KirstyGodsoの6つの挑戦的なDo-Anywhereの動き

ケトルベル、レジスタンスバンド、ボスボール-私たちはそれらすべてが大好きです。ただし、基本に戻って自分の体重を使ってフレームを固めるのが最善の場合もあります。結局のところ、それは常にあなたと一緒です。つまり、いつでもどこでもトレーニングできます。 「体重トレーニングにより、誰もが体力とスタミナに取り組むことができます」と、上のビデオで高強度の動きを作り上げてデモしたナイキマスタートレーナーのカースティゴッドソは説明します。 「このシリーズは短くて鋭いので特に効果的です。心拍数を実際に上げるための45秒の作業と、次のエクササイズを始める前に少しリフレッシュするための15秒の回復です。」次のインターバルは3、2、1で始まるので、今すぐ持ってきてください...

各移動を45秒間実行し、その後15秒間休憩します。回路を3回繰り返し、その間に1分間休憩します。週に2〜3回ルーチンを完了することを目指します。精度は常にペースよりも優先されるべきです！スピードを上げる前に、テクニックを習得していることを確認してください。

腹筋をしっかりと締め、両手を肩の真下に積み上げた状態で、高い板から始めます。右膝を胸に向け、次に左膝を入れます。手と足を右に踏みながら交互に続け、床を横切って約4歩移動します。反対方向に移動を繰り返すことから始めます。

足をヒップ幅より広くし、膝を少し曲げ、腕を90度に曲げ、胸を上にして立ちます。右に大きな一歩を踏み出し、すぐに左足を入れてそれに会います。動作を2回繰り返してから、左手を後ろに伸ばしながら右指先を地面に伸ばします。左にシャッフルして元の姿勢に戻り、左の指先で地面に着きます。前後に移動し続けます。

足をヒップ幅だけ離し、腕を両脇に置きます。手を地面に置いてしゃがみ、足を高い板に戻します。すぐに膝を胸の方に引き込み、すぐに足を高い板に戻します。次に、足を手の外側にジャンプさせてから、タックジャンプに跳ね上がり、膝をできるだけ高く上げます。あなたの胸の前に手を。勢いが増すほど、これは簡単に感じられます。

両手を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝を下ろします。つま先を押し込み、コアを支え、膝を持ち上げて、地面に浮かぶようにします。背中を平らに保ち、頭をニュートラルな位置に保ちます。この位置を維持しながら、右手を持ち上げて左肩を軽くたたきます。手を地面に戻し、左手で同じ動作を繰り返します。交互に続けます。

これは、あなたの体力と安定性に挑戦します。膝とつま先のてっぺんを地面に置き、手を握り締めて前腕の厚板に入ります。背中を平らにし、背骨を長く保ちながら、腕をできるだけゆっくりと前方に歩きます。 5秒間押し続けてから、腕を元に戻します。

しっかりとした板の位置から始め、肩を手首の真上に置き、コアをかみ合わせます。手を植えておなかをしっかりと保ちながら、両足を跳ね上げ、同時に片方の膝を胸に引き込み、もう一方の足を後ろに蹴り出します。膝を曲げて着地し、衝撃を吸収して反対側に飛び込みます。勢いがついたら、45秒間交互に足を動かして、これを維持するのが簡単です。