幼児のためのこれらの健康食品で食事の手間を省く

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彼らがチーズだけのサラダを選んでいる場合でも、皿の上の2つの食べ物が誤って触れて泣いている場合でも、子供に（幸いにも）四角い食事を食べさせることは深刻な課題になる可能性があります。

それは違います多くの親がスムージーやマフィンのようなステルスパッケージに果物や野菜を隠すことに頼っているのだろうか。

しかし、幼児にブロッコリーを食べさせるためだけに、キッチンでなんらかの忍者の魔法を使う必要はありません。 （実際、健康的な食品が楽しめることを子供たちに教えていないので、反対することをお勧めします。）

代わりに、栄養価の高いアイテムを身近なパッケージに組み込んで、可能な限り選択肢を提供するなど、より良い戦略があります。そしてもちろん、食べ物を楽しくします！

後輩のグルメを喜ばせる食事のアイデアを探しているなら、あなたは適切な場所に来ました。たくさんの仕事をすることなく、幼児だけでなく大人も喜ばせる20の簡単な食事をご紹介します。

健康的な朝食の食事

1。フレンチトーストのフルーツ串

スティックで提供すると、食べ物はいつももっと楽しくなります！次回週末のブランチにフレンチトーストを作るときは、週の後半にこのハンドヘルドの朝食を追加してください。

ストローなどの子供向けの串焼きと、スライスしたフレンチトーストとフルーツの糸をつかみます。ピース。時間が許せば、幼児にDIYをさせましょう。少しの自立は、小さな子供たちがよく食べるのを助けるのに大いに役立ちます。

2。バナナの「寿司」

いいえ、朝食に生の魚について話しているのではありません。代わりに、バナナのスライスをナッツバターに塗り、砕いたシリアルに巻いてから、「ロール」に並べて、寿司の外観を再現します。お箸で朝食を食べてみることもできます。

3。フルーツとヨーグルトのパフェ

これは見た目が美しいだけでなく、健康的でもあります。フレッシュベリーまたは冷凍ベリーは、ヨーグルト、シリアル、グラノーラを含むレイヤードパフェの簡単なベースです。

大きな子供に幼児に言ってもらいましょう。 ：最初にヨーグルト？いちご2層？上に蜂蜜の小雨？了解しました、キッド！

4。 PB＆amp; Jワッフル

PB＆amp; Jがランチに機能する場合は、朝食に試してみませんか？低糖のゼリーを選択するか、冷凍ベリーから砂糖を加えていない独自のフルーツコンポートを作成し、全粒粉またはマルチグレイントースターワッフルで提供することにより、この古典的なコンボを健康にしましょう。

ピーナッツバターに含まれる植物ベースのタンパク質（大さじ1杯あたり4グラム）は、お昼寝するまで幼児に燃料を補給するのに役立ちます。

5。トードインザホールトースト

もう1つの優れたタンパク質源は？大きな卵の6グラム—「穴の中のヒキガエル」のトーストの中にたたずんでいます。 （幼児と一緒にこのばかげた名前を自由に活用してください。）

ハートや星のような形のクッキーカッターを使用してパンに穴を開け、フライパンで調理します。穴に卵が割れた。食物繊維と栄養素を増やすには、全粒粉パンを使用し、フルーツを添えてください。

6。卵のマフィン

マフィンの缶はマフィンだけのものではありません。幼児向けのミニフリッタータにも最適です！

卵マフィン10個の場合は、卵8個、牛乳1/2カップ、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどのカット野菜を一緒に泡立てます。 。マフィンウェルスに注ぎ、375°F（191°C）で15〜20分間焼きます。

ヘルシーなランチミール

7。ベジピザ

健康的な食品を身近で人気のある料理に加工することは、すべての幼児の親にとって戦術的な動きです。ピザが嫌いな子供は誰ですか？イングリッシュマフィンまたはミニナンから始めて、マリナーラソース、細切り野菜、モッツァレラチーズを追加します。 400°F（204°C）度で約10分間焼きます。

8。ひよこ豆のサラダラップ

ひよこ豆のマッシュポテト、マヨネーズ、新鮮なディルのラップは、従来のキッズメニューにはないかもしれませんが、その食感はマグロを彷彿とさせ、強い風味はありません。あなたの子供は、食物繊維、タンパク質、葉酸、鉄分が豊富なこの昼食を狼狽させるかもしれません。

9。 DIYの「ランチ可能」

パッケージ済みの子供用ランチは確かに便利ですが、ナトリウムや添加物が含まれていることがよくあります。次のスプレッドを提供することで、幼児が自分の（より健康的な）ミックスアンドマッチランチを自由に楽しめるようにします。

• クラッカー
• フムス
• デリスライス
• チーズ
• ブドウ
• にんじんスティック

仕切りが組み込まれたプレートを手に入れましたか？さらに良い。

10。フリホレスケサディーヤ

11。トーストディッパー付きトマトスープ

スープが進むにつれて、トマトは一から作り上げて余分な野菜を詰めるのに最も速いものの1つです。しかし、時間の都合上、いつでも低ナトリウムで準備された種類を選ぶことができます。

どちらの方法でも、あなたの子供はトマトの強力な抗酸化物質であるリコピンをたくさん摂取します。 「ディッパー」にスライスした全粒粉トーストと組み合わせて、お子様のディップをお楽しみください。

