孤独とうつ病：つながりは何ですか？

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最近少し「何とか」感じますか？

あなたはあまりすることはなく、誰もそれをすることはありません。再び、憂鬱が襲い、退屈に悲惨さを加えるとき、あなたは一人で家にいます。

悲しみは、他の人と時間を過ごしたいができない場合のごく普通の反応です。

他の人とつながることは、時間を過ごすための楽しい方法ではありません。それは幸福の非常に重要な側面です。人間は結局のところ社会的な生き物であり、十分な社会的相互作用を得られないことはあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。

孤独はあなたの体のコルチゾール（あなたはこれをストレスホルモンとして知っているかもしれません）の量を増やすことができます。これは免疫系に影響を及ぼし、次のようなさまざまな健康上の懸念のリスクを高める可能性があります。

• 糖尿病
• 睡眠の問題
• 癌
• 心臓の問題
• 糖尿病

長期にわたる孤独は、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。たとえば、すでに対処している症状が悪化する可能性があります。しかし、それはまた、うつ病を含む深刻な精神的健康状態の発症を考慮に入れることができます。

私は孤独ですか、それとも落ち込んでいますか？それは重要ですか？

孤独と落ち込みは同じような感情を伴う可能性があるため、一方がどこで終わり、もう一方がどこから始まるかを認識するのは必ずしも簡単ではありません。

気付くかもしれません：

• 落ち着きのなさや過敏性
• 精神的な霧
• 低エネルギー
• 自己-疑わしい
• 食欲や睡眠パターンの変化
• 痛みと痛み

主な違い

最大の違い孤独とうつ病は、うつ病が精神的な健康状態であるのに対し、孤独は、うつ病と同じくらい広範囲にあなたを圧迫する傾向がある感覚です。

孤独感はあまり快適ではないかもしれませんが、それは特につながりや帰属の必要性に関連する一時的な感情状態です。これらのニーズを満たすと、おそらく孤独感が減ります。

一方、うつ病は接続の必要性だけに関係しているのではありません。訓練を受けたメンタルヘルス専門家による治療がなければ、うつ病の症状は何年も続き、より深刻になる可能性があります。

さらに、うつ病がある場合、社会的相互作用が一時的に気を散らす可能性がありますが、必ずしも役立つとは限りません。パートナーや親友と時間を過ごしているときでも、無気力で空虚で、従事できないと感じ続けるかもしれません。

もう1つの重要な違いはありますか？うつ病は、社会的相互作用への関心に影響を及ぼし、連絡を取りにくくする可能性があります。あなたは無価値、罪悪感を感じたり、他の人があなたと一緒に時間を過ごしたくないと信じているかもしれません。それはまたあなたを消耗させ、接続しようとするエネルギーをあなたに残します。

孤独は最終的にうつ病になる可能性がありますか？

うつ病は複雑な精神的健康状態であり、多くの場合、いくつかの要因の組み合わせから発症します。それでも、社会的孤立感や人間関係への不満は絶対に影響を与える可能性があります。

ただし、社会的孤立は必ずしも孤独につながるわけではありません。

一人暮らしで定期的に人に会わない人の中には、まったく孤独を感じない人もいます。それでも、他の人は毎日人々と時間を過ごし、それでも圧倒的に孤独を感じるかもしれません。これらの孤独感は、解決されないままにされると、最終的にはうつ病やその他のメンタルヘルスの懸念につながる可能性があります。

それでも、孤独を経験するすべての人がうつ病を発症するわけではありません。孤独がうつ病に寄与することがあるのはなぜですか？

自己イメージの役割

2018年の調査では、孤独とうつ病の潜在的な関連性として自己嫌悪感が示唆されています。これがどのように実行できるかです。

友達が最近たむろする時間があまりないか、友達に会ったときに無関心に見えるかもしれません。孤独を感じ、おそらく少し傷つきやすく、あなたは答えを探し始めます、そして自己嫌悪感が現れて便利なスケープゴートを提供します。

自尊心の低さに関連することが多い自己嫌悪感には、特定の行動や自分自身に対する否定的な感情や厳しい判断が含まれる場合があります。これは、「なぜ誰かが私とデートしたいのですか？私はとても醜いです」または「私は3日間服を着替えていません...それは嫌です。」

これらの考えに固執し、愛や友情に値しないと信じる場合は、この信念を強化する方法で行動する可能性があります。

これにより、やり取りの価値が大幅に低下し、気になる人の間でも孤立した悲惨な気分になります。最終的な結果は、しばしば孤独を強化する苦痛のサイクルです。やがて、あなたは自分自身を絶望的だと見なし始め、状況を改善するためにできることは何もないと信じ始めるかもしれません。

