ウェイトリフティングは、加齢とともに記憶を保護する可能性があると研究は述べています

あなたはおそらく、運動が加齢とともに脳を健康に保つための素晴らしい方法であることを知っているでしょう。しかし今、新しい研究は、記憶を維持するためにどのタイプの運動が特に重要であるかを明らかにしています。週に2回軽量を持ち上げると、高齢者の脳機能が改善したとオーストラリアの研究者は述べ、筋力トレーニングがアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があることを示唆しています

新しい結果は、アルツハイマー病の前兆である軽度認知障害（MCI）と診断された55〜86歳の男性と女性100人を対象とした研究から得られたものです。人々は記憶力や思考能力を著しく低下させましたが、それでも自立して生活することができます。参加者はグループに分けられ、レジスタンスエクササイズまたは着席ストレッチと体操のいずれかを週に2回、6週間行うように割り当てられました。

筋力トレーニングレジメンを処方された人は、ウェイトマシンを使用して各セッション中のピーク強度の少なくとも80％。彼らが強くなるにつれて、彼らが持ち上げる体重の量が増加しました。

2014年に最初に発表されたこの研究の主要な結果は、筋力トレーニンググループの参加者が認知を測定するためのテストを大幅に改善したことを発見しました。これらの利点は、監督された運動セッションが終了した後も12か月間持続しました。

着席ストレッチと体操を割り当てられた人々には当てはまりませんでした。一部の参加者は、運動ルーチンに従うことに加えて、コンピューター化された脳トレーニングプログラムを使用しましたが、研究者は、これが彼らの結果に違いをもたらさないことを発見しました。

この新しいフォローアップ分析では、研究者もMRIスキャンは、筋力トレーニングを行った人の間で脳の特定の領域のサイズの増加を示し、それらの脳の変化は認知の改善に関連していると書いています。

「強い人になるほど、シドニー大学の運動生理学者である筆頭著者のYorgiMavros、PhDは、プレスリリースで述べています。

これは、2つの形式を比較したランダム化された二重盲検試験であったためです。運動は、単なる観察研究ではなく、すでにいくつかの認知問題を抱えている高齢者の筋力トレーニングと脳機能との因果関係を示すことができます。ブリティッシュコロンビア大学の2012年の研究でも、レジスタンストレーニングは、ウォーキングやバランス運動など、他の種類の身体活動よりも年配の女性の脳のブーストが大きいことがわかりました。

これらの調査結果は、 2050年までに世界中で1億3500万人が認知症に苦しむと予測されています。 「しかし、重要なのは、それを頻繁に、少なくとも週に2回、高強度で行うことです。」

Weill Cornell MedicalCollegeの脳神経外科の臨床教授であるEzrielKornel医師は、研究結果が医師と患者の両方にとって価値がある可能性があることに同意します。

「私たちはしばらくの間、運動が脳の健康を維持する上でおそらく最も重要な要因であることを知っていましたが、この研究は特定の運動を示しています研究に関与していなかったコーネル博士はRealSimple.comに語った。

「人々がその言葉を広めることが重要です。健康な脳を維持したいので、トレッドミルで走ったり、ジャンピングジャックをしたりするだけでなく、運動をするだけでなく、特に筋肉抵抗トレーニングを行う必要があります」と彼は付け加えました。 >

博士コーネル氏は、ウェイトリフティングがこれらの追加の脳の利点を提供する理由はまだわかっていないと述べました。彼は、筋力トレーニングには筋肉組織の破壊と修復が含まれることを指摘し、それが脳内で同様のプロセスを促す可能性があると仮定しています。 「たぶん、新しい筋肉が作られているときに破片をきれいにするのと同じ化学反応が脳の破片を取り除くこともできるでしょう」と彼は言います。

研究の著者は、発見するためにさらなる研究が必要であることに同意します。筋力、脳の成長、および認知能力をリンクする根本的なメカニズム。そこから、彼らは最大の脳の利益のためのより詳細な運動の推奨事項を決定することを望んでいます。

Dr。 Kornelは、若いグループの人々についても同様の調査を行いたいと考えています。 「幼い頃から筋力トレーニングをしている人が、グループとして認知症の発生率が低いかどうかを確認するのは興味深いことです」と彼は言います。