軽いランニングシューズは本当にあなたを速くすることができます

新しい5KPRを狙っている場合は、スケール、つまり靴の重さを確認することをお勧めします。新しい研究によると、違いがほんの数オンスであっても、重いスニーカーを履くと人の走りが遅くなることが示されています。

重い靴を履くとランナーの運動が難しくなることは古くから知られており、専門家はそれがそれらを遅くします。 （よく引用される見積もりの​​1つは、ランナーが1オンスごとにスニーカーを剃るごとに1マイルあたり1秒速く走るというものです。）しかし、コロラド大学ボルダー校の研究者は、これが本当かどうかを確認したいと考えていました。]]

研究者は18人の競争力のあるランナーを募集し、屋内トラックで3,000メートルのタイムトライアル（約2マイル）を週に1回、3週間完了しました。ランナーには知られていないが、小さな鉛のペレットが、彼らが着ていた3組のレーシングフラットのうちの2つに縫い付けられた。

靴自体の重さは、サイズにもよるが、それぞれ7〜8オンスだった。ペレットは、1ペアの靴あたり約3.5オンス（またはトランプのデッキの重量）を追加し、2番目のペアの靴あたり約10.6オンスを追加しました。

ランナーが余分な重量を検出するのを防ぐために、研究者たちは彼らのために靴を履きました。それでも、ランナーは違いに気づきました。タイムトライアルでは、靴ごとに3.5オンスの鉛が追加されるごとにペースが異なり、実行速度が約1％遅くなりました。研究者たちは、通常より3.5オンス軽い靴を履いているエリートランナーがマラソンを約57秒速く走らせる可能性があると計算しました。

この研究では、酸素消費量と二酸化炭素生成量をテストすることで、ランナーが消費したエネルギー量も測定しました。彼らは靴を履いてトレッドミルで走りました。結果は以前の研究とよく比較され、屋内トラックタイムトライアルの結果と一致しました。3.5オンスの靴の追加重量ごとにエネルギーコストが約1％上昇することが示されました。

外出しないでください。とはいえ、まだ新しいランニングシューズを購入しています。研究者たちは、靴が軽いからといって必ずしもランナーが速くなるとは限らないと述べています。チームの以前の調査によると、適切なクッションがランニングのエネルギーコストも削減するため、フォームやその他のパッドを超合理化されたデザインに交換すると、逆効果になる可能性があります。 （研究によると、裸足スタイルのミニマリストシューズに切り替えると、一部のランナーが怪我をするリスクが高まる可能性があります。）

「軽い方が常に良いとは限りません」とCUのLocomotionの研究者である筆頭著者のWouterHoogkamer博士は述べています。研究所、プレスリリース。彼は、買い物客が足に心地よい（軽量でありながら十分なクッション性がある）ランニングシューズを選ぶときは、このトレードオフを念頭に置くことをお勧めします。