孤独への対処

最初に明白な解決策にたどり着くかもしれません。より頻繁に外に出て、より多くの友達を作る必要があります。

確かに、これらの手順は、意味のある接続の可能性を高めるのに役立ちます。しかし、覚えておいてください。一人でいることが孤独をもたらす必要はありません。

孤独に効果的に対処するには、通常、根本的な原因を明らかにするためにもう少し深く掘り下げる必要があります。そうすることで、人間関係に欠けているものをより深く理解できるようになり、より充実した人間関係を築くことができます。

既存の人間関係を調べる

他の人と過ごす時間はどのくらいですかのように見える？あなたが実際に接続せずに単に一緒に存在する場合、あなたの相互作用はおそらくあなたの社会的ニーズを満たしません。

同じ部屋に座ってテレビを見たり、スマートフォンを見たりするのではなく、もっと意味のあるつながりを作ってみてください。

• 現在のイベントやその他の重要なトピックについて会話を始めましょう。
• 簡単なテキストを送信する代わりに、愛する人に電話または訪問します。
• お互いについてもっと学ぶことができる活動に参加してください。スポーツをしたり、自然の中で出かけたり、一緒にプロジェクトに取り組んだりできます。
• ランダムな優しさを実践します。愛する人のドアに花を置いたり、隣人のゴミを出したり、悪い日を過ごした友人のために夕食を作ったりします。

楽しいことをする

満たされない活動に時間を費やすと、不幸や退屈につながる可能性があります。これらの感情は直接孤独を引き起こすことはないかもしれませんが、確かに人生への不満の一因となる可能性があり、他の人と過ごす時間についてのあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。

自尊心の形として、自分が本当に楽しんでいることに自由な時間を割くことを考えてください。

趣味はセルフケアの重要な側面であり、見通しを改善し、有意義なつながりのためにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。あなたの趣味はまた、同様の活動を楽しんでいる他の人々と連絡を取り、より満足のいく関係への扉を開くことができます。

思いやりと優しさを示してください

いくつかの欠陥があるかもしれませんし、間違いを犯すかもしれません。しかし、地球上の他のすべての人もそうです。はい、いつも一緒にいるように見える一人でも。

これらの事実を思い出すと、嫌悪感ではなく優しさで自分を治療するのに役立つことがよくあります。自己批判を前向きなセルフトークに置き換えることで、愛と友情に値すると信じることができ、積極的にこれらのことを探す可能性が高くなります。

自分に共感するのに苦労している場合は、自分を厳しく判断している友人に何を言うか想像してみてください。あなたはおそらく彼らに彼らの強みと前向きな資質を思い出させるでしょう？

同じように自分自身を肯定して、価値観と前向きな自尊心を高めてみてください。より強い自尊心は、より有意義な関係への道を開くことができます。

感情的な調整に取り組む

自己嫌悪、絶望、その他の否定的な感情を時々経験するのはまったく普通のことです。しかし、それらの感情にどのように対処するかによって、すべての違いが生まれます。

孤独とうつ病との関連を調査した研究者は、不要な思考を再構成または抑制する（押しのける）ことで、その影響を軽減し、うつ病の感情を引き起こすことが多い否定的な思考サイクルを防ぐことができると示唆しています。

ですから、友人が電話に出ないときは、「彼らは私に話しかけたくない」から「彼らはおそらく忙しいので、後でもう一度やり直します」とリフレーミングしてみてください。 。」

誰も利用できないと思われる場合は、少し不必要に感じるかもしれません。しかし、これらの考えを引き継ぐのではなく、何か他のことを考えたり、あなたを幸せにする何かに時間を費やしたりして、気を散らしてみてください。

心のこもった受け入れは、苦痛を伴う考えをより快適にするのにも役立ちます。マインドフルネスは、あなたがこれらの考えを受け入れることを学び、それがあなた自身の認識に影響を与える前にそれらを手放すことを助けます。

いつ（そしてどのように）連絡を取るか

うつ病はより直接的な懸念の原因となる可能性がありますが、孤独は健康に深刻な影響を与える可能性もあります。どちらの問題も、身体的および精神的な健康上の懸念だけでなく、自殺の考えのリスクも高めます。

症状がある場合は、常に専門家のサポートを求めるのが賢明です。

• 1、2週間経っても改善しない
• 管理しようとしても持続するそれらだけで
• 日常業務の機能や世話をする能力に影響を与えます
• 関係に問題を引き起こします
• 絶望的または無価値な気分にさせます

治療は、症状の根底に到達し、潜在的な原因を特定し、治療や感情調節などの生産的な対処戦略に関するガイダンスとサポートを得る安全な場所を提供します。

今すぐ助けが必要な場合

自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。

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24時間年中無休のホットラインは、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースに接続します。 健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるのにも役立ちます。

収益

社会的つながりがない場合、少し落ち込んでいるのが普通です。 。 しかし、人間関係の質の向上に取り組むことで、将来の孤独や苦痛を防ぎ、うつ病からある程度保護することができます。

何を扱っていても、一人で対処する必要はありません。 あなたがどのように感じているかについて愛する人と話すことは素晴らしいスタートになることができます。

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