あなたの渇望を制御する方法を学ぶ

渇望—私たちは皆それを手に入れます。私が普段欲しがっている食べ物を聞かれたら、いつでもためらうことなく、歯ごたえのあるオートミールレーズンクッキー、安っぽいナチョス、海塩入りダークチョコレート、モルティエールなど、たくさんのアイテムを繰り出すことができます。よく食べて体重を減らそうとしている間、これらの渇望は、それらがどこから来たのか、そして単に食事をきれいにすることによってそれらを制御する方法を発見するまで、しばしば私の失敗になりました。
私の人生には私がいた時がありました砂糖を食べ過ぎた。実際、後でお菓子を食べられるように、カロリーを「節約」する日もありました。実際、私が消費していた砂糖のすべてが原因で、気分のむらやひどい気分のむらを経験したほどです。明らかに、これはポンドを落とすための最良の方法ではありませんでした。何かを変える必要があることを知っていたので、私は自分の渇望を完全にコントロールすることにしました。
私の渇望は通常、食事をした後(甘いもののために)または夕食前の午後遅くに最も強くなりました。 (何かおいしいもののために)それで、私はこれらの衝動がなくて突然物事がクリックされた私の人生の時代を思い出そうとしました!バランスのとれた満足のいく食事をしたとき、私はそれらを経験しませんでした。あなたはおそらく「まあ、当たり前」と思っているでしょうが、私に聞いてください。
私は実際にカロリーを渇望していることに気づきました。品質、栄養価の高い、「本物の」カロリーで十分な満足感が得られました。減量しようとしていたので、より多くのカロリーを消費することは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪などの栄養価の高い食品をいっぱいにすると、渇望が得られないことがわかりました後で。また、食事の合間に空腹になり、血糖値が下がりすぎた場合、私は通常、ベーグルやマフィンのような炭水化物で甘いものを渇望していました。たんぱく質と良質の脂肪を含む定期的な食事(および軽食)を食べることで血糖値を一定に保つことができれば、渇望を防ぐことができたことがわかりました。
Inその後の数週間と数ヶ月間、私は食事の実験を続けました。それは最も簡単な旅ではありませんでした—私が私の渇望に与えた多くの時がありました—しかし結局私はそれのコツをつかみました。さて、ランチやディナーに私のお気に入りの食事の1つは、繊維が豊富な生野菜とロースト野菜、固ゆで卵2個、アボカド、トリュフオイルの小滴が入った大きなサラダです。材料の組み合わせは、栄養価が高く満足のいくものであるため、同様においしいです。この食事の後、甘いものを欲しがることはほとんどありません。