私と私のケーゲル：骨盤運動をすることは報われることができます

正面玄関にいて、片方の腰に買い物袋、もう片方の腰に幼児がいて、鍵を探して「私はそれを成し遂げるつもりはない」と考えています。バスルームはわずか6フィートの距離です。息子と食料品を床に落とし、走りますが、時間内に解凍できません。そして、「私たちは両方ともおむつが必要ですか？」と考えずにはいられません。

出産してから2年経った今でも、膀胱を制御することはできません。私は2500万人のアメリカ人の1人で、その大多数は女性で、失禁しています。 42〜50歳の健康な女性の半数以上（Im 45）は、通常、妊娠と出産、咳、便秘、重度の持ち上げ、またはホルモンの変化に関連する、何らかの形の慢性的な排尿の問題を抱えています。それでも、信じられないことに、私たちの90％は治療を求めていません。

私は何かをしなければならないと決めました。骨盤底に筋緊張がないようで、OB-GYNは手術が必要だと考えています。私が代替案について尋ねると、彼女は理学療法を提案します。それは、私自身の個人的なケーゲルトレーナーです。

ケーゲルについては何年も前から知っていて、行ってきましたが、正しい方法ではないようです。南カリフォルニア大学の産婦人科医であるアーノルド・ケーゲルは、1940年代に、産後の失禁のある女性を助けるためにこの運動を開発しました。専門家は、優れたケーゲルプログラムは毎週の失禁エピソードを50〜60％減らすことができると言います。

それで、私は考えました、なぜ治療を試してみませんか？そして、ジムでの使命を帯びている女性のように、私は日記で自分の進歩を追跡することにしました。

「あなたは心的外傷を負ったようです」と認定理学療法士のEstherは私の2日間の陣痛、プッシュの時間、および帝王切開の近くを関連付けます。彼女は、高齢者だけでなく、すべての年齢の患者に会うことを私に保証します。彼女は、女性の骨盤のプラモデルを使用して、骨盤底が生殖器、泌尿器、消化器をどのようにサポートしているかを示しています。しかし、この筋肉のスリングがビーチにあった場合、私の顔に砂が蹴られます。

ありがたいことに、私には痛みを伴う医学的問題がないので、エスターは私の骨盤の筋肉を強化することで私の問題を解決できると考えています。失禁。私の保険会社は、8回のセッションを承認したことで、明らかに同意しています。エスターは私の体力をテストするために骨盤検査を行います。私が絞ると、彼女は少し何かを感じます。宿題のために、Imは1日2回3秒のケーゲルを5回行います。本物のケーゲル。

エスターは、私が骨盤底を構成する筋肉を圧迫するのではなく、太ももとお尻の筋肉を食いしばっていたことを示しています。彼女は、10秒間のホールドで1日あたり最大30人の仕事をすることを約束します。 Estherはまた、水分摂取量と尿量を追跡するように私に求めています。私の息子がトイレトレーニングを始めたばかりだと彼女に話します。 「良い」と彼女は言います。 「2人で一緒に膀胱を鍛えることができます。」

最初の週に2回、Estherに会い、Imがケーゲルを正しく行っていることを確認します。最高の位置とテクニック（背中に枕を置いて息を吐くなど）、私の歴史、心配事について話します。その後、週に1回、2週間ごと、3回ごとに戻ってきます。1か月以内に、事故はほとんどなくなり、その間にはかなりの距離があります。

待ってください。私はそれが逆だと思った：骨盤底の運動はあなたに素晴らしいオルガスムを与える。それが本当であることがわかります。しかし、エスターは私にそれらの筋肉を強くする運動をしたいだけです—オルガスムが含まれています。うーん。なぜ彼女は最初にそう言わなかったのですか？

前回のセッションまでに。私はもはや事故を恐れていません。 「考えてみてください」とEsther氏は言います。「あなたは、ほとんどの女性が考えさえしない解剖学的構造の一部について多くのことを学びました。」それは本当です。私の人生の残りの間、私は私の骨盤底を私と一緒に持っていきます。