実行中の子供たち：家族向けフィットネスの新しいトレンド

私はランニングを発見する前は20代だったので、ジョギングに出かけるときに幼い子供たちが追いついていく（または通りすがりになっている）のを見ていつも驚いていました。私が子供の頃、誰もスポーツそのものとして走っていませんでした。むしろ、私たちはバスケットボール、ソフトボール、またはサッカーをしました。ランニングラップは、しぶしぶ、ゲームのコンディショニングを改善するために行ったことです。

しかし、過去10年間で、かつては大人専用だったレースを走る子供たちがブームになりました。 5歳から6歳までの子供たちは学校のグループで走っています。トゥイーンとティーンエイジャーは、両親、ランニングクラブ、さらには自分たちで5キロと10キロのレース、さらにはミニトライアスロンに参加しています。

Active.comは、全国のレースのオンラインソースであり、9月だけで子供向けの230以上のランニングイベントと、家族向けの30以上のイベントをリストしています。

子供を外に出してアクティブにすることは明らかに良いことです。私たちは、小児肥満がかつてないほど高い社会に住んでおり、調査によると、テレビの時間が長すぎると、行動の問題、成績の低下、さらには後年のうつ病につながる可能性があります。

しかし、身体的および子供にとって安全な長距離走の精神的要求？競技は何歳で適切で、両親は何を覚えておく必要がありますか？

ランニングの詳細：

実際、ハルステッド博士の息子は今年初めにマラソンを完走しましたが、彼がそうするのに9ヶ月かかりました。このマラソンは、9か月の間に0.5マイルの間隔で実行されました。これは、Read、Right、Runと呼ばれる学校のプログラムの一部であり、子供たちが「マラソン」中に26冊の本を読み、26の善行を行うことを奨励しています。

ハルステッドは、親が常識的な予防策を講じ、トレーニング中に子供の幸福を監視することを前提として、この種の組織的なイベントを完全にサポートしています。

'これらのレース用に設定された距離は、一般的に子供に非常に適しています。友達と一緒に庭を走り回るのに通常費やす距離です」と彼は言います。

通常、子供たちは8歳から10歳までの長距離（たとえば、5 km（5K）のレース）を走り始める準備ができています。 、ハルステッド博士は言います。ただし、子供たちの個々の発達率とランニングへの欲求は、実際の年齢よりも重要です。

さらに、ランニングは子供たち、特に運動に傾倒している子供や太りすぎの子供に何かを提供することができます。他の多くのスポーツカント：自分のペースで身体的に活動するチャンス。

「チームスポーツ、特に過去5〜10年間のユーススポーツは、非常に競争が激しい傾向があります」とハルステッド博士は言います。 。 「ランニングをすることで、好きなだけ強烈に、またはカジュアルに走ることができます。チームスポーツ環境では快適ではないかもしれない肥満の子供たちが、体重を減らし始めるのに適した場所です。」

実際、すべての年齢のランナーは、そのアクセシビリティのためにスポーツを受け入れています。比較的低価格：複雑なルールを学んだり、高価な機器をたくさん購入したりする代わりに、実際に始める必要があるのは、優れた靴と片方の足をもう一方の足の前に置きたいという願望だけです。

グッドローが1990年代にランナーになった直後（トライアスロンに定期的に出場する成長した息子に触発された）、彼女は1年生と2年生の教室のカリキュラムにランニングを取り入れ始めました。

子供たち世界中からランナーのビブ番号を収集し、数学や地理のレッスンで使用しました。授業の一環として、彼らはほぼ毎日外に出て、その後日記に書いていました。

「作家を嫌がる子供たちが、走った後に突然書いていることに気づきました」とグッドロウは言います。 「彼らは心の中で新しくて違った新鮮なものを持っていて、それを表現したかったのです。」

