マグネシウムと心臓の健康：あなたが知る必要があること

あなたの心臓は、マグネシウムを含む健康を維持するためにさまざまな栄養素に依存しています。この必須ミネラルは、体内で300を超えるさまざまな生化学反応に関与しています。

心臓血管の健康におけるマグネシウムの機能について学び、この重要なミネラルを十分に摂取する方法を学びましょう。 。

マグネシウムと心臓

マグネシウムは、心拍を生成する心筋の生化学反応に関与します。

心臓は筋肉の器官です。それは3層の組織でできています。中間層は心筋と呼ばれる心筋です。

体のすべての筋肉と同様に、心筋は収縮してリラックスするためにカルシウムやマグネシウムとの相互作用に依存しています。

カルシウムは心筋の筋線維を刺激して短縮および収縮させますが、マグネシウムは逆の効果があります。マグネシウムはカルシウムをブロックし、筋肉の繊維をリラックスさせます。このように、マグネシウムは心拍を作り出す複雑な生物学的プロセスに関与しています。

マグネシウムは、電気インパルスの生成に関与する酵素であるナトリウム-カリウムポンプでも重要な役割を果たします。これらの電気インパルスは、心臓血管系がどのように機能するかを決める重要な要素です。

十分なマグネシウムを摂取する方法

必要なマグネシウムの量は、年齢や性別によって異なります。

アメリカ人のための食事ガイドラインは、青年と成人のために次のマグネシウムの食事摂取を推奨しています：

• 14歳から18歳の間：女性は360mg、女性は410mg男性
• 19〜30歳：女性310 mg、男性400 mg
• 31歳以上：女性320 mg、男性420 mg
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アメリカ人のための食事ガイドラインはまた、多くの人がこれらの量より低いレベルでマグネシウムを消費することを指摘しています。このミネラルの量。米国農務省（USDA）と国立衛生研究所（NIH）は、マグネシウムを含む食品の1食分量に関する情報を提供しています。例：

• 1オンスのドライローストアーモンド（マグネシウム80 mg）
• 煮たほうれん草1/2カップ（マグネシウム78 mg）
• 1オンスのドライローストカシュー（マグネシウム74mg）
• オイルでローストしたピーナッツ1/4カップ（マグネシウム63mg）
• 調理済みブラック1/2カップ豆（マグネシウム60mg）
• 滑らかなピーナッツバター大さじ2杯（マグネシウム49mg）

あなたの体は30から40パーセントしか吸収しないことに注意してください

別のオプションは、マグネシウムサプリメントを摂取することです。新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。サプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があります。

テイクアウト

マグネシウムは、心臓の健康の維持など、身体の何百もの機能に関与する必須ミネラルです。ほうれん草やナッツなどのマグネシウムが豊富な食品を食べると、この栄養素の推奨量を得るのに役立ちます。