男2.0：あなたの感情をそのまま受け入れるための6つのステップ

抑圧は緊急のスキルであり、人生の包括的な戦略ではありません。

「インよりアウトの方が良い」

このフレーズは私をひどく傷つけます。昔のことわざですが、「シュレック」から聞いたことがあるかもしれません。

それが何を意味するのか完全にはわかりませんが、この分野の私たち​​全員にとっては良いアドバイスです。

特に男性の場合。

これは、ほとんどの男性が教えられてきたこととは正反対です。

最近の歴史では、おそらく常に、私たちは感情を押し下げ、その瞬間の暑さの中で演じる能力に対して、男性に報い、さらには高揚させてきました。

戦士、スポーツスター、消防士、CEO —リストは続きます。これらの個人は、個人的な恐怖、痛み、および目前の目標に役立つ他のすべてを無視することがよくあります。

しかし、私たちが理解できなかったのは、これが特定の時間と場所で使用されるスキルであるということです。 、人生のための包括的な戦略ではありません。

抑圧が機能するとき

アメリカ人の男性は、砂利、強靭さ、そして困難を乗り越える能力に対して長い間報われてきました。

最初に頭に浮かぶ例がいくつかあります。

最も頻繁に共有されるのは、戦場にいることです。活発な戦闘では、すべてが順調に進んでいるときに、恐怖の完全な強さを感じることは信じられないほど役に立ちません。それはあなたを殺すでしょう。

スポーツは、強度スケールで数ノッチ下がっています。ゲームが引き分けで、勝利のためにフリースローを撃っている場合は、その瞬間の感情を押しのけることが役立ち、必要です。

妻が子供たちと一緒に出産しているときに感情の充満を表現していたら、私は単に自分のたわごとを失っていただろう。ワイルドでした。

代わりに、私は自分の感情を感じ、落ち着いて存在し続け、妻のために行動を起こすことができました。

したがって、抑圧には便利な機能があります。残念ながら、私たちの誰もが覚えている限り、それはほとんどの男性にとって頼りになる戦術でした。

感情的な抑圧が包括的な戦略になると、それは絶対に有毒になります。表現されていない感情は私たちを病気にします。

最近の研究によると、感情的な表現は私たちの身体的健康、精神的健康、そして全体的な幸福にとって重要です。

抑圧の悪影響はより大きくなります。

過去の研究では、感情のマスキングが心血管疾患のリスクの増加に関連している可能性があることが示唆されています。

いくつかの古い証拠は、感情的な健康要因が長寿に関連している可能性があることを示唆しています。 。

アイスクリームを食べてジムを忘れるフリーパス！冗談です。

それが簡単だったとしたら。

健康的な感情表現は、ストレスを処理し、痛みを管理する能力の向上と、免疫機能の向上につながります。これは、個々の利益のための氷山の一角にすぎませんが、それよりもはるかに進んでいます。

私たちの生活に必要な人間関係を築くには、感情が絶対に重要です。自分自身を感じ、表現する私たちの能力は、成功する友情、ロマンチックな関係、子育て、そして仕事での私たちの影響と成功の中心です。

EVRYMANでは、定期的なサポートグループを通じて、男性が自分の体や感情に触れることができるように支援しています。結果は大きく、速く、そして長続きします。

少しの脆弱性が大いに役立ちます。私たちが正直で表現力豊かであるとき、それは他の人に同じことをする許可を与えます。

EVRYMANでは、これを「感情的なリーダーシップ」と呼んでいます。

表現への6つのステップ

1。選択と計画を立てる

感情を体験することに慣れていないときは、感情が不快で圧倒されると感じます。始めるにはたくさんのオプションがあります。

セラピストと一緒に仕事をしたり、友達にサポートを依頼したり、EVRYMANのグループに参加したりできます。ソロタイムを見つけて日記を持参することもできます。

これを感じて、必要なサポートを決定してください。

2。減速する

感情を感じるときは、減速するときです。

画面をオフにします。静かな場所を見つけて、気を散らすものを取り除きます。車や電車の中でこれをしないでください。音楽をオフにして、じっとします。

私たちの絶え間ない動きは、私たちが習慣的に感情を消す方法の1つなので、立ち止まってじっとしている方法を見つけてください。あなたの気持ちがあなたを待っています。

3。体に触れてください

感情を感じたい場合は、体から始めてください。

感情は生理学的な出来事です。彼らはあなたが指し示し、説明することができる感覚を持っています。ますます微妙な方法であなたの体に注意を払い始めます。

あごを握り締めたり、肩を上げたりしたときに注意してください。胸がつぶれているか、お腹に結び目があるかどうかに注意してください。

より意識し始め、感じたときにこれらの感覚に名前を付けます。

4。基本的な感情を学ぶ

EVRYMANでは、怒り、恥、恐れ、悲しみ、喜びの5つの基本的な感情を使用します。

無数の感情や感情があり、私たちが感じていることを知り、名前を付けようとするとすぐに圧倒される可能性があります。したがって、これらの基本から始めます。

これらの5つの感情のうち、今あなたにとって本当の感情はどれですか？あなたがそれらを感じたら、あなたの体の肉体的感覚とそれらを一致させ始めてください。

5。大声で話す

何かを感じたら、それを書き留めるか、大声で名前を付けます。

博士Daniel Seigelは、「名前を付けて飼いならす」というフレーズを作り出しました。これは、人体と経験に標準となるはずの知識です。信じられないほどシンプルで、信じられないほど強力です。

何かがあなたを失望させたときは、食いしばって押し通すのではなく、新しいスキルを使いましょう。ゆっくりと体を感じ、「私は圧倒され、怖がり、制御不能に感じます」のように、あなたの経験を簡単に説明してください。

この小さな演習で、すぐに軌道に戻ることができます。

6。受け入れる

速度を落とし、感じ、名前を付けたら、次のステップはそれを受け入れることです。気持ちは良くも悪くもありません。それらは単なる感情です。

自分が感じていることを押しのけるのではなく受け入れると、抑圧されることなくその感情を通過させることができます。

感情的なバランス

感情的な抑圧は、特定の状況では有用で必要なツールですが、日常生活には破壊的です。

健康で成功するためには、時々抑圧できる必要があります。しかし、私たちはまた、健康的で建設的な方法で自分自身を表現できる必要があります。

私たちと私たちの愛する人たちは、感情やすべてのことを体験する価値があります。彼らは私たちをより豊かで、よりつながりのある人間にします。

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