更年期障害を容易にする：3人の女性が中年期の睡眠危機をどのように回避したか

さようなら、キティ：不眠症のため、クリスティンは寝室から猫を追い出しました。（クリスティンガブリエル）閉経期の女性のほぼ半数が毎晩睡眠障害を経験しています。実際、2006年のRed Hot Mamas組織による調査では、更年期症状の中で最大の懸念事項でした。ほてり、寝汗、気分のむらを打ち負かしました。

これらの障害は、の初期段階で始まる可能性があります。閉経周辺期および閉経後まで数年間継続します。非常に重度の症状の場合は、ホルモン補充療法を検討して緩和することもできますが、多くの女性は小さなライフスタイルや環境の変化からも解放されます。

更年期障害は寝室全体のイメージチェンジを促します
2000年から2006年までクリスティン・ガブリエルの体は閉経を経て進行し、彼女は一晩に6時間しか眠りませんでした。 「私は午前2時から4時のクラブのメンバーでした。その時間帯は睡眠に問題があったので、また漂流するまで本を読みました」とロサンゼルスのマーケティングコンサルタントは言います。

約1年前、ガブリエルは睡眠衛生の研究を始め、毎日彼女を変えるように促されました。より目を閉じてもらうことを期待して、ルーチン。彼女は寝室からテレビを外し、猫が部屋に迷い込むのを防ぐために夜にドアを閉め始め、風水コンサルタントを雇いました。結果を求めて、彼女は15歳のマットレスを交換し、窓に厚いブラインドを掛け、部屋を落ち着いた色合いで塗り直しました。すべて1,000ドル未満でした。

よりよく眠れる方法

改修は、いくつかの補完的なライフスタイルの変更とともに、驚異的に機能しました。彼女はまだほてりを経験しているが、今では一晩中ぐっすり眠ることができる。 「私は通常、まっすぐに少なくとも8時間眠ります」と彼女は言います。 「素晴らしいです。」

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モンタナ州トラウトクリークに住む登録看護師のデビービール（50歳）は、サーモスタットを設定し続けています夜は60°F未満。ほてりは一晩に数回目覚めていましたが、特別な吸湿性素材で作られた軽量のパジャマを着始めると、それは変わりました。

デビーはほてりを抑えるために吸湿性パジャマを着ています。（DEBBIEBEAL） '素材は吸湿発散私が寝ている間に湿気を取り除きます」と彼女は言います。 「私は汗をかいて暑くも寒くも目覚めません。常に毛布を引っ張ったり外したりする必要があります。」ウィッキングパジャマのいくつかのブランドは、さまざまなスタイルと素材で販売されています。

昼間の習慣を変えることで、夜間の症状を軽減できます
登録された睡眠技術者として、52歳のローレンバトラーは不眠症に対する睡眠戦略を教えています。サポートグループ。しかし、閉経期に当たると、彼女は突然、夜に目を覚まし、ホルモンが変動する前に無力になっていることに気づきました。

'私はエネルギーが多すぎて、時計を見ずに静かにそこに横たわることができませんでした。深呼吸やガイド付きの画像、または患者に指示する瞑想の練習はしたくありませんでした」とフロリダ州セバスチャンのバトラーは言います。

ローレンはカフェインをカットし、運動を強化して彼女と戦いました。問題。（ローレンバトラー）心と体を寝かせる準備をするために、バトラーは日中の調整が必要であることを知っていました。彼女は毎晩少なくとも1マイル歩き始め、昼食後のカフェイン摂取を制限しました。

'若い頃は午後5時にコーヒーが飲めました就寝時に違いに気づかないでください」と彼女は言います。 「しかし、私が年をとるにつれて、状況は変わりました。私は今、はるかに敏感になっています。」

行動変容は、バトラーが一晩中よく眠れるようになりました。彼女の体が更年期に順応するにつれて、彼女の不眠症は徐々に消えました。