12。ベジマカロニアンドチーズ

マカロニアンドチーズにバターナットスカッシュやその他の野菜を隠すというリグマロールを体験したレシピはたくさんありますが、ニンジンやエンドウ豆の鮮やかな色のポップは、実際には子供たちに視覚的な魅力を与えることができます。

冷凍野菜の袋に入れ、コンロの上に置いたまま、完成したマカロニアンドチーズに入れてかき混ぜます。

健康的な夕食

13。タコスバー

誰もがさまざまなオプションから自分の完璧なディナーを組み立てるのが好きです。特に幼児（特にタコスに関しては）。

タコス火曜日は家族の問題になる可能性があります。あなたは幼児に彼ら自身のメキシコ料理を作らせます。さいの目に切ったトマト、細かく刻んだレタス、豆、アボカドなどの健康的なトッピングを必ず用意してください。

14。野菜チャーハン

ご飯が手元にあれば、幼児向けの簡単な夕食に出かけることができます。チャーハンは、お子様の食事に野菜やタンパク質を加えるために無限にカスタマイズできます。

フライパンや中華鍋で、冷凍混合野菜（またはお好みの野菜）を使って炊き込みご飯を調理します。卵を1、2個割ってスクランブルをかけ、醤油とごま油で軽く着替えます。

15。ソーセージ、リンゴ、ズッキーニの串焼き

スティックの食べ物について言ったことを覚えていますか？この楽しいサービング方法は、ディナータイムに繰り返されます。キルバサ、リンゴ、ズッキーニのスライスを竹串（安全のために平らなトップ）に通し、ハニーマスタードドレッシングで磨き、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

16。より健康的なチキンフィンガー

決定的な幼児向け食品をランク付けする必要がある場合は、チキンナゲットがリストのトップになると確信しています。

より洗練されたテイクで大人も子供も同じようにしてください冷凍庫のお気に入り：ギリシャヨーグルトでチキンストリップを浚渫し、全粒粉パン粉でコーティングします。 400°F（204°C）で7〜10分間焼き、次にストリップを裏返し、オーブンでさらに7〜10にします。

17。ピーナッツバターヌードル

このアジア風のヌードルディッシュで、マカロニアンドチーズを超えて子供のパスタの視野を広げましょう。

調理済みスパゲッティに、ピーナッツバター3部、醤油3部の混合物を追加します。ソース、ゴマ油1部、ライスワインビネガー1部。細かく刻んだにんじんともやしを入れて色をつけ、調理した豆腐や鶏肉をたんぱく質に入れます。

18。ベイクドポテトバー

ポテトは時々悪いラップをしますが、実際にはカリウム、繊維、マグネシウムの優れた供給源です。いくつか焼いて冷ましてから（幼児の口は敏感です！）、調理したブロッコリー、チェダー、アボカドを子供にのせます。

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19。子供向けのポークボウル

幼児もこの人気のグルメトレンドに飛び乗ることができます！ご飯、マグロの缶詰、きゅうりとアボカドのさいの目に切ったものを使って、自宅で簡単なポークボウルを作ります。あなたの子供がそれを望んでいるなら、上にシラチャを軽くたたくことによって彼らに冒険をさせてください。

20。七面鳥のフライパンハッシュ

小指用の小片？小切手。たんぱく質、野菜、そして健康的な脂肪？チェック、チェック、チェック。

この簡単な夕食を作るには、大きなフライパンでオリーブオイルを熱し、にんにくとさいの目に切った玉ねぎを加え、次に七面鳥をすりつぶします。調理したら、七面鳥の混合物を脇に置き、同じフライパンを使用して、ピーマンやズッキーニなど、お好みの野菜を調理します。お好みに合わせて味付けをし、お腹を空かせた子供に（冷やして）お召し上がりください。

幼児との食事のヒント

• 混ぜて、隠れないでください。他の食品に果物や野菜を隠すことは、子供たちにこれらの健康的なアイテムを楽しむことを教えません。そして、あなたの子供があなたの戦略を発見したとき、不信感につながる可能性があります。
• 選択肢を提供します。ディップソース、トッピング、その他のエクストラはすべて選択肢に組み込まれています。これは、幼児の食事を成功させるための重要な要素です。
• 箱の外で考えてください。夕食に朝食（または朝食に夕食）をとることができないと誰が言いますか？あなたの幼児は食べ物に関する先入観のない「ルール」を持っていないので、あなたも少し手放すのが賢明な場合があります。
• 同じ食べ物のさまざまな準備を試してください。あなたの子供が特定の方法で調理された食べ物が気に入らない場合は、それを永遠に書き留める必要はありません！別のレシピや調理方法を試してみてください。
• プレゼンテーションで遊んでください。この年齢では、楽しみはゲームの名前です。だから、あなたの子供の人生の中でこの気まぐれな時間を楽しんでください。スティックで夕食を提供したり、ワッフルでブルーベリーのスマイリーフェイスを作ったり、エンドウ豆を添えて皿に名前を書いたりします。

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持ち帰り

これらの健康的な食事があなたを養うことができない理由はありません（そして家族全員）だけでなく、あなたの幼児。ボーナス：子供と一緒によく食べることで、子供に良い模範を示すことができます。

そして、小さな男や女の子が1つの料理に鼻を向けたら、試してみてください。彼らを多種多様な食品にさらすことで、健康的な食事の生涯にわたって彼らの味覚を広げることに取り組んでいます。

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