運動における不快感の端を愛することを学ぶ

人生は痛みです、殿下。別の言い方をする人は誰でも何かを売っています。 –プリンセスブライド

痛みの必然性は、人生だけでなく運動にも当てはまります。反対のことを主張する人は、おそらくトレーニングDVDまたはミールリプレイスメントシェイクを売り込んでいます。事実、運動は本質的に肉体的努力を必要とし、肉体的努力は不快になる可能性があります。この汗をかき、時には痛みを伴う活動は、重要な健康上の利点をもたらし、肺が燃えていて、降伏を求めて足が震えているときでも、驚くほど気分が良くなることは誰もが知っています。しかし、心理的には不快感を避けるように配線されています。これが、運動する意志を見つけるのが非常に難しい理由の1つです。

では、ジムをスキップしてまっすぐ進むという（完全に理解できる）衝動をどのように乗り越えるのでしょうか。スウェットパンツの温かい抱擁に？重要なのは、身体的ストレスが私たちのモチベーションに与える心理的負担を最小限に抑えることだと思われます。

別のアプローチは、ワークアウトから「仕事」を取り除き、代わりにより多くの楽しみを注入することです。これを行うには、競争力を引き出すグループアクティビティに参加したり、身体の動きを楽しくする遊びベースのルーチンを実行したりするなど、さまざまな方法があります。実際、2014年のコーネル大学の研究によると、まったく同じトレーニングを行って難しいと感じた人と比較して、トレーニングが楽しいと感じた人は、より健康的な食事を選択し、プログラムに長くとどまり、その後は気分が良くなりました。態度は大いに役立ちます。

ただし、同様に実行可能で完全に変革的な別のオプションもあります。不快感に慣れるための方法を学びます。ヨガの決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、ストレスに直面しても不動である能力を開発することは、あなたの体力とあなたの人生に利益の世界を解き放つ力を持っています。

私たちが何をしてきたかにもかかわらず信じるように教えられた、ストレス自体は悪くない、とマクゴニガルは彼女のTEDトーク「ストレスをあなたの友達にする方法」で説明しています。何年もの間、ストレスは究極の敵であると言われてきましたが、それなしでは成長することはできません。 「新しいストレス科学は、あなたがストレスについてどう考えるかが重要であることを明らかにしています」と彼女は言います。私たちはストレスを取り除きたくありません。ストレスを解消したいのです。」

このアイデアはフィットネスにも当てはまります。基本的なレベルでは、運動中のある程度のストレスに耐えることができることは、活動とその望ましい結果にとって不可欠です。 「筋力を高めるには、通常「火傷」として認識されるストレスの増加が筋肉に見られる必要があります。この軽度の火傷は、私たちが「良い痛み」と呼んでいます」と整形外科の共同ディレクターであるAndrewCosgarea医師は説明します。ボルチモアのジョンズホプキンス医学部。

トレーニング中にどれだけの体力が適切かを把握することは、それ自体がプロセスです。健康のための標準的な運動ガイドラインでは、成人は中程度の強度（または65％から75％の最大心拍数）で週150分間、または有酸素強度（76％から90％の最大心拍数）で75分間移動することを推奨しています。 。これは簡単に思えますが、最近の研究によると、座りがちな大人は、これらのガイドラインを満たすためにどれだけ努力すべきかを過小評価し、運動中にどれほど精力的に運動しているかを過大評価する傾向があります。基本的に、そのサイクリングクラスでそれを殺していると思っていても、低レベルの不快感で体が行っている作業量の認識は歪んでいる可能性があります。多くの場合、私たちが想定していることは結果に十分であり、最適な健康状態はおそらく不十分です。

スペクトルの反対側では、注意を引くために体の叫びを無視したくありません。筋肉、腱、靭帯、軟骨、骨は、運動のストレスに非常にゆっくりと反応する生きた構造です、とCosgareaは説明します。 「ストレスが速すぎたり、時間の経過とともにストレスが大きすぎたりすると、失敗し始めます」と彼は言います。 「これらの組織のそれぞれは少し異なって反応し、私たちが「悪い痛み」と呼ぶものを生み出し始めます。」「良い痛み」の鍵は、あなたが活動をしている間だけ続くべきであるということです。

ワークアウト後に疲労感と爽快感を感じたが、完全には疲れていないときに、スイートスポットに到達したことを知っています。少し痛みを感じるのは良いことですが、その後数日間筋肉を動かしたり触れたりするのが苦痛な場合（遅発性筋肉痛、DOMSと呼ばれます）、筋肉の損傷が大きすぎて、縮小する必要があります。腱炎、疲労骨折、腫れ、脱力感、うずきやしびれ、休息しても消えない、または増加している痛み、睡眠から目覚める痛みはすべて、体を冷やすように指示する方法です。

では、健康や幸福を犠牲にすることなく、生産的に自分自身に挑戦できるように、不快感に対する見方をどのように変えることができますか？

瞑想は便利なツールです。瞑想が培う最大のスキルの1つは、自分自身を経験から切り離し、それを観察する能力です。これはマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）手法の中心的な信条であり、実際には、身体的不快感の認知的ストレスを軽減するのに役立ちます。マサチューセッツ大学医学部の名誉教授でMBSRの作成者であるジョン・カバット・ジンは、「手放すことは問題ではありません。できればそうするでしょう」と書いています。 「 『レット・イット・ゴー』ではなく、 『レット・イット・ビー』と言うべきでしょう。」

不快感を持って穏やかなダンスを練習するのが楽になると、面白いことが起こるかもしれません。これまで以上に弾力性があります。最近の研究によると、運動は人の痛みの閾値（痛みを感じ始めるポイント）を増加させませんでしたが、痛みに耐える能力を大幅に増加させました。ただし、特に新しいプログラムを始めたばかりの場合や、長時間の休憩後に運動に戻る場合は、ゆっくりと努力を拡大するように注意してください。 Cosagareaは、筋肉や関節にストレスをかけることに時間を費やすほど、怪我をする可能性が高くなるため、時間ではなく徐々に強度を上げることをお勧めします。

また、力学とフォームに焦点を当てることで、注意深く挑戦することもできます。 「時には、もっと強く押すことではなく、よりよく知り、より賢く働くことの問題です」と、ヨガの教師でありグループフィットネスのインストラクターであるカイリー・ラーソンは言います。たとえば、椅子のポーズをとるときに太ももの上部が地面と平行になるようにするという小さな変更だけで、ワークアウトを「meh」から「mercy！」に変えることができます。良い先生、または少なくとも鏡の助けを借りて、フォームと動きのパターンをチェックして洗練することをお勧めします。

不快感を持って座る能力を向上させると、最終的には経験するようになります。スクワットを深くしてフィットネスを改善するだけでなく、はるかに幅広いメリットがあります。これにより、人生に他の多くの可能性が開かれます。ブログZenHabitsの創設者であるLeoBabautoが指摘しているように、生産性を高め、整理された状態を保ち、早起きし、栄養価の高い食品を選択し、財政を改善し、外に出る必要のあるその他のことを行うためのツールがあります。あなたの快適ゾーン。不快感に正面から取り組むことができれば、最終的には挑戦の恐れから解放され、不可能だと思っていたことが達成できます。

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この記事はもともとwww.sonima.comに掲載されていました