彼女はまた、特にスポーツが人気を博しているので、ランニングが子供と親を結びつける方法を見ました。この10年間。彼女が2004年に生徒のために週末のランニングクラブを始めたとき、両親はシーズンの終わりの楽しいランニングに現れましたが、参加しませんでした。

「今、私はそうでない親を見つけるのに苦労しています。ランナーズワールドとCoolRunning.comが提供する子供向けのランニングウェブサイトのデザインと編集も手伝ってくれたGoodrowは言います。 「1人のボランティアに交通を誘導してもらいたい場合は、誰かに座ってもらうように頼まなければなりません。そして、子供たちは両親と一緒に運動することで本当に大きな喜びを得ています。それが彼らを本当に動かし続けているのです。」

エイミー・デヴィータは、週に1回の子供たちのために、息子のマイケル（9歳）に申し込みました。 「彼は非常に多くのエネルギーを持っている」ので、彼らの故郷であるニュージャージー州ウェストオレンジのグループ。マイケルは当初、この練習でバスケットボールコートでのスピードが上がることを望んでいましたが、父親と一緒に5Kを2回走ったので、他の理由でも走ることを楽しんでいます。

「彼は本当に1つのことに集中するのに苦労しているような子供ですが、彼はこれに集中しています」とDeVitaは言います。 「倦怠感や足の痛みを訴えることもありますが、フィニッシュラインを見ると興奮します。彼は父親との本当の達成感と共通性を感じていると言えます。」

「息子がWiiをプレイしたいと思う日もあるので、Wiiをプレイさせました」とハルステッド博士は言います。 。 「しかし、代わりに明日出かけて走ることを確認します。」

実際、毎日走ることはおそらくトレーニングの最良の方法ではありません。若くて発達中の体にとっては、ソフトボールやバスケットボール、自転車に乗る、週に1〜2回泳ぐなど、さまざまな筋肉群に作用する活動を奨励することも重要です。

親も兆候に注意する必要があります。倦怠感と脱水症状、特に暑い夏の間は、常に子供の痛みを真剣に受け止めなければなりません。疲労骨折や酷使による怪我が発生する可能性があり、それらを無視すると悪化するだけです。

最も重要なことはグッドロー氏によると、子供たちは大人のトレーニングスケジュールに従うことを期待するのではなく、自分のペースを設定して必要なサポートを提供します。

「一部の親は、子供にハーフマラソンのトレーニングをしてほしいと言っています。彼らはトレーニング時間をあきらめたくないので、彼らと一緒にいます、そしてそれはただ責任がありません」とグッドローは言います。 「私が見た中で最悪のことは、レース中に親に追いつくことができず、親がうんざりしている子供、または子供が一人にされる準備ができる前に子供を置き去りにした親です。」

IronKids.comには、6〜15歳の3つの異なる年齢層に対して、通常3つの異なる距離で提供される子供用トライアスロンがリストされています。よく整理された適切な長さ（最近のニューヨークタイムズの記事で2つの懸念が表明されています）：3つの別々のスポーツで練習する必要があるため、クロストレーニングが組み込まれており、酷使による怪我の心配が少なくなります。

すでに5Kまたは10Kのレースに登録している場合は、イベントの主催者に相談して、イベントが子供向けであり、時間制限や年齢制限がないことを確認してください。また、ハーフマラソンやマラソンのトレーニングをしている場合は、同じ週末に息子や娘が同時にトレーニングできる短い楽しいランニングがあるかどうかを確認してください。

方法のアイデアについては子供のためにランニングを楽しくするには、PECentral.orgまたはCarolGoodrow.comにアクセスしてください。グッドロウは、ランニングの楽しさについて、子供向けの本と2010年のカレンダーをいくつか執筆し、図解しています。

子供たちがランニングに興奮するための最善の方法は、自分で良い例を示して、それがどれほど優れているかを示すことです。あなたが感じる。距離、スピード、競争よりもフィットネスと家族の時間を強調することで、子供が一生続く健康的な習慣を身に付けるのを助けることができます。