トルコについて話しましょう：それはあなたを眠くしますか？

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感謝祭のごちそうの後にいくつかのウインクを捕まえるためにソファで丸くなったことがあるなら、七面鳥についての昔の休日の噂についても疑問に思うかもしれません。鳥にはトリプトファンが含まれています。これはある種の自然な睡眠補助剤のようです。

しかし、七面鳥のトリプトファンに疲れたアイデアには何かありますか、それとも、食後のクリーンアップを避けることを正当化する感謝祭をテーマにした神話ですか？

簡単な答えはいいえ、七面鳥のスライスですあなたをノックアウトするのに十分ではありません。感謝祭の食事の後の眠気の科学はもう少し複雑です。

短時間に多くの炭水化物とカロリーを消費することはあなたの体に与える影響に加えて、季節はあなたの休日の睡眠サイクルにも影響を及ぼします。

しかし、zzzのこの感謝祭や、たくさんの食べ物や飲み物が用意されている日と戦うことは、非常に簡単に行うことができます。少しの計画と少しの自制心が必要です。

科学はトリプトファンについて何と言っていますか？

まず最初に：はい、Neuroscience and Biobehavioral Reviewsに発表された研究によると、七面鳥にはトリプトファンが含まれています。トリプトファンは良い睡眠と良い気分を促進します。

トリプトファンは、動植物のタンパク質の構成要素と見なされているいくつかの必須アミノ酸の1つです。

具体的には、トリプトファンはセロトニン（トリプトファンが体にどのように影響するかに関する研究の2016年のレビューによると、気分の調整に役立ちます）とメラトニン（睡眠サイクルの調整に役立つホルモン）。

トリプトファンサプリメントを服用する大人は就寝前に5グラムの用量を服用します睡眠を改善するのを助けるため。比較すると、七面鳥の2サービングには、約410ミリグラムのトリプトファンが含まれています。これは、この重要な栄養素の1日あたりの必要量に近いものです。

しかし、それはまた、ピルの形でトリプトファンを1回投与するのと同じように、トルコを20サービング食べる必要があることを意味します。ビュッフェへの旅行はたくさんあります！

他のトリプトファンの供給源

興味深いことに、平均的な食事でトリプトファンの大きな供給源は七面鳥だけではありません。その他の優れた情報源は次のとおりです。

• 牛乳
• チーズ
• 牛肉
• 鶏肉
• ナッツ
• 大豆

これについて興味深いのは、これらの食品が七面鳥と同じ眠いラップを獲得したことがないということです。たとえば、「あのグリルドチーズサンドイッチは私をすぐに出してしまう」などの不満を聞くことはありません。

では、なぜ休暇中に眠くなるのですか？

真実つまり、トリプトファンが豊富な七面鳥は、お祝いのスヌーズへの多くの貢献者の1つにすぎません。マッシュポテト、詰め物、パイなど、他のすべての休日の定番について考えてみてください...食欲をそそるリストは続きます！

2019年の調査によると、このような高炭水化物食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、摂取後1時間以内に倦怠感と注意力の低下を特徴とする倦怠感を引き起こす可能性があります。

すべての食べ物に対する体の反応をアルコールの鎮静効果と組み合わせれば、夕食後に少なくとも短い冬の昼寝をすることができます。

循環の問題

どんな種類の大きな食事も、あなたのエネルギーと集中力に影響を与える循環の変化を引き起こす可能性があります。七面鳥、肉汁、その他の夕食を消化するために胃でより多くの血液が必要な場合、目を覚まし続けるために脳で利用できる血液は少なくなります。

これが、雑学クイズに答えたり、パートナーのシャレードの手がかりについて中途半端に合理的な推測をしたりするのに十分な鋭さを感じない理由かもしれません。

時期

晩秋と初冬には、北半球の大部分で午後遅くに暗闇が早く到着することも伴うことも注目に値します。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、日が暗くなると眠くなるように調整されています。感謝祭でもっとサッカーをしたいと思うかもしれませんが、体の概日リズムは、代わりに目をつぶる時が来たことを示しています。

休日の眠気を避ける方法

感謝祭や休日のお祝いの際に目を覚まし続けるには、次のヒントを検討してください。

• ゆっくり食べる。それがどれほどいっぱいであるか、そしてそれがあなたの叔母の3豆のキャセロールの別のサービングを必要としないことを理解するためにあなたの体に時間を与えてください。体がいっぱいになったことを認識するのに約20分かかるので、時間をかけてください。食べる量が減ります。
• 少しずつ取ってください。これは異端のように思えるかもしれませんが、あなたの皿を見ることができるのは良いことです。多くの場合、食事を始めるのに必要な食事が少なくなるということは、食事が終わるまでに食べる量が少なくなることを意味します。
• 休日の夕食の前に健康的な軽食や少量の食事を食べます。おいしいごちそうを期待して飢えていると、贅沢になります。
• アルコールの摂取量に注意してください。現在のガイドラインでは、女性は1日に1杯以下、男性は2杯以下であることが推奨されています。しかし、アルコールは一時的な鎮静剤でもあり、食べすぎるとその効果が高まる可能性があります。
• 満腹になったら食べるのをやめます。これにより、次の日を楽しむための残り物が増える可能性があります。
• 夕食後に散歩します。これにより、これらの炭水化物の一部がエネルギーを与えて機能するようになります。また、半分眠っているソファでくつろぐよりも気分が良くなります。
• 定期的に7〜8時間の睡眠をとってください。奇数時間を維持すると、不適当な時間にコンクアウトする可能性が高くなります。
• 定期的に運動します。これは、健康的なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

テイクアウト

トリプトファンは確かに七面鳥の時間の後に眠くなるのに小さな役割を果たしますが、それは実際にはいくつかの異なるもの。

大量の高炭水化物の食事、アルコール、季節の移り変わり、そしておそらく他のライフスタイルの行動は、夕食後にまぶたを重くするのに本当に役立ちます。

食後の昼寝が一部である場合あなたの休日の伝統の中で、それは本当に悪いことではありません。しかし、警戒を怠らないようにしたい場合は、今年は少しだけ飲食に集中し、他の日は健康的な習慣を維持することに集中してください。