プロボクサーライラアリからのヒントであなたのマフィントップをノックアウト

水着シーズンが正式に始まります。そして多くの人にとって、マフィントップを取り除くのに苦労するのはイライラするほど現実的です。

それは、脂肪の小さなポケットを取り除くのが非常に難しいためです、とプロボクサーのライリアリはPEOPLEに話します。本質的に、お世辞の膨らみとの戦いは、よく食べて正しい運動をすることに帰着します。

「マフィントップは基本的に過食から来る過剰な脂肪であるため、食事は最も重要なことです」と言います。モハメド・アリの娘。 「だから、あなたは間違いなくあなたの栄養を整える必要があります。」

6月1日からDietBetオンライン減量チャレンジを主催しているアリは、きれいな食事に固執することを勧めています。

"野菜、果物、赤身の肉、シーフード、ナッツなど、地球からの食品を食べることに焦点を当て、加工されたパッケージ食品には近づかないでください」と彼女は言います。 「これらの化学物質は、しばしば遺伝子組み換えされています。私たちの体はそれらを処理できないため、それらはあらゆる種類の健康問題を引き起こす可能性があります。食べ物は体の中に詰まってしまいます。」

フードネットワークのホストは、ポーションサイズの重要性も強調しています。食事には、4〜5オンスの赤身のタンパク質、2カップの野菜、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツバター、アボカドなどの健康的な脂肪が含まれている必要があります。

「複雑なものはそれほど必要ありません。体重を減らそうとしている場合は、食事に炭水化物が含まれています」と、37歳のアリは付け加えます。「そうすることで、体はエネルギーのために炭水化物ではなく、自分の脂肪を燃焼することを学びます。」

優れた栄養に加えて、定期的な運動、特にカーディオは脂肪を取り除くために不可欠です。

「私は人々ができる限り運動することをお勧めします」とウェルネスの専門家は言います。週に4回。 「カーディオはカロリーを燃焼するのに役立つので重要です。それは体重を減らすときです。」

彼女のお気に入りのカーディオトレーニングの1つは、コアを含む全身で機能するため、ローイングです。サイドのトリミングに集中するために、アリの頼りになるエクササイズは、ひじをクランチして反対側の膝に引っ張るツイストクランチと自転車のクランチです。

「ほとんどの人にとって、脂肪は正しくなる傾向があります。あなたの中央部に」と彼女は言います。 「そこでこれらのエクササイズが始まります。」

マフィンのトップを本当に吹き飛ばすために、アリは1日おきに15〜20回のツイストクランチと自転車を3〜4セット行うと言います。

「あなたは本当にやけどをしたいのですが、そのやけどを乗り越えたいのです」と彼女は言います。

やりすぎないでください。トレーニングの合間に1日休むことは、トレーニングにとって非常に重要です。

「一生懸命働きたいので、翌日は少し休みます」とアリは言います。 「筋肉を構築するには、そのダウンタイムが必要です。」

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この記事はもともとPEOPLEGreatIdeasに掲載されました。