あなたの前の私：親が最初に感情的なタンクを満たすことができる方法

自分の世話をすることは贅沢ではなく、必需品です。

飛行機の中で、私たちのほとんどは安全ブリーフィング中にゾーンアウトする傾向があると言っても過言ではありません。酸素マスクとライフジャケットのデモの間のどこかで、私の心はすでに、一人で座っているすべての時間でできること（またはする必要がないこと）を計画しています。

飛行中と生活中の両方で、飛行中子供と一緒にいるのは非常に異なる球技です。雑誌を読んだり、一人でトイレに行ったり、自分で食事をしたりする時間はありません。この幼児期の子育て「ゲーム」の目的は、子供が眠りにつくまで、子供に食事を与え、水分を補給し、楽しませることです。

セルフケアは自分だけのものではありません

私が自分のメンタルヘルスを実際に見る前に、私の夫が物質使用障害で再発し、4歳未満の2人の男の子を一人で育てることに急降下しました。中毒の「家族の病気」が私たちの家に波及すると、私は結婚、経済、精神的健康をぼろぼろにして立ち泳ぎをしました。

家族のサポートとカウンセリングがあっても、2年以上の積極的な依存症の配偶者のトラウマは私に打撃を与えました。それは、効果的に親を育てて繁栄する私の能力に大きな影響を与えました。

医師、依存症の専門家、著者のガボールマテ博士によると、親がストレスを感じると、他の人の感情に自分自身を合わせる能力に影響を与えます。 、自分のストレスを処理し、自分の感情を管理します。

彼の著書「空腹の幽霊の領域で：依存症との緊密な出会い」で、マテは次のように書いています。「幼児は読み、反応し、発達に影響を受けます。両親の心理状態によって。非常に現実的な意味で、親の脳は乳児の脳をプログラムします。そのため、ストレスを感じている親は、子供をどれだけ愛していても、最善を尽くしても、ストレス装置もハイギアで動作している子供を育てることがよくあります。 。ストレスを感じている、または落ち込んでいる親の乳児は、脳内に否定的な感情パターンをエンコードする可能性があります。」

私には選択肢があることに気づきました。最初に自分で酸素マスクをつかむか、すべてで効果がない状態を続けることができます。そうしないと。もしそうなら、私は私の子供たちに長期的な悪影響を与える危険があります。

それでも、あなたがストレスを感じているとき、圧倒された過去を見て、何をすべきかを知るのは難しいかもしれません自分を大事にして下さい。

他のすべての人の世話をするこのシーズンにあなたもあなたのタンクを満たすことができることを願って、私のために働いたことを共有しましょう。

ジャーナリングを使用して否定的な感情を取り除きます

親として、私たちは常に精神的なやることリストを計画、準備、作成しています。それらのメンタルリストのいくつかを紙に書くと、不安な心を混雑させるすべての情報が解放されることがわかりました。ストレスやトラウマの時代には、感じたものすべてを紙に注ぐこと自体が非常に癒され、健康的な感情の出口を提供します。

専門家によると、執筆の過程で、ストレスの多いライフイベントを経験した人々は、感情をよりよく調整し、考えを整理し、おそらく無限の精神的循環から抜け出すことを学ぶことができます。

リラクゼーション反応を育む

マサチューセッツ総合病院のベンソンヘンリー心身医学研究所の名誉所長であるハーバートベンソン博士のリラクゼーション反応研究によると、人々は戦いや逃走反応を阻止するのに役立つマインドフルネスアプローチを使用することによるストレス反応。これには、ヨガや太極拳、深呼吸、落ち着いた言葉や写真に集中することなどが含まれます。

1日1時間ヨガスタジオに行くのは現実的ではないかもしれませんが、10を追加するだけです。毎日20分のマインドフルネスの練習が役に立ちます。じっと座って呼吸に集中することで、過去の心配事や明日の心配から解放され、今コントロールできることに集中できます。

やることリストにセルフケアを追加する

やることリストに「自分の世話」を追加する必要があるのは、ほとんど奇妙に思えます。しかし、あなたが私のようなら、セルフケアは仕事、子供、そして大人になった後、最初に優先リストから外れることです。

子供が眠った後のリラックスしたお風呂のような単純なことは、絶対的な贅沢。 DIYのマニスとペディスは単純な行為のように見えるかもしれませんが、それはあなただけのものであり、あなたを元気づける方法があります。自分自身に何もしないスペースを許可することも許可されており、奨励する必要があります。

あなたに喜びをもたらす趣味を見つけてください

子育てがぼやけている中で、あなたは自分の理由を思い出しますか？魂が舞い上がり、あなたに完全な喜びをもたらしますか？かつてあなたを幸せにした趣味はありましたか？

趣味は必ずしも身体活動である必要はありません。陶器、絵画、彫刻を試してみませんか？あなたの内なる創造性を解放することは素晴らしい出口になることができます。

ただし、スポーツや野外活動を楽しんでいる場合は、1つの石で2羽の鳥を殺し、それらのエンドルフィンをポンピングします。ダンス、サーフィン、ランニング、さらには活発なウォーキングなどの運動は、運動の追加の利点を提供し、ストレスの蓄積を打ち消すのに役立ちます。

モノタスクの技術に戻る

マルチタスクが生産性を向上させるために習得するスキルとして称賛されることが多い世界では、多くの場合、私たちはより急いで、ストレスを感じ、効果がありません。

最初は練習が必要かもしれませんが、やかんが沸騰するまで待つか、音声メッセージを残さずに皿洗いをして買い物リストを計画してみてください。脳が一度に1つのことに集中できるようにすることで、心が落ち着く瞬間を与えることができます。

サポートネットワークを見つける

幼児期には、社会的サポートが健康に不可欠です-であること。家族、友人、同僚、仲間のサポートネットワークを掘り下げてください。ここで、強さ、共感、快適さ、豊かさがわかります。親しい友人や家族からの感情的なサポートは、慢性的なストレスの時に私たちを維持する上で大きな役割を果たします。

これらは誰にとってもストレスの多い時期です。親として、私たち自身のストレスレベルに注意を払わないと、子供たちも苦しむ可能性があります。

代わりに、ストレスに対処する方法をモデル化し、それを乗り越えると、子供たちは同じことを学びます。他の全員を充填する前に、タンクを補充する必要があります。自分のために時間を割くことは利己的ではありません—あなたの家族にとって、それはすべての人にとって最高の贈り物かもしれません。

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