人生は素晴らしい

今日は感謝の気持ちが何度かありましたが、感謝祭やベン＆amp;でもありませんでした。ジェリーの無料コーンデー。まず、夫のデイブが、頼むことなくアイスコーヒーをくれました。それから私の8歳の子供が手作りのレインボールームブレスレットを見せてくれました。そして、私が夜ベッドに落ちたとき、私の新しい掛け布団は驚くほど柔らかくて贅沢に感じました。 ああ ...

年をとるにつれて、私は愛され、満足していると感じさせる人々と生き物の快適さをより高く評価するようになります。ある研究では、人生の10年ごとに、感謝の気持ちが5％増加すると推定されています。そして、それは、研究が示唆しているように、私たちの体と心に有益です。定期的に感謝している人々、つまり人生の良さとその源を認めている人々は、一般的に健康で幸せです。そして、彼らの夫は彼らをもっと好きです！わかりました、私はそれを作りました、しかし私はそれが本当であるに違いありません。

「人々が感謝するとき、彼らはより注意深くそして生きていると感じます」とカリフォルニア大学の心理学のロバート・エモンズ博士は言います、デイビス、そして Gratitude Works！の著者 '感謝の気持ちの表現も重要です—それは関係を強化します。'

しかし、おそらく私のように、あなたは感謝のバーストを見つけますまさにそのために：その日の混乱の中ですぐに溶けるつかの間の考え。私たちの忙しい生活と私たちが直面しているより大きなストレス要因（こんにちは、失業、政府の閉鎖）の間で、エモンズが言うように、私たちの国が感謝の赤字障害に苦しんでいるのも不思議ではありません。それでも、これは非常に解決可能な問題の1つです。

愛を感じてください

あなたが皮肉な不機嫌であっても心配しないでください： '感謝の気持ちは、それが約であるため、最も変化しやすいキャラクターの強さですマインドフルネス— 誰でもできること」と、カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の心理学の非常勤教授であるジャコモボノ博士は言います。研究によると、遺伝学は私たちの幸福レベルの半分を占めていますが、残りの半分は私たちの日常の管理下にあります。 「メリットはほぼ即時に得られる可能性があります」とエモンズは私に約束します。

血圧の低下、免疫システムの強化、睡眠の改善、うつ病の発作の減少など、長期的な健康上の見返りもあります。これは主に、生命を評価することでストレスが緩和されるためであると専門家は信じています。そのため、私たちはその危険の餌食になる可能性が低くなります。これらすべてを聞いた後、私はプロのありがたい戦術を試してみるのはめったにありません。私が学んだこと：

投稿してください！

エモンズの提案で、私は自分が幸せなことについて家の周りに付箋を貼っていました。小さなこと（「その配管工は素晴らしかった」リークを修正するために昨夜やってくる '）;大きなこと（「12年の結婚と私たちはまだ強くなっている」）;少し大きなもの（「子供たちのそばかすはとてもかわいい」）。自分自身にメモを書くのはちょっと気分が悪いように感じますが、それに出くわすのはいいことです。

物事に深く気を配る

物事よりも人への感謝の気持ちから最も至福を得る、エモンズは私に言います。そうは言っても、それがあなたの新しいテレビであろうと、あなたが売りに出して買ったケイトスペードのドレスであろうと、オブジェクトがあなたの人生にどのように価値を加えるかを考えてください。簡単：ドレスは私をスリムに感じさせ、とても自信を持ってくれます。 Dankeschön、 Kate！

感謝の気持ちを記録する

心理学者は、感謝の日記をつけることをかなり普遍的に勧めています（調査によると、日常的にそうする人は最大25人です月に1回ノートブックにあるか、毎朝iPhoneにあるかにかかわらず、そうでない人よりもパーセント幸せです。ですから、私は週に2回、Word文書に私の人生の資産、つまり夫、子供、ベビーシッター、愛情を込めて改装された1912年の植民地を入力しようとしています。私がそうし、私が日記に書いたものを読み直すとき、私は幸運な女性です

あなたの祝福を忘れてください

と思わないことは不可能です。もちろん、挑戦は人生がそれほど良くないときに良い気持ちを続けることです。 It's a Wonderful Life のキャラクターにちなんで名付けられたベイリーエフェクトを入力してください。彼が生まれなかったとしたら、世界はどのようになっていたかがわかります。この戦略は私にとってうまく機能します。ある日、仕事に行く途中で電車に乗り遅れてしまいました。電車がなければ人生がどれほど大変になるか、ハリケーンサンディの後の現実を考えると、通勤はずっと少なくなり始めます。

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感じる感謝の気持ちは方程式の半分にすぎません。最大限の利益を得るには、感謝の気持ちを表現する必要があります。次のまともな人と同じくらいありがとうと言いますが、私が末期の病気にかかったと人々が思ったとしても、それを示すのにもっと時間がかかるかもしれません。

毎日感謝します

チャリティーは家で始まります、そして私は私の夫よりも感謝を奪われた人を考えることができません。私はデイブが私たちをより健康的に食べさせようとしたことを称賛するよりも、彼が残した海藻シートのパン粉をデイブに叱責する可能性が高いです。感謝の気持ちを表すことは強い関係の鍵である、と有名な社会学者のアーリー・ホックシルト博士は言います： 'すぐにフィードバックを与えてください—彼は玉ねぎを切り刻みましたか？すごい！新聞をまっすぐにしましたか？ありがとう！」

デイブの時代にもっと賞賛を振りかけ始めました。 私も、かつて配偶者に噴出した友人のシンディから戦術を盗んでテキストメッセージを送信します。猫の吐き気を片付けるためのTxは良い一日です。

憤慨するのは難しいです。 あなたが彼を賞賛することに集中しているときのあなたのパートナー。 ある日、「子供を迎えに来てくれてありがとう！」と言うと。 彼は答えます、 '気づいてくれてありがとう、lovely-love。 やってみます。」 彼が最後に私を「ラブラブ」と呼んだのは思い出せません。

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「感謝の気持ちをたくさん表現するよりも、個人的で具体的にすることが重要です。」 エモンズノート。 友人がイベントに関する情報を転送した後、私は彼女にいつも私たちを外出させてくれることに感謝していると言います。 「もっとたむろしたいのですが」と彼女は言い、突然小道具パーティーが開かれました。

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