「レイジーケト」には、従う必要のあるルールが1つだけあります

ケトダイエットには複数のスピンがあります。それは、超低炭水化物、高脂肪、トレンディな食べ方です。あなたは非常に厳格なオリジナルの食事療法を持っています。そこではあなたの毎日のカロリーのおよそ5％が炭水化物から来ています。あなたのカロリーの75％から90％は脂肪から来ています。残りの5％から20％のカロリー摂取量はタンパク質によるものです。次に、同じ主要栄養素のブレイクアウトに固執する「ダーティケト」がありますが、食べる食品の品質はそれほど重要ではありません。 （ダーティケトについて詳しくは、こちらをご覧ください。）ダーティケトを単純化すると、基本的に「レイジーケト」が得られます。

レイジーケトの基本的な（そして唯一の！）ルールは、20グラム以下を食べることです。炭水化物の1日。元のケトプランとは異なり、カロリーを追跡する必要はなく、他の主要栄養素（脂肪とタンパク質）を数える必要もありません。

信頼してください。追跡は非常に時間です。集中的な。そして、急な学習曲線が関係しています。炭水化物へのレーザーフォーカスははるかに簡単です。もちろん、単純な方が常に良いとは限りません。怠惰なケトダイエットで体重が減りますが（これは本質的に別の低炭水化物ダイエット計画であり、私たちはそれらの効果を知っています）、おそらく減量のプラトーに達するでしょう、

ケトダイエットの目標は、体がブドウ糖の代わりにエネルギーのために脂肪を燃焼するケトーシスの状態に到達することです。炭水化物を減らすことは重要ですが、タンパク質の摂取量を抑える必要もあります。

'炭水化物はブドウ糖の直接的な供給源ですが、タンパク質は似ています。タンパク質を食べすぎると、体は糖新生と呼ばれるプロセスを通じてタンパク質からブドウ糖を作ることができます」と、MohrResultsのChrisMohr博士（RD）は説明します。 「それはすばらしい線です。もちろん、タンパク質は筋肉の修復と構築に必要ですが、多すぎるとケトーシスから体を傾けることができます。」また、タンパク質を追跡していない場合は、やりすぎるのは簡単です。

脂肪の摂取量を追跡しないと、十分な栄養素が得られない可能性があるため、問題が発生する可能性があります。脂肪がいっぱいになり（他のマクロよりもグラムあたりのカロリーが多い）、消化が遅いので、食事の合間に満足感を保つのに役立ちます。 （言い換えれば、脂肪の摂取が不十分だと、一日中空腹感を覚える可能性があります。）脂肪は、体重減少にはあまり関係ありませんが、体が食品から主要な脂溶性ビタミンを吸収するのにも役立ちます。それはちょうど良い栄養です。

あなたがまだ考えているなら、厳格なケトは私には向いていません。健康的な選択をして結果を見ることができるように怠惰なケトにアプローチする方法は次のとおりです。

1日に必要な炭水化物、タンパク質、脂肪の数についての一般的な考え方を理解することから始めます。 （オンライン計算機を使用してみてください。）次に、炭水化物のカウントを理解することが重要です。もちろん、パンやパスタを避けることは知っていますが、果物、野菜、さらには乳製品にも炭水化物が含まれています。 「毎週の主食のいくつかについて調査し、食品ラベルを読み、食事からカットする必要のある炭水化物の多いアイテムのリストを書き留めてください」と、栄養士のカーリー・マクガビン・オブ・ナリッシュ・フーズは示唆しています。

次に、ケトーシスを維持することがわかっている主食と食事のリストを作成します。マクギャビンは、卵、ベーコン、アボカドなどを提案しています。 「チキンサラダのような既製の食事や、ブロッコリーや芽キャベツのような野菜を使ったスタービーフの温かい夕食でも機能します」と彼女は付け加えます。

低炭水化物の野菜を含めるようにしてください。ケト野菜リストに載っているアスパラガスとカリフラワー。ピーカンナッツやマカダミアナッツなどの高脂肪、低炭水化物のナッツも同様です。

怠惰なケトには結論があります。炭水化物について、そしてあなたに適したものを特定する方法を教えてくれます。種類。さらに、自分が何を食べているかをもっとよく知っているだけで、日常的に健康的な選択をするのに役立ちます。