パンデミック時のメンタルヘルスの管理

• パンデミックにおけるストレスと不安
• ケアの障壁
• メンタルヘルスのヒント
• 結論

これらはCOVID-19の時代のストレスの多い時期です。私たちは皆、次のことへの恐れと不安に直面しています。

私たちは友人や家族を失いつつあり、色のコミュニティでの高率のCOVID-19感染において健康格差が果たしている役割についてより多くのことを聞いています。

しかし、黒人女性と家族はどのようにして精神的に健康で全体を維持するのでしょうか？

パンデミックがストレスと不安の増大にどのように寄与するか

契約の恐れに加えて、ウイルス、私たちはそれが引き起こした経済的不安定に対処しています。黒人女性は最も経済的に脆弱な傾向があります。

このパンデミックは危機を引き起こしました。

中小企業の失業、一時解雇、収益の損失への恐れがストレスを増大させ、日常的に非常に現実的なメンタルヘルスの問題を引き起こしています。

家賃の支払い、子供たちの教育、食べ物の購入に対する不安も圧倒的です。

黒人女性の健康の義務は、非常に多くの黒人女性と男性が自分たちの生活を維持するのに苦労していることを知っています特に今、感情的な足場。

全米精神障害者家族同盟（NAMI）によると、精神疾患のあるアフリカ系アメリカ人の成人の約30％が毎年治療を受けていますが、米国の平均は43％です。

特に今、ケアとリソースへのアクセスを提供する上で、より良い努力をすることができ、またそうしなければなりません。

メンタルヘルスケアへのアクセスの障壁に対処する

世界的な大流行がなくても、色のコミュニティは、メンタルヘルスのニーズに対処するためにスティグマと闘っています。カウンセリングと文化的に適切なサポートを提供できるようにすることは挑戦です。

女優のタラジP.ヘンソンは、ボリスローレンスヘンソン財団（BLHF）を通じて彼女の役割を果たしています。

ヘンソンは最近、コロナウイルスの危機によって引き起こされた大きな人生の変化をナビゲートする色のコミュニティにサービスを提供するCOVID-19仮想療法イニシアチブを開始しました。

「（BLHF）は、この困難な時期に時間、メンタルヘルスサービスの費用を支払うことは、アフリカ系アメリカ人コミュニティの障壁になる可能性があります。

「食事とメンタルヘルスのどちらかを選択することは、考えなければならないことではありません」とヘンソンはBLHFWebサイトの声明で述べています。

「私たちは壊れたり、傷ついたり、傷ついたりして歩き回っていますが、それについて話すのは大丈夫ではないと思います」と彼女は言います。

「家では話しません。避けられます。それはあなたを弱く見せるものです。私たちはそれを離れて祈るように言われています」と彼女は付け加えます。

「人々は自殺しています。人々は麻薬を麻痺させています。すべてがピルで解決されるわけではありません。」

失業と孤立のこの新しいCOVID-19の世界は、それをより複雑にしました。しかし、BLHFのようなメンタルヘルスサポートを提供する組織は、この危機以降に苦しんでいる人々にとって非常に重要になる可能性があります。

メンタルヘルスを管理するためのヒント

最後に、メンタルヘルス医療専門家は、ストレス、心的外傷後ストレス症候群（PTSD）、うつ病、トラウマ、その他の黒人コミュニティにおけるメンタルヘルスの闘争の影響を認めています。

ワシントンDCを拠点とするキャピトルヒルカウンセリングアンドコンサルテーションコンソーシアムの心理学者、バーバラJ.ブラウン博士は、次のように述べています。自分の外にある何かから私たちが感じるコントロールの喪失が大きければ大きいほど、自分の中にコントロールの中心を見つける必要性が大きくなります。」

このウイルスは私たち全員にとって未知の領域です。ストレスや不確実性の感情を認識して検証するために診断は必要ありません。

「現在のCOVID-19のパンデミック中にメンタルヘルスを管理するには、内部の対処スキルを高めることが最善の防御策です」とブラウン氏は言います。

「ストレスに対する感情的な免疫を構築する場合、感情的な健康の基盤を構築するために、睡眠、運動、栄養のコア領域に注意を払う必要があります。

ここに感情的および精神的健康をサポートするために今できることがいくつかあります。

薬の管理

診断を受け、精神的健康を管理するための薬を処方されている場合は、服用を続けてください。

また、失業、保険の喪失、またはその他の問題のために薬を買う余裕がない場合は、利用可能なリソースがあります。

ルーチンを確立します

スケジュールを取得し、毎日それに固執してみてください。日常生活は心身の健康を管理する上で非常に重要です。

健康的な食事

果物や野菜などの新鮮で健康的な食品は、心身の健康を管理する上で重要です。空のカロリーを提供する高脂肪および高糖質の食品は避けてください。

運動

新鮮な空気を取り入れて運動してください。この時点ではジムに行けないかもしれませんが、30分以上の気分を高揚させる運動をするのに役立つオンラインクラスがたくさんあります。

ヨガの練習は、精神的および肉体的な健康を高めるのに役立ちます。または、外に出て歩いてください。

他の人の周りにいる場合は、必ず物理的な距離（社会的距離とも呼ばれます）を練習し、マスクを着用してください。

高揚するプレイリストを作成する

お気に入りの音楽のプレイリストを取得します。それはあなたの気分を高め、あなたの不安や恐れを落ち着かせるのに役立ちます。ゴスペル、ジャズ、ヒップホップ、オールドスクール、ポップ、その他の種類の音楽などがあります。

つながりを確立する

家族、友人、同僚とつながる新しい方法を見つける。

最大の懸念の1つは、私たち全員が家にいることから孤立していると感じていることです。ソーシャルメディア、電話、ビデオストリーミングサービスを介して友人に連絡します。これらのツールは、私たちがつながりを感じるのに役立ちます。

あなたの精神を養います

あなたの精神的な健康を無視しないでください。

瞑想、信仰、祈りはすべて、このようなときに重要です。今、礼拝に行けないからといって、離れた場所で一緒に礼拝できないわけではありません。

仮想的に接続します。

結論

現在変更できないものに集中しないようにします。代わりに、自分でコントロールできることに集中してください。

恐れずに助けを求めてください。仮想療法を使用する場合でも、ホットラインに電話する場合でも、接続を維持してください。

接続を維持すると、改善されることを忘れないでください。