マンツーマンカウンセリングで禁煙を簡単に

個別療法は費用がかかる場合がありますが、禁煙の可能性を大幅に向上させることができます。（CORBIS）個別カウンセリングは、禁煙しようとしている喫煙者にとって大きな助けになります。最新の米国公衆衛生局（USPHS）のガイドラインによると、喫煙者の11％弱が何らかの治療なしで禁煙することができます。しかし、1対1のカウンセリングにより、平均成功率はほぼ17％に増加します。

「確かに、薬物療法は離脱症状の抑制に効果的です」と、ウィスコンシン大学センターの主任研究員であるブルースクリスチャンセン博士は述べています。タバコの研究と介入（UW-CTRI）。 「しかし、禁煙するには依然として多大な労力と行動変容が必要です。」

USPHSのメタアナリシスでは、集団療法と電話によるカウンセリングによって成功率が上がることがわかりましたが、専門家によると、これらの方法では成功できません。各患者に合わせて特別に調整された1対1のセッションと比較してください。

「個別療法の方がはるかに有益です」と、クリーブランドクリニックタバコ治療センターのカウンセラーであるパトリシアサマーズは述べています。 「患者は自分のためだけにカスタマイズされた計画を必要としています。これはインターネットや電話では得られないことです。」

サマーズはまた、1対1の治療法は、グループでの開放を不快に感じる喫煙者に役立つと述べています。 「まるで医者が訪れるようなものです」と彼女は言います。 「彼らは彼らのプライドを心配する必要はなく、彼らは彼らの欲求不満を公然と表明することができます。」

それは確かにクリーブランドのアリートーマス（57）の場合でした。クリーブランドクリニックでの彼女の個別の治療セッションは、彼女が辞めるのを助けるのに役立ちました。 「過去に辞めようとしたとき、カウンセリングに行くことができなかったので、自分でやりたかったのです」と彼女は言います。 「しかし、カウンセリングは本当に私が必要としていたものでした。それは私がタバコを欲しがる原因となっている行動やパターンを理解するのに役立ちました。」

個々のカウンセリングセッションではどうなりますか？
1対1のセッションで何を期待するかを正確に知ることは困難です、とUW-CTRIの臨床サービスのディレクターであるダグジョレンビー博士は言います。 「万能のアプローチはありません」と彼は言います。 「プログラムはそれぞれ異なります。」

一般的に、Jorenby氏によると、ビジネスの最初の順序は通常、終了日に同意し、その準備方法について話し合うことです。 「私たちは、すべてのタバコの隠し場所、灰皿、マッチを取り除くことがいかに重要かについて話します」と彼は言います。一部のカウンセラーは、友人や家族にあなたの決定を知らせ、彼らの支援を求めることを提案することもあります。

禁煙日が設定されると、カウンセラーは通常、喫煙者に照明のリスクをもたらす行動やストレッサーに集中するように求めます。アップ。これを行う1つの方法は、喫煙者に1日を視覚的に歩き、いつどこで喫煙したいのかを話し合うことです。サマーズのような一部のカウンセラーは、これを日記に記録することを勧めるかもしれません。

「喫煙は彼らの生活の一部です」とクリーブランドクリニックタバコ治療センターの所長であるIyaadHasanは言います。 「カウンセリングは、人々が喫煙するように影響を与える状況や感情に焦点を当てることで、それを変えるのに役立ちます。」

トーマスは、彼女の一日を視覚的に経験することで、電話で話すなどの行動が彼女を引き起こしたことに気づいたと言います点灯します。 「それは私の目を開くのに役立ちました」と彼女は言います。

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喫煙者が自分の引き金を特定した後、セラピストは患者が新しい行動と対処スキルを身に付けるのを助けます。たとえば、コーヒーが喫煙の引き金であることが明らかになった場合、カウンセラーは代わりに水を飲むことを提案するかもしれません。同様に、彼はストレスの多い会議の前にタバコの代わりに呼吸法を提案するかもしれません。 「それはすべてあなたのルーチンを変えることです」とHasanは言います。

カウンセラーはあなたがタバコの渇望が最も難しいと思う時間帯を尋ね、そしてあなた自身の気をそらすか、それらの時間の間に引き金を避ける方法を提案するかもしれません。たとえば、朝食の直後や朝刊を読んでいるときに通常喫煙する場合、Jorenbyは、目覚めたらすぐに家を出るように勧めています。 「仕事に行く途中でコーヒーを飲んだり、朝食に出かけたりします」と彼は言います。 「いつものパターンを乱すようなことをしてください。」

トーマスにとって、その気晴らしは運動でした。 「歩けば歩くほど、タバコが欲しくなくなりました」と彼女は喫煙を身体活動に置き換えることについて語っています。 「それは私の心をそれから取り除いた。以前はリラックスするためにタバコが必要でしたが、今では歩くことでうまくいきます。彼女のカウンセラーはまた、友人や家族に家の中で喫煙させることが彼女が避ける必要のある重要なきっかけであることを理解するのを助けました。

何回のセッションが必要ですか？
USPHSガイドラインによると、あなたのチャンス対人関係を伴うカウンセリングセッションに参加するたびに、禁煙の割合が増加します。 USPHSは、4つの個別のセッションを推奨しています。ただし、この種のカウンセリングが高すぎる場合は、ガイドラインには、1回の短いセッションでも役立つ可能性があると記載されています。

禁煙療法が普及するにつれて、いくつかの健康保険は個別のカウンセリングをカバーし始めています。メディケアとメディケイドは、喫煙に関連する健康状態がある場合（またはタバコの影響を受ける薬を服用している場合）にのみカウンセリングをカバーしますが、USPHSガイドラインと米国疾病予防管理センターによって任命された独立組織である地域予防サービスに関するタスクフォースの両方疾病管理予防は、すべての保険会社が禁煙カウンセリングの費用を負担するのを助けることを勧めます。保険会社に相談して、どのような種類のカウンセリングがあれば、それが支払いまたは払い戻しを行うかを確認してください。 1対1のセッションを行う余裕がない場合、専門家は集団療法を勧めるか、ラインをやめます。

セラピストはどこにいますか？
大学や病院の近くに住んでいる場合は、電話して、禁煙プログラムがあるかどうかを確認してください。また、医師または保険会社に推奨を求めるか、1-800-QUIT-NOW（国立がん研究所の禁煙ホットライン）に電話して、お住まいの地域でセラピストを見つけるためのアドバイスを求めることもできます。