健康な妊娠の維持

• 栄養
• 体重増加
• 食べてはいけないこと
• ビタミン
• 運動
• 習慣の変化
• 病気
• 出産前のケア

妊娠していることがわかったら、すぐに疑問が浮かぶでしょう：私は何を食べることができますか？それでも運動できますか？私の寿司の日は過去ですか？自分の世話をすることがこれまで以上に重要になっていますが、学ぶのは難しくありません。

栄養、ビタミン、良い習慣などを通じて健康的な妊娠を維持する方法は次のとおりです。

栄養

妊娠中に栄養価の高い食事をとることは良いことと関連しています脳の発達と健康な出生時体重、そして多くの出生障害のリスクを減らすことができます。

バランスの取れた食事は、貧血のリスクだけでなく、疲労や朝の病気などの他の不快な妊娠症状も減らします。

バランスの取れた妊娠中の食事には次のものが含まれます。

• タンパク質
• ビタミンC
• カルシウム
• 果物と野菜
• 全粒穀物
• 鉄分が豊富な食品
• 十分な脂肪
• 葉酸
• その他の栄養素コリンのように

体重増加

妊娠中の栄養ニーズを満たす簡単な方法は、各食品グループのさまざまな食品を毎日食べることです。

妊娠中の体重増加は完全に自然であり、予想されます。妊娠前に体重が正常範囲内だった場合、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、約25〜35ポンドの体重増加を推奨しています。

妊娠中は、体重と栄養の必要性について医師と話し合い、監視することが重要です。

体重増加の推奨事項は、妊娠前に体重が不足している人、肥満の人、双子などの複数の妊娠をしている人によって異なります。

食べないもの

リステリア症などの細菌感染または寄生虫感染からあなたと赤ちゃんを保護するために、すべての牛乳、チーズ、ジュースが低温殺菌されていることを確認してください。

完全に加熱されない限り、デリカウンターやホットドッグの肉を食べないでください。また、冷蔵した燻製シーフードや調理が不十分な肉やシーフードは避けてください。

あなたまたはあなたの家族の誰かがアレルギーの病歴を持っている場合は、避けるべき他の食品について医師に相談してください。

出生前のビタミン

必要なほとんどの栄養素妊娠中は食物から摂取する必要がありますが、出生前のビタミンサプリメントはギャップを埋めるために重要な役割を果たします。栄養価の高い食事を毎日一貫して計画することは困難です。

葉酸（葉酸）は、妊婦にとって非常に重要なビタミンB群です。妊娠の数週間前と妊娠の最初の12週間に摂取された葉酸サプリメントは、二分脊椎などの神経管欠損症の子供を持つリスクを低下させることがわかっています。

コリンはもう1つの重要な栄養素です。それは脳と脊椎の先天性欠損症を防ぐのに役立つかもしれません。ほとんどの出生前のビタミンにはコリンがほとんどまたはまったく含まれていないため、コリンサプリメントの追加について医師に相談してください。

運動

適度な運動は妊娠中の人にとって安全であると見なされるだけでなく、推奨されます。そして、あなたとあなたの成長する赤ちゃんの両方に利益をもたらすと考えられています。

ACOGは、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を目指すことを推奨しています。ただし、特に危険因子がある場合は、運動療法を開始する前に医師に相談することが重要です。

妊娠前に身体活動をしていなかった場合は、安全な運動について医師に相談してください。妊娠中。

通常の妊娠の大部分では、運動によって次のことが可能になります。

• エネルギーレベルを上げる
• 睡眠を改善する
• 筋肉と持久力を強化する
• 背中の痛みを減らす
• 便秘を和らげる
• 循環を増やす
• ストレスを減らす

ウォーキング、軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は、心臓と肺、筋肉と関節の活動を刺激し、酸素の処理と利用に役立ちます。

妊娠中の女性のために特別に設計された多くのエクササイズクラスがあり、体力を高め、姿勢とアライメントを改善し、循環と呼吸を改善します。さらに、サポートのために他の親に会うことができます！

スクワットとケーゲル体操を運動ルーチンに追加する必要があります。ケーゲル体操は会陰筋に焦点を当てています。この運動は、尿の流れを止めたり始めたりするのと同じ方法で行われます。

会陰の筋肉は3カウント引き締められ、その後ゆっくりとリラックスします。筋肉が収縮する期間は、筋肉の制御が容易になるにつれて、時間の経過とともに長くなる可能性があります。

会陰の筋肉をリラックスさせると、赤ちゃんの出産時に役立ちます。ケーゲル体操は、会陰部の良好な筋緊張と制御を維持するのに役立つと考えられており、出産後の分娩と回復に役立ちます。

習慣の変化

良いライフスタイルを選択すると、赤ちゃんの健康に直接影響します。タバコの喫煙、薬物の誤用、アルコールの消費を止めることが重要です。これらは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって深刻な合併症とリスクに関連しています。

妊娠中の飲酒は、発育中の赤ちゃんのさまざまな問題と関連しています。消費されたアルコールはすべて、母親の血流から胎児の血流に入ります。

妊娠中の飲酒は胎児アルコール症候群（FAS）を引き起こす可能性があります。 American Academy of Pediatricsは、FASにより、赤ちゃんの体重が不足したり、身長が低くなったりするなどの成長障害が発生したり、中枢神経系に異常が生じたりする可能性があると警告しています。

妊娠中のアルコール摂取も次のような合併症を引き起こします：

• 流産
• 早産と出産
• 死産

喫煙の影響赤ちゃんへの血流と酸素供給、したがってその成長。

喫煙は低出生体重児のリスクであり、それは出産後の乳児の死亡と病気のリスクです。

喫煙は、次のようなさまざまな妊娠合併症にも関連しています。

• 不正出血
• 子宮外妊娠
• 早産胎盤の剥離
• 早産と出産

物質の誤用の問題について支援が必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。

妊娠中に病気になる

妊娠に伴う予想されるすべての症状に加えて、妊娠中の女性は一般的な風邪やインフルエンザなどの特定の感染症にもかかりやすいです。

妊娠中の女性は、インフルエンザ（インフルエンザウイルス）に感染すると、非常に病気になる可能性が高くなります。インフルエンザは非常に気分が悪くなる可能性がありますが、発育中の赤ちゃんには影響を与えない可能性があります。

一般的な病気や症状には次のようなものがあります。

• 一般的な風邪
• 季節性インフルエンザ
• 鼻水
• 胃のむかつき

安全な治療法について医師に相談することが重要です妊娠中の病気に使用します。アスピリンやイブプロフェンなどの多くの一般的な薬やサプリメントは、妊娠の特定の時期には推奨されない場合があります。

予防は病気にならないようにするための最良の方法です。健康的な食事と運動、そして十分な休息と手洗いは、健康を確保するのに役立つはずです。

季節性インフルエンザの予防接種は、インフルエンザシーズン中の最善の防御線です。妊娠中のすべての人に推奨されます。

妊娠中の人は、季節性インフルエンザウイルス、豚インフルエンザ（H1N1）、およびCOVID-19（最近の研究による）による合併症を発症するリスクが高い可能性があります。

喘息の病歴のある女性の中には、特にコントロールできない場合、妊娠中に症状が悪化することがあります。これは部分的にシステム内のホルモンの量の増加によるものです。

あなたの健康歴について医師に相談してください。赤ちゃんの健康にリスクがあるかどうかを教えてくれます。

出生前ケア

すべての出生前ケア検査に参加すると、医師は妊娠中ずっとあなたと成長中の赤ちゃんを注意深く監視するのに役立ちます。 。

また、妊娠について懸念がある場合は医師に相談する予定の時間もあります。すべての症状と質問を管理するために、ヘルスケアプロバイダーとスケジュールを設定してください。

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