされました。同じレポートで、ケトダイエットは38位になりました。

調査によると、伝統的な地中海スタイルの食事パターンに固執する人は、より長く、より健康的な生活を送る可能性があります。スペイン、イタリア、ギリシャに最もよく関連する食事スタイルは非常に健康的であると考えられているため、栄養学の専門家や研究者の間で健康的な食事のゴールドスタンダードと見なされることがよくあります。

ケトジェニックダイエットは、小児てんかん発作の管理を支援する追加の方法として、1930年代に開発された治療食でした。過去数年間で、ケトは多くの体重をすばやく減らすための人気のある方法になり、すぐに多くのハリウッドのAリスターの間で最もトレンディなダイエット方法になりました。

問題は、そのようなものへの長期的な順守です。低炭水化物のライフスタイルはほとんど不可能であり、ほとんどのケト愛好家は、毎週かそこらの「オフ」または「チート」の日をスケジュールすることによってのみそれに固執することができます。ケトダイエットはパン、シリアル、穀物、果物、でんぷん質の野菜を制限するため、栄養不足を起こしやすいです。また、飽和脂肪が多いため、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

もう1つの違い：地中海式の食事は、地元の旬の食材を使っておいしい食事を作る、持続可能な植物ベースの食事プランです。ピック。ギリシャのように食べることは地球にやさしいだけでなく、とても美味しくて簡単に食べられるので、一生付き合うのは簡単です。 （これは減量維持の双方にメリットがあります。）

ケトジェニックダイエットは、動物性食品や、油やナッツバターなどの加工脂肪を多く必要とするため、より多くのリソースを消費します。毎日のカロリーのニーズを満たします。さらに、じゃがいも、パン、パスタ、ロールパン、ご飯を食べずに残りの人生を送ることができますか？おそらくそうではありません。

体重を減らし、慢性疾患のリスクを減らし、地球の健康を改善する健康的な方法を探しているなら、拒否権を行使して、地中海式ダイエットの風味と柔軟性を楽しんでください。 。