Hodophobia、または旅行の恐怖を管理する

• 症状
• 実際の例
• テストと診断
• 管理方法
• 治療
• いつ医者に診てもらうか
• 持ち帰り

ホドフォビアは、旅行に対する非常に不合理な恐怖です。このタイプの恐怖は恐怖症として知られています。恐怖症は不安の一種であり、不安は通常、過度の心労を引き起こします。

恐怖自体が必ずしも悪いことではありません。実際、恐怖は、事故、火事、暴力など、潜在的に有害である可能性のある状況に対する「通常の」生物学的反応です。

ただし、恐怖症の場合、恐怖は「不合理」と見なされます。これは、実際には危険ではないのに、何かが危険であるというあなたの認識に基づいているためです。たとえば、社交恐怖症は、他の人の前で話したり、他の人と交流したりすることは危険だと感じた場合に発生しますが、そのような状況は実際には身体に害を及ぼすことはありません。 、恐怖症ははるかに深刻です。別の種類の極端な恐怖である広場恐怖症と混同されることもあります。場所や状況から逃れる方法がないと感じた場合、パニックに陥ります。

恐怖症があると、旅行への恐れがひどくなり、日常生活に支障をきたす可能性があります。また、旅行の危険性を超えて持続する可能性のある重大な不安症状を引き起こす可能性があります。

このタイプの恐怖症の詳細と、それを管理および治療するために今日できることについて学ぶために読んでください。生活の質を向上させます。

症状

恐怖症は重大な不安症状を引き起こします。これらは、旅行中、または旅行を考えている場合でも発生する可能性があります。旅行への恐怖に固執し、他のことを考えることができない場合があります。

その他の症状には次のようなものがあります。

• 心拍数と血圧の上昇
• 急速な呼吸
• めまい
• 顔面紅潮
• 発汗
• 腹痛
• 下痢
• 吐き気
• めまい
• 筋力低下と緊張
• 食欲不振

より重症場合、発汗はパニック発作を引き起こす可能性があります。上記の症状のいくつかに加えて、次の症状が発生する場合があります。

• 悪寒またはほてり
• 呼吸困難
• 凍りついたような感覚場所
• 震える
• コントロールを失ったり死にかけているように感じる

実際の例

定義上、ほてり旅行に対する極端で不合理な恐怖を引き起こす可能性があります。しかし実際には、ホドフォビアは次のように現れる可能性があります。

• 一人で旅行することはできません。あなたはあなたと一緒に旅行するために友人や家族に依存するかもしれません。彼らはあなたに慰めを与え、あなたの恐れから部分的に気をそらすかもしれません。
• あなたがグループで旅行しているとき、あなたは愛する人や同僚から離れることを強く恐​​れています。
• 飛行機、バス、電車、船、またはその他の交通手段で旅行することを恐れています。
• 車を運転したり乗車したりすることはできません。
• 離れて旅行することを恐れています。家から。これは、閉所恐怖症または社会恐怖症として誤分類されることがあります。ただし、このような状況では、恐怖は旅行そのものであり、閉ざされたスペースや社交ではありません。
• 旅行の予約や荷物のチェックインを試みているときに、パニック発作が発生する可能性があります。旅行前に発生する可能性のあるその他の状況。

テストと診断

単一のテストで恐怖症を診断することはできません。おそらく、あなたはすでに旅行を恐れているのではないかと疑っており、治療を受けるための正式な診断を探しています。

このタイプの恐怖症は、成人期に発症する傾向があります。それはしばしば旅行の否定的な過去の経験から生じます。また、飛行機恐怖症や飛行機恐怖症など、他のタイプの恐怖症と一緒に恐怖症を発症することもあります。

医師は、自己問診と社内アンケートに基づいて恐怖症を診断する場合があります。彼らはあなたが経験する症状とともに、あなたの旅行について毎日と長期の両方であなたに質問するでしょう。

ほとんどの場合、医師はあなたを精神保健専門家に紹介します。心理学者または精神科医として、さらなる評価と治療のために。

管理方法

特に家族や愛する人を訪ねるために旅行する必要がある場合は、旅行を恐れることは難しい場合があります。もの、またはあなたが仕事のために定期的に旅行する場合。旅行を完全に避けたくなるのと同じように、そうすることで、最終的には長期的には旅行への恐怖が悪化します。

以下は、必要なときに恐怖症への対処を支援するために試みることができるいくつかの戦略です。旅行。

旅行仲間の助けを借りてください

旅行するときは、友人、愛する人、または同僚に同行してもらいます。このタイプのサポートは、長旅をする必要がある場合に特に役立ちます。追加のサポートが必要なときに彼らがあなたを助けることができるように、事前にあなたの恐れについて彼らに知らせてください。

計画を立ててそれに固執してください

交通手段を計画するだけでなく、どこにいつ行くのかを正確に計画することで、コントロール感を得ることができます。助けてくれるなら、自発的な旅行は避けてください。そのような未知の感覚は、心配や恐れを悪化させる可能性があります。

常に早く到着する

旅行の不安があると、習慣的な回避が時々あります。あなたを遅らせる。または、空港、予定、またはその他の約束にちょうど間に合うように到着する場合があります。この習慣により、出発を完全に逃してしまう可能性があります。

これらすべての状況は、不安を悪化させる可能性があります。早めに到着すると、このような問題を防ぐと同時に、リラックスして旅行の準備をする機会が増える可能性があります。

できるだけ健康的に食べる

加工食品は、不安症状を悪化させる可能性があります。旅行中も含みます。旅行前と旅行中にできるだけ多くの野菜を食べ、健康的なスナックを荷物に入れておきます。ナッツ、全粒粉クラッカー、グラノラバーを試してみてください。

カフェインとナイトキャップをスキップ

カフェインは不安症状を悪化させる可能性のある覚醒剤なので、次のことをお勧めします。旅行中のコーヒー、お茶、エナジードリンクを制限します。また、旅行前や旅行中は、脱水作用によって不安が悪化する可能性があるため、アルコールを避けたいと思うでしょう。

深呼吸をする

定期的な呼吸法は、日常の不安を和らげるのに役立ちます。あなたが旅行しているとき、これらの慣行はさらに重要になる可能性があります。

旅行に不安を感じ始めたら、鼻の内外で5回深呼吸します。このプロセスは何度でも繰り返すことができます。

おまけとして、深呼吸しながら目を閉じてください。これは、恐怖から身体で起こっていることに焦点を移すのに役立ちます。

治療

旅行の恐怖などの恐怖症の最初の治療には、トークセラピーも含まれます。心理療法。認知行動療法（CBT）は、障壁に対する態度や反応を変える方法を教えてくれるので、特に効果的です。この場合は、旅行です。

セラピストは、個別のセッションに加えて、集団療法を勧めることがあります。一部の集団療法プログラムは、通常の卒業式の代わりに集団旅行セッションで終了することさえあります。

段階的暴露療法は​​、旅行恐怖症の治療に役立つ可能性のあるさらに別の手法です。

セッション中、セラピストは最初に旅行の画像と音を紹介します。これは、トリガーを理解し、制御を得るのに役立ちます。時間が経つにつれて、セラピストは恐怖を回避するのではなく、恐怖と一緒に暮らすのを助けるために短い旅行に同行します。

抗不安薬は恐怖症の治療に使用されることがありますが、毎日服用する必要があります—あなたが旅行していないときでさえ—完全に効果的であるために。医師が薬を勧める場合は、これらを治療と併用すると最も効果的であることに注意してください。

恐怖症の治療は長期的な取り組みであり、有意な結果が得られるまでに少なくとも数週間かかる場合があります。

いつ医師に診てもらうか

恐怖症があなたの生活の質を妨げていると思われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。次の質問を自問してください。

• 旅行中、または旅行をしなければならないことを考えているときに、深刻な不安症状が発生しますか？
• 恐怖のために旅行できませんか？仕事や学校ですか？
• 旅行への恐怖のために、より多くの旅行が必要な新しい仕事の機会を得ることができませんでしたか？
• 恐怖のために家族や友人との旅行を逃したことがありますか？
• 私の恐れは私の関係に悪影響を及ぼしますか？パートナーは旅行をしたいのですが、私はしませんか？
• 恐怖のために車を運転できませんか？
• 旅行に関して未解決のネガティブな経験がありますか？ （これには、過去のパニック発作、分離、放棄、および過去の旅行中に発生したその他のイベントが含まれます。）
• 旅行の機会を逃したために、うつ病やその他のメンタルヘルスの症状を経験したことがありますか？

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、ホドフォビアの治療に役立つ方法についてメンタルヘルスの専門家に相談する時期かもしれません。

それ自体が良くなることを期待して待ってはいけません。連絡が早ければ早いほど、治療計画をより早く開始し、全体的な生活の質を向上させることができます。

結論

旅行恐怖症は旅行不安よりもはるかに悪いですが、どちらも状態にも同様の症状があります。主な違いは、恐怖症はより深刻な反応を示し、日常生活に支障をきたすということです。

良いニュースは、この恐怖症と一緒に暮らし、管理することを学ぶことができるということです。治療への取り組みにより、あなたはもう一度旅行することさえできるかもしれません。

メンタルヘルスの専門家に相談して、個々のニーズに最適な治療法を確認してください